Mae ymchwil newydd yn awgrymu i fenywod yn eu 40au ac i fyny, mae'n ymddangos mai'r ateb yw ydy.
“Yn gyntaf oll, hoffwn bwysleisio bod bod yn gorfforol egnïol neu wneud rhyw fath o ymarfer corff yn fuddiol ar unrhyw adeg o’r dydd,” nododd awdur yr astudiaeth Gali Albalak, ymgeisydd doethuriaeth yn yr adran meddygaeth fewnol yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Leiden yn yr Iseldiroedd.
Yn wir, mae’r rhan fwyaf o ganllawiau iechyd cyhoeddus yn anwybyddu rôl amseru yn gyfan gwbl, meddai Albalak, gan ddewis canolbwyntio’n bennaf ar “yn union pa mor aml, am ba mor hir ac ar ba ddwysedd y dylem fod yn egnïol” i gael y buddion iechyd calon mwyaf.
Ond canolbwyntiodd ymchwil Albalak ar i mewn a thu allan y cylch deffro-cysgu 24 awr - yr hyn y mae gwyddonwyr yn cyfeirio ato fel rhythm circadian. Roedd hi eisiau gwybod a allai fod “budd iechyd ychwanegol posibl i weithgaredd corfforol” yn seiliedig ar bryd mae pobl yn dewis ymarfer corff.
I ddarganfod, trodd hi a'i chydweithwyr at ddata a gasglwyd yn flaenorol gan y UK Biobank a oedd yn olrhain patrymau gweithgaredd corfforol a statws iechyd y galon ymhlith bron i 87,000 o ddynion a menywod.
Roedd oedran y cyfranogwyr yn amrywio o 42 i 78, ac roedd bron i 60% yn fenywod.
Roeddent i gyd yn iach pan oeddent yn gwisgo traciwr gweithgaredd a oedd yn monitro patrymau ymarfer corff dros gyfnod o wythnos.
Yn ei dro, cafodd statws y galon ei fonitro am chwe blynedd ar gyfartaledd. Yn ystod y cyfnod hwnnw, datblygodd tua 2,900 o gyfranogwyr glefyd y galon, tra bod tua 800 wedi cael strôc.
Drwy bentyrru “digwyddiadau” calon yn erbyn amseru ymarfer corff, penderfynodd yr ymchwilwyr ei bod yn ymddangos mai menywod a oedd yn ymarfer yn bennaf yn “hwyr y bore” - sy'n golygu rhwng tua 8 am ac 11 am - oedd yn wynebu'r risg isaf o gael naill ai trawiad ar y galon neu strôc.
O'u cymharu â menywod a oedd fwyaf actif yn hwyrach yn y dydd, canfuwyd bod gan y rhai a oedd fwyaf egnïol naill ai'n gynnar yn y bore neu'n hwyr yn y bore risg 22% i 24% yn is ar gyfer clefyd y galon. A gwelodd y rhai a oedd yn ymarfer yn bennaf yn hwyr yn y bore eu risg cymharol ar gyfer strôc wedi gostwng 35%.
Eto i gyd, ni welwyd y budd cynyddol o ymarfer corff boreol ymhlith dynion.
Pam? “Ni wnaethom ddod o hyd i unrhyw ddamcaniaeth glir a allai esbonio’r canfyddiad hwn,” nododd Albalak, gan ychwanegu y bydd angen mwy o ymchwil.
Pwysleisiodd hefyd fod casgliadau ei thîm yn seiliedig ar ddadansoddiad arsylwadol o arferion ymarfer corff, yn hytrach nag ar brofi amseriad ymarfer corff dan reolaeth. Mae hynny'n golygu, er ei bod yn ymddangos bod penderfyniadau amseru ymarfer corff yn effeithio ar iechyd y galon, mae'n gynamserol dod i'r casgliad ei fod yn achosi i risg y galon godi neu ostwng.
Pwysleisiodd Albalak hefyd ei bod hi a’i thîm yn “ymwybodol iawn bod yna broblemau cymdeithasol sy’n atal grŵp mawr o bobl rhag bod yn gorfforol egnïol yn y bore.”
Eto i gyd, mae’r canfyddiadau’n awgrymu “os ydych chi’n cael y cyfle i fod yn egnïol yn y bore - er enghraifft ar eich diwrnod i ffwrdd, neu trwy newid eich cymudo dyddiol - ni fyddai’n brifo ceisio dechrau eich diwrnod gyda rhywfaint o weithgaredd.”
Fe wnaeth y canfyddiadau daro un arbenigwr yn ddiddorol, yn syndod a braidd yn ddirgel.
“Nid yw esboniad hawdd yn dod i’r meddwl,” cyfaddefodd Lona Sandon, cyfarwyddwr rhaglen yr adran maeth clinigol yn Ysgol Proffesiynau Iechyd Canolfan Feddygol UT Southwestern, yn Dallas.
Ond er mwyn cael gwell dealltwriaeth o'r hyn sy'n digwydd, awgrymodd Sandon y gallai fod yn ddefnyddiol casglu gwybodaeth am batrymau bwyta'r cyfranogwyr yn y dyfodol.
“O ymchwil maeth, rydyn ni’n gwybod bod syrffed bwyd yn fwy o fwyd yn y bore nag y mae gyda’r nos,” meddai. Gallai hynny dynnu sylw at wahaniaeth yn y ffordd y mae metaboledd yn gweithredu yn y bore yn erbyn gyda'r nos.
Gallai hynny olygu “gallai amseriad cymeriant bwyd cyn y gweithgaredd corfforol effeithio ar y metaboledd a storio maetholion a allai effeithio ymhellach ar risg cardiofasgwlaidd,” ychwanegodd Sandon.
Gallai hefyd fod ymarferion boreol yn tueddu i ostwng hormonau straen yn fwy nag ymarfer corff yn hwyr yn y dydd. Os felly, dros amser gallai hynny hefyd gael effaith ar iechyd y galon.
Beth bynnag, adleisiodd Sandon gydnabyddiaeth Albalak bod “unrhyw ymarfer corff yn well na dim ymarfer.”
Felly “ymarfer corff ar yr adeg o'r dydd rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n gallu cadw at amserlen reolaidd,” meddai. “Ac os gallwch chi, cymerwch egwyl o ymarfer corff yn y bore yn lle egwyl goffi.”
Cyhoeddwyd yr adroddiad ar 14 Tachwedd yn y European Journal of Preventive Cardiology.
Mwy o wybodaeth
Mae mwy am ymarfer corff ac iechyd y galon yn Johns Hopkins Medicine.
FFYNONELLAU: Gali Albalak, ymgeisydd PhD, adran meddygaeth fewnol, geriatreg is-adran a gerontoleg, Canolfan Feddygol Prifysgol Leiden, yr Iseldiroedd; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, cyfarwyddwr rhaglen ac athro cyswllt, adran maeth clinigol, ysgol proffesiynau iechyd, Canolfan Feddygol De-orllewinol UT, Dallas; Cylchgrawn Ewropeaidd Cardioleg Ataliol, Tachwedd 14, 2022
Amser postio: Tachwedd-30-2022