Nid yw rhai menywod yn gyffyrddus yn codi pwysau rhydd a barbellau, ond mae angen iddynt gymysgu hyfforddiant gwrthiant â cardio i ddod yn y siâp gorau posibl, meddai Robin Cortez, cyfarwyddwr hyfforddi tîm Chuze Fitness yn San Diego, sydd â chlybiau yng Nghaliffornia. , Colorado ac Arizona. Mae amrywiaeth o beiriannau yn darparu dewisiadau amgen da i fenywod “sy'n cael eu dychryn gan barbells a phlatiau bumper a raciau cyrcydu,” meddai Cortez.
Hyfforddiant ymwrthedd yw unrhyw fath o ymarfer corff sy'n helpu i gynyddu cryfder cyhyrol yn ogystal â dygnwch. Mae cyhyrau'n cael eu hymarfer wrth ddefnyddio rhyw fath o wrthiant, a allai fod yn bwysau rhydd, offer campfa wedi'i bwysoli, bandiau a phwysau eich corff eich hun. Mae hyfforddiant ymwrthedd yn ddefnyddiol i gynnal naws ac adeiladu cryfder a dygnwch.
Hefyd, wrth i fenywod heneiddio, maen nhw'n naturiol yn colli màs cyhyr heb lawer o fraster sy'n chwarae rhan hanfodol yn nifer y calorïau y mae eu cyrff yn eu llosgi wrth orffwys bob dydd, meddai Jenny Harkins, hyfforddwr ffitrwydd grŵp ardystiedig a pherchennog Treadfit, brand ffitrwydd sydd wedi'i leoli yn y ardal Chicago.
“Yn aml, rydym yn clywed menywod yn dweud eu bod wedi magu pwysau oherwydd bod eu metaboledd yn arafu wrth iddynt fynd yn hŷn,” meddai Harkins. “Yr hyn sy’n gostwng mewn gwirionedd yw eu cyfradd fetabolig gwaelodol, yn fwyaf tebygol o ostyngiad mewn cyhyrau heb lawer o fraster.”
Yr unig ffordd i wella effeithlonrwydd eich corff wrth losgi calorïau yw gollwng braster y corff a chynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster, y gallwch chi ei wneud trwy gymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder. Dyma 10 peiriant campfa hawdd eu defnyddio y gall menywod eu defnyddio i ddod yn siâp:
- Peiriant Smith.
- Rhwyfwr Dwr.
- Peiriant Glut.
- Darnia Sgwat.
- Hyfforddwr Craidd Cyfanswm Campfa.
- melin draed.
- Beic llonydd.
- Peiriant Hedfan Gwrthdro ar Eistedd.
- Peiriant Tynnu i Fyny â Chymorth.
- Croes Cebl Deuol FreeMotion.
Oddi wrth: Ruben Castaneda
Amser postio: Tachwedd-30-2022