Gall ffitrwydd awyr agored gaeaf nid yn unig ymarfer y corff, ond hefyd gall ymarfer ansawdd ewyllys, gwella goddefgarwch oer y corff, gellir dweud bod ganddo lawer o fanteision.
Gaeaf yw tymor oeraf y flwyddyn, yn enwedig yng ngogledd Tsieina, lle gall y tymheredd fod mor isel â minws 20 neu 30 gradd Celsius.But ni all yr aer oer atal pobl sy'n caru chwaraeon awyr agored rhag dod yn agos at natur a herio'r cyflymder natur, heb sôn am dim ond yn y gaeaf y gallant ddarparu lle chwaraeon ac adloniant prin i gefnogwyr chwaraeon rhew ac eira.
*Lluniau o'r Rhyngrwyd
Lluniau oddi ar y Rhyngrwyd, goresgyniad dileu ar unwaith
Gall ffitrwydd awyr agored gaeaf nid yn unig ymarfer y corff, ond hefyd gall ymarfer ansawdd ewyllys, gwella goddefgarwch oer y corff, gellir dweud bod ganddo lawer o fanteision.
Fodd bynnag, bydd y gostyngiad mawr yn y tymheredd amgylcheddol yn cael cyfres o effeithiau ar metaboledd dynol, sydd yn y galw o faetholion amrywiol. Os gallwn addasu diet yn wyddonol yn ôl y newidiadau hyn, gall ein helpu i wella ein hansawdd corfforol a'n goddefgarwch oer yn well, os na allwn addasu'r strwythur maethol mewn pryd, efallai na fydd ymarfer corff yn cyflawni'r pwrpas a ddymunir.
Felly, dylech ddeall rhai egwyddorion maeth sylfaenol chwaraeon awyr agored y gaeaf cyn gwisgo offer chwaraeon i fynd allan.
01 Dylai chwaraeon gaeaf lenwi mwy o siwgr
Oherwydd y cynnydd mewn calorïau a gollir mewn tymheredd isel, mae angen i bobl fwyta mwy o galorïau yn y gaeaf nag yn yr haf, a dyna pam mae pobl yn fwy tebygol o deimlo'n newynog yn y gaeaf. Er mwyn cynyddu'r calorïau, mae angen cynyddu'r cymeriant siwgr a braster. Dylai pobl sy'n byw ac yn ymarfer corff mewn ardaloedd alpaidd gynyddu'n briodol rhywfaint o gymeriant olew, ar y naill law, darparu calorïau, ar y llaw arall, cynyddu'r cronfeydd braster yn eu corff, a all chwarae rôl cynnal tymheredd y corff a gwrthsefyll y cold.But yn yr awyr agored nid yw tymheredd yn isel iawn, ac fel arfer i waith dan do i bobl, nid oes angen llawer o fraster, ond dylai fod yn seiliedig ar siwgr, yn enwedig ar gyfer eu pwysau nid yw mwy o ofal am bobl yn cynyddu'r cymeriant o fraster.
Yr amser gorau i lenwi siwgr yw mewn chwaraeon awyr agored, bob 20 i 30 munud o 25 neu fwy gram o siwgr, fel y gall nid yn unig wneud yr effaith ymarfer corff yn well, ond hefyd nid yw'r corff yn hawdd i flinder, ar ôl yr ymarfer yn fwy hawdd i adennill, ni fydd yn effeithio ar y gwaith a study.The siwgr ychwanegu yn ystod ymarfer corff yn cael ei ddefnyddio mewn ymarfer corff, heb ormodedd a throsi i mewn i fat.It dylid nodi bod y siwgr atodol sydd orau i ddewis oligosacaridau, yn awr y siwgr mewn llawer o chwaraeon mae diodydd yn oligosaccharides yn bennaf, tra bod y rhan fwyaf o ddiodydd carbonedig yn monosacaridau yn bennaf, nid yw yfed wrth ymarfer corff yn ffafriol i wella gallu ymarfer corff, a charbonadu
Mae nwyon yn tynnu calorïau, felly nid yw diodydd carbonedig yn addas ar gyfer ymarfer corff, nac yn y gaeaf.
DEWIS IWF
Mae cymhareb wyddonol dŵr ac electrolyte, pwysedd osmotig diodydd yn debyg i bwysau osmotig hylifau'r corff, ac mae'r cyfansoddiad yn debyg i chwys naturiol y corff dynol, a all ychwanegu'n gyflym at golli dŵr, electrolytau a chydrannau eraill a achosir gan sweating ymarfer corff.Yn ogystal, mae'r gymhareb o siwgr hefyd wedi'i addasu'n wyddonol. Mae un yn “ddiod chwaraeon isotonig” sy’n cynnwys siwgr a’r llall yn “ddiod electrolyt isotonig” di-siwgr, sy’n rhannu’r olygfa ymarfer ymhellach i ddiwallu’r anghenion hydradu o dan wahanol ddwysedd ymarfer corff.
02 Atchwanegiadau fitamin i wella goddefgarwch oerfel
Gall fitamin B1, B2, PP, B6, C ac E wella goddefgarwch oer yn bennaf, yn enwedig pan fo gan bobl sy'n byw yng ngogledd-ddwyrain Tsieina angen llawer uwch am fitamin C na'r rhai mewn rhanbarthau trofannol tymherus. dewis llysiau gwyrdd, coch a melyn llysiau a ffrwythau, ac ati, mewn rhai anodd i gael ardal llysiau ffres yn gallu defnyddio paratoadau multivitamin i wneud iawn, hyd yn oed yn gallu bwyta digon o lysiau ffres, os gall swm bach o baratoadau multivitamin, gyflawni atodiad mwy cynhwysfawr a gwell effaith ar ofal iechyd.
DEWIS IWF
Amrywiaeth o blanhigion a llysiau, N + 1 math o ffrwythau a llysiau, y tu mewn a'r tu allan, yn cynnwys amrywiaeth o lysiau gwyrdd a darnau ffrwythau: oren, conicherry, afal, ffrwythau seabuckthorn, moron, ceirch, ac ati, pob agwedd i'w gwella maeth, corff cryf aml-ddimensiwn.Vitamin C yn gwrthocsidiol, yn cynnal cyflwr y croen ac yn helpu i ollwng tocsinau yn y corff; mae fitamin B yn gwella imiwnedd y corff; fitamin E yn gwella imiwnedd a antioxidant.At yr un pryd, ni all amrywiaeth o fitaminau a mwynau fod yn eu hunain, er mwyn osgoi diffyg fitaminau a mwynau mewn un cynnyrch, cynnal y bywiogrwydd corff, ynni bob amser ar-lein.
03 Atchwanegiad maetholion halwynau anorganig maeth
mae odium, copr ac yn y blaen yn fwy tebygol o ddigwydd yn yr hinsawdd oer o ddiffyg elfennau maethol, ac mae llaeth, afu anifeiliaid, llysiau gwyrdd, cynhyrchion soi, gwymon, gwymon a bwydydd eraill yn gyfoethog yn y maetholion hyn, felly maen nhw hefyd y bwyd oer a ffafrir yn y gaeaf.
DEWIS IWF
Yn gyfoethog mewn seleniwm gweithredol planhigion, triterpenes, cyfanswm flavonoidau, cyfanswm saponin, fitamin C, amrywiaeth o asidau amino a 6 maetholion eraill, 0 siwgr 0 braster 0 taurine 0 caffein, meddygaeth Tibetaidd ac echdynnu planhigion bwyd, cynhwysion iach, dim baich corff, addas ar gyfer ffitrwydd, ymarfer corff dwyster uchel, chwaraeon awyr agored, chwaraeon eithafol people.Drinking ystod ymarfer corff yn gallu sefydlogi cyfradd curiad y galon yn effeithiol, cynnal ocsigen gwaed, a helpu i wella effeithlonrwydd ymarfer.Drinking ar ôl ymarfer corff yn effeithiol atgyweirio cyhyrau a gwella llid ar y cyd.
Wrth gwrs, yn ychwanegol at yr egwyddorion maeth uchod, mae'r gaeaf yn mynd allan o'r blaen peidiwch ag anghofio gwisgo het can oer, wyddoch chi, mae 30 i 40 y cant o wres awyr agored yn cael ei golli o'n pen, os bydd gwisgo het, yn eich gwneud chi mewn chwaraeon awyr agored amser hirach, mwy yn mwynhau'r heulwen a'r awyr iach.
MWY O DDEWIS IWF……
Amser post: Mar-09-2022