Pan fydd pobl yn meddwl am ymarfer corff, mae manteision iechyd cardiofasgwlaidd yn aml yn dod i'r meddwl gyntaf. Fodd bynnag, mae ymarfer corff anaerobig - y cyfeirir ato'n aml fel hyfforddiant cryfder neu ymwrthedd - yn chwarae rhan yr un mor bwysig wrth gynnal a gwella ein hiechyd cyffredinol. P'un a ydych chi'n codi pwysau, yn gwneud ymarferion pwysau'r corff, neu'n cymryd rhan mewn hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT), gall ymarferion anaerobig drawsnewid eich corff a'ch bywyd mewn ffyrdd sylweddol. Gadewch i ni blymio i mewn i pam y dylem i gyd ymgorffori ymarfer corff anaerobig yn ein harferion.
1. Adeiladu Màs Cyhyrau
Un o fanteision mwyaf gweladwy ymarfer corff anaerobig yw mwy o fàs cyhyrau. Yn wahanol i ymarferion aerobig, sy'n gwella iechyd cardiofasgwlaidd yn bennaf, mae ymarferion anaerobig yn canolbwyntio ar gyfnodau byr o weithgaredd dwys. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn herio'ch cyhyrau, gan arwain at chwalu ffibrau cyhyrau. Wrth i'ch corff atgyweirio'r ffibrau hyn, maen nhw'n tyfu'n ôl yn gryfach ac yn fwy, gan arwain at fwy o fàs cyhyrau. Dros amser, mae hyn nid yn unig yn gwella eich ymddangosiad ond hefyd yn rhoi hwb i'ch cryfder a'ch dygnwch.
2. Hybu Metabolaeth
Mae cyhyr yn feinwe sy'n weithredol yn fetabolaidd, sy'n golygu ei fod yn llosgi calorïau hyd yn oed wrth orffwys. Po fwyaf màs cyhyr sydd gennych, yr uchaf yw eich cyfradd fetabolig gorffwys. Mae hyn yn golygu, trwy wneud ymarfer corff anaerobig rheolaidd, y gallwch chi gynyddu nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi trwy gydol y dydd yn effeithiol, hyd yn oed pan nad ydych chi'n gweithio allan. Mae hwn yn fantais allweddol i unrhyw un sydd am golli pwysau neu gynnal cyfansoddiad corff iach.
3. Gwella Dwysedd Esgyrn
Wrth i ni heneiddio, mae ein hesgyrn yn colli dwysedd yn naturiol, gan arwain at gyflyrau fel osteoporosis. Dangoswyd bod ymarferion anaerobig, yn enwedig rhai sy'n cynnal pwysau fel codi pwysau neu hyfforddiant ymwrthedd, yn ysgogi twf esgyrn ac yn cynyddu dwysedd esgyrn. Gall hyn leihau'r risg o dorri esgyrn ac osteoporosis yn sylweddol, gan wneud ymarfer corff anaerobig yn elfen hanfodol o heneiddio'n iach.
4. Gwella Iechyd ar y Cyd
Yn groes i'r camsyniad cyffredin y gall hyfforddiant cryfder fod yn anodd ar y cymalau, gall ymarfer anaerobig iawn wella iechyd ar y cyd mewn gwirionedd. Mae cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cymalau yn darparu gwell cefnogaeth a sefydlogrwydd, gan leihau'r tebygolrwydd o anafiadau. Yn ogystal, gall yr ystod gynyddol o symudiadau a gyflawnir trwy hyfforddiant rheolaidd helpu i gadw'ch cymalau yn hyblyg ac yn ddi-boen.
5. Hybu Iechyd Meddwl
Mae cysylltiad agos rhwng iechyd corfforol a lles meddwl, ac nid yw ymarfer corff anaerobig yn eithriad. Dangoswyd bod cymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder rheolaidd yn lleihau symptomau pryder, iselder ysbryd a straen. Gall y ffocws sydd ei angen yn ystod y sesiynau hyn fod yn fath o ymwybyddiaeth ofalgar, sy'n eich galluogi i ddatgysylltu oddi wrth straenwyr dyddiol a chanolbwyntio ar y dasg dan sylw. Yn ogystal, mae rhyddhau endorffinau yn ystod ymarfer corff yn helpu i wella hwyliau a chreu ymdeimlad o les.
6. Cynyddu Cryfder Swyddogaethol
Nid edrych yn dda yn unig yw ymarfer anaerobig; mae'n ymwneud â gallu perfformio gweithgareddau dyddiol yn rhwydd. P'un a yw'n cludo nwyddau, codi'ch plant, neu symud dodrefn, mae cryfder swyddogaethol a enillir trwy ymarferion anaerobig yn gwneud tasgau bob dydd yn haws. Gall y cryfder gwell hwn hefyd wella perfformiad athletaidd mewn chwaraeon amrywiol, gan ei wneud yn ychwanegiad gwerthfawr i unrhyw drefn ffitrwydd.
7. Atal Clefydau Cronig
Dangoswyd bod hyfforddiant cryfder yn lleihau'r risg o glefydau cronig amrywiol, gan gynnwys diabetes math 2, clefyd y galon, a rhai mathau o ganser. Trwy wella sensitifrwydd inswlin, gostwng pwysedd gwaed, a lleihau braster y corff, mae ymarfer anaerobig yn chwarae rhan hanfodol wrth atal clefydau. Gall ymarferion rheolaidd eich helpu i fyw bywyd hirach ac iachach.
Casgliad
Mae ymgorffori ymarfer corff anaerobig yn eich trefn ffitrwydd yn cynnig ystod eang o fanteision, o fwy o fàs cyhyrau a metaboledd i wella iechyd meddwl ac atal clefydau. P'un a ydych chi newydd ddechrau neu'n edrych i wella'ch trefn ymarfer corff presennol, mae hyfforddiant cryfder yn arf pwerus ar gyfer cyflawni a chynnal corff a meddwl iach. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n cyrraedd y gampfa, cofiwch nad ar gyfer adeiladu cyhyrau yn unig y mae'r pwysau hynny - maen nhw ar gyfer adeiladu bywyd gwell.
Amser postio: Hydref-28-2024