9 tegn på, at du bør stoppe med at træne med det samme

Elsk dit hjerte.

Efterhånden ved alle sikkert, at træning er godt for hjertet. ”Regelmæssig, moderat øvelse hjælper hjertet ved at ændre de risikofaktorer, der er kendt for at forårsage hjertesygdomme,” siger Dr. Jeff Tyler, en interventionel og strukturel kardiolog med Providence St. Joseph Hospital i Orange County, Californien.

Øvelse:

Sænker kolesterol.

Reducerer blodtrykket.

Forbedrer blodsukkeret.

Reducerer betændelse.

Som New York-baserede personlige træner Carlos Torres forklarer det: ”Dit hjerte er som din krops batteri, og træning øger din batterilevetid og output. Det skyldes, at træning træner dit hjerte til at håndtere mere stress, og det træner dit hjerte til at flytte blod lettere fra dit hjerte til andre organer. Dit hjerte lærer at trække mere ilt fra dit blod, hvilket giver dig mere energi hele dagen. ”

Men der er tidspunkter, hvor motion faktisk kan true hjertets helbred.

Ville du kende tegnene på, at det er tid til at stoppe med at træne med det samme og gå direkte til hospitalet?

1. Du har ikke konsulteret din læge.

Hvis du er i fare for hjertesygdomme, er det vigtigt, at du taler med din læge, inden du begynder en træningsplan, siger Drezner. For eksempel kan din læge give specifikke retningslinjer, så du kan udøve sikkert efter et hjerteanfald.

Risikofaktorer for hjertesygdom inkluderer:

• Hypertension.
• Højt kolesteroltal.
• Diabetes.
• En historie med rygning.
• En familiehistorie med hjertesygdom, hjerteanfald eller pludselig død fra et hjerteproblem.
• Alt det ovenstående.

Unge atleter skal også screenes for hjertesygdomme. ”Den værste tragedie af alt er pludselig død på spillebanen,” siger Drezner, der fokuserer på forebyggelse af pludselig hjertedød hos unge atleter.

Tyler bemærker, at de fleste af hans patienter ikke har brug for yderligere test, før de starter et træningsregime, men ”dem med kendt hjertesygdom eller risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom en diabetes eller nyresygdom, drager ofte fordel af en mere omfattende medicinsk evaluering for at sikre De er sikre på at begynde at træne. ”

Han tilføjer, at "enhver, der oplever om symptomer som brysttryk eller smerte, usædvanlig træthed, åndenød, paltering eller svimmelhed skal tale med deres læge, før de starter en træningsrutine."

2. du går fra nul til 100.

Ironisk nok er ikke-af-forme mennesker, der kan drage mest fordel af træning, også i højere risiko for pludselige hjerteproblemer, mens de træner. Derfor er det vigtigt at "sætte dig selv i dig selv, ikke gøre for meget for tidligt og sørge for at give din krop tid til at hvile mellem træning," siger Dr. Martha Gulati, chefredaktør for Cardiosmart, American College of Cardiology's Patientuddannelsesinitiativ.

”Hvis du får dig selv fanget i en situation, hvor du gør for meget for hurtigt, er det en anden grund til, at du skal tage et skridt tilbage og tænke over, hvad du laver,” siger Dr. Mark Conroy, en akutmedicin og Sportsmedicinsk læge hos Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Når som helst du begynder at udøve eller genindføre aktiviteter, er det gradvist at vende tilbage en meget bedre situation end bare at hoppe med hovedet i en aktivitet."

3. din hjerterytme kommer ikke med hvile.

Torres siger, at det er vigtigt at "være opmærksom på din hjerterytme" under hele din træning for at holde øje med, om det sporer med den indsats, du lægger i. "Vi træner for at hæve vores hjerterytme, selvfølgelig, men det skal begynde at komme til at komme ned i hvileperioder. Hvis din hjerterytme forbliver i en høj hastighed eller slå ud af rytmen, er det tid til at stoppe. ”

4. du oplever smerter i brystet.

”Brystsmerter er aldrig normal eller forventet,” siger Gulati, også divisionschef for kardiologi ved University of Arizona College of Medicine, der siger, at træning i sjældne tilfælde kan forårsage et hjerteanfald. Hvis du føler brystsmerter eller pres - især sammen med kvalme, opkast, svimmelhed, åndenød eller ekstrem svedt - stopper med at træne med det samme og ringe til 911, rådgiver Gulati.

5. Du er pludselig kort på vejret.

Hvis din åndedræt ikke hurtigere, når du træner, arbejder du sandsynligvis ikke hårdt nok. Men der er forskel mellem åndenød på grund af træning og åndenød på grund af et potentielt hjerteanfald, hjertesvigt, træningsinduceret astma eller en anden tilstand.

”Hvis der er en aktivitet eller et niveau, som du let kunne gøre, og pludselig bliver du snoet ... stop med at træne og se din læge,” siger Gulati.

6. Du føler dig svimmel.

Mest sandsynligt har du skubbet dig selv for hårdt eller ikke spist eller drikke nok før din træning. Men hvis stop for vand eller en snack ikke hjælper - eller hvis fyrtårigheden ledsages af voldsom sved, forvirring eller endda besvimelse - har du muligvis brug for nødsituation. Disse symptomer kan være et tegn på dehydrering, diabetes, et blodtryksproblem eller muligvis et nervesystemproblem. Svimmelhed kunne også signalere et hjerteventilproblem, siger Gulati.

”Ingen træning bør nogensinde få dig til at føle dig svimmel eller fyret,” siger Torres. ”Det er et tegn på, at noget ikke er rigtigt, uanset om du gør for meget eller ikke er hydreret nok.”

7. Dine ben krampe.

Kramper virker uskyldige nok, men de bør ikke ignoreres. Lavkramper under træning kan signalere intermitterende klaudikation eller blokering af din bens hovedarterie og garantere mindst en tale med din læge.

Kramper kan også forekomme i armene, og uanset hvor de forekommer, "hvis du kramper, er det en grund til at stoppe, det vil ikke nødvendigvis altid være relateret til hjertet," siger Conroy.

Selvom den nøjagtige årsag til, at kramper forekommer, ikke er fuldt ud forstået, menes de at være relateret til dehydrering eller elektrolytubalance. ”Jeg synes, det er temmelig sikkert at sige, at den største grund til, at folk vil begynde at kramme, er dehydrering,” siger han. Lave kaliumniveauer kan også være en skyldige.

Dehydrering kan være et stort problem for hele kroppen, så især hvis du er "ude i varmen, og du har lyst til, at dine ben kramper op, er det ikke et tidspunkt at skubbe igennem. Du skal stoppe det, du laver. ”

For at lindre kramper anbefaler Conroy at "afkøle det." Han foreslår at indpakke et fugtigt håndklæde, der har været i fryseren eller køleskabet omkring det berørte område eller påfør en ispakke. Han anbefaler også at massere den trange muskel, mens du strækker den.

8. Dit hjerteslag er skøre.

Hvis du har atrieflimmer, som er en uregelmæssig hjerteslag eller en anden hjerterytmeforstyrrelse, er det vigtigt at være opmærksom på dit hjerteslag og søge akutpleje, når symptomer opstår. Sådanne forhold kan føles som flagrende eller dunkende i brystet og kræve lægehjælp.

9. Dine svedniveauer stiger pludselig.

Hvis du bemærker en "stor stigning i sved, når du træner, der normalt ikke ville forårsage dette beløb," kan det være et tegn på problemer, siger Torres. ”Sved er vores måde at afkøle kroppen på, og når kroppen er stresset, vil den overkompensere.”

Så hvis du ikke kan forklare den øgede svedproduktion ved vejrforhold, er det bedst at tage en pause og afgøre, om der er noget alvorligt.