Mae hwn yn gwestiwn y mae llawer o bobl wedi bod yn ei ofyn yng ngoleuni pandemig y coronafeirws parhaus, pan fo mynediad at ymarferion o bell wedi cynyddu o ran nifer y bobl. Ond nid yw'n addas i bawb, meddai Jessica Mazzucco, hyfforddwr ffitrwydd ardystiedig yn ardal Dinas Efrog Newydd a sylfaenydd The Glute Recruit. “Mae hyfforddwr personol ar-lein yn fwyaf addas i rywun ar lefel ganolradd neu uwch o ffitrwydd.”
Mae gan hyfforddai lefel ganolradd rywfaint o brofiad gyda'r mathau penodol o ymarfer corff maen nhw'n eu gwneud ac mae ganddyn nhw ddealltwriaeth dda o ymarfer corff priodol ac addasiadau a all eu helpu i gyrraedd eu nodau. Hyfforddai uwch yw rhywun sydd wedi ymarfer llawer yn gyson ac sy'n edrych i gynyddu cryfder, pŵer, cyflymder neu ddwyster. Maen nhw'n gwybod yn dda sut i gyflawni ymarferion yn gywir a sut i addasu'r newidynnau i gyrraedd eu nodau.
“Er enghraifft, tybiwch fod rhywun yn profi llwyfandir cryfder neu lwyfandir colli pwysau,” eglura Mazzucco. “Yn yr achos hwnnw, gall hyfforddwr ar-lein ddarparu awgrymiadau ac ymarferion newydd” a all eich helpu i ddod o hyd i enillion cryfder newydd neu fynd yn ôl i golli pwysau. “Mae hyfforddiant ar-lein hefyd orau i bobl sy'n teithio'n aml neu sy'n well ganddynt ymarfer corff ar eu hamserlen eu hunain.”
Wrth benderfynu a ddylid dilyn hyfforddiant wyneb yn wyneb yn erbyn hyfforddiant ar-lein, mae llawer ohono'n dibynnu ar ddewis personol, eich sefyllfa unigol a'r hyn a fydd yn eich cadw i symud am y tymor hir, meddai Dr. Larry Nolan, meddyg meddygaeth chwaraeon gofal sylfaenol yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio yn Columbus.
Er enghraifft, efallai y bydd pobl fewnblyg “nad ydyn nhw'n gyfforddus iawn yn ymarfer corff yn gyhoeddus yn canfod bod gweithio gyda hyfforddwr ar-lein yn gweddu'n well i'w hanghenion.
Manteision Hyfforddiant Personol Ar-lein
Hygyrchedd Daearyddol
Dywed Nolan fod un fantais i weithio gyda hyfforddwr ar-lein yw'r hygyrchedd y mae'n ei gynnig i unigolion a allai fod yn berffaith i chi ond nad ydyn nhw "ar gael yn ddaearyddol" i chi. "Er enghraifft," meddai Nolan, "gallwch chi weithio gyda rhywun yng Nghaliffornia" tra byddwch chi ar ochr arall y wlad.
Cymhelliant
“Mae rhai pobl yn mwynhau ymarfer corff yn fawr, mae eraill yn ei gysylltu â chyfarfodydd cymdeithasol,” meddai Natasha Vani, sy’n is-lywydd datblygu rhaglenni a gweithrediadau ar gyfer Newtopia, darparwr newid arferion sy’n cael ei alluogi gan dechnoleg. Ond i’r rhan fwyaf o bobl, “mae’n anodd dod o hyd i gymhelliant rheolaidd. Dyma lle gall hyfforddwr personol sy’n gweithredu fel hyfforddwr atebolrwydd wneud y gwahaniaeth” wrth eich helpu i gael a chadw’ch cymhelliant i ymarfer corff.
Hyblygrwydd
Yn lle gorfod rasio i wneud sesiwn wyneb yn wyneb ar amser penodol, mae gweithio gyda hyfforddwr ar-lein yn aml yn golygu bod gennych fwy o hyblygrwydd wrth drefnu amseroedd sy'n gweithio i chi.
“Un o’r pethau gorau am gyflogi hyfforddwr ar-lein yw’r hyblygrwydd,” meddai Mazzucco. “Gallwch hyfforddi lle a phryd rydych chi eisiau. Os ydych chi’n gweithio’n llawn amser neu os oes gennych chi amserlen brysur, does dim rhaid i chi boeni am ddod o hyd i amser i yrru i’r gampfa ac yn ôl.”
Mae Vani yn nodi bod gweithio gyda hyfforddwr ar-lein yn cynnig “atebolrwydd gyda chyfleustra a hyblygrwydd. Mae hyn yn mynd i’r afael â’r her fawr arall i ymarfer corff – dod o hyd i amser ar ei gyfer.”
Preifatrwydd
Dywed Mazzucco fod hyfforddwr ar-lein hefyd yn wych i bobl “nad ydyn nhw’n teimlo’n gyfforddus yn ymarfer mewn campfa. Os byddwch chi’n cynnal eich sesiwn hyfforddi ar-lein gartref, mae’n debyg y byddwch chi’n teimlo fel petaech chi mewn amgylchedd diogel, heb farn.”
Cost
Er y gall y gost amrywio'n fawr yn dibynnu ar y lleoliad, arbenigedd yr hyfforddwr a ffactorau eraill, mae sesiynau hyfforddi ar-lein yn tueddu i fod yn rhatach na sesiynau wyneb yn wyneb. Hefyd, "rydych chi'n arbed costau o ran amser, eich arian, a chostau cludiant," meddai Nolan.
Anfanteision Hyfforddiant Personol Ar-lein
Techneg a Ffurf
Wrth weithio gyda hyfforddwr o bell, gall fod yn anoddach iddyn nhw sicrhau bod eich ffurf wrth gyflawni ymarferion penodol yn dda. Mae Vani yn nodi “os ydych chi'n ddechreuwr, neu os ydych chi'n rhoi cynnig ar ymarferion newydd, mae'n anoddach dysgu techneg gywir gyda hyfforddiant ar-lein.”
Mae Mazzucco yn ychwanegu bod y pryder hwn am ffurf yn ymestyn i bobl sydd â mwy o brofiad hefyd. “Mae’n haws i hyfforddwr wyneb yn wyneb weld a ydych chi’n perfformio ymarferion yn gywir na hyfforddwr ar-lein, sy’n eich gwylio dros fideo,” meddai Mazzucco. Mae hyn yn bwysig oherwydd “mae ffurf dda wrth ymarfer corff yn hanfodol i leihau’r risg o anaf.”
Er enghraifft, os yw'ch pengliniau'n tueddu i blygu tuag at ei gilydd yn ystod sgwat, gall hynny arwain at anaf i'ch pen-glin. Neu gall plygu'ch cefn wrth wneud codiad marw arwain at anafiadau i'ch asgwrn cefn.
Mae Nolan yn cytuno y gall fod yn anodd i'r hyfforddwr sylwi ar ffurf wael wrth iddi ddigwydd a'i chywiro wrth i chi fynd ymlaen. Ac os ydych chi'n cael diwrnod gwael, efallai na fydd eich hyfforddwr yn gallu sylwi ar hynny o bell ac yn lle addasu'r ymarfer corff i'ch anghenion presennol, efallai y byddan nhw'n eich gwthio i wneud mwy nag y dylech chi.
Cysondeb ac Atebolrwydd
Gall hefyd fod yn anoddach aros yn frwdfrydig wrth weithio gyda hyfforddwr o bell. “Mae cael hyfforddwr wyneb yn wyneb yn eich cadw’n gyfrifol am ddod i’ch sesiwn,” meddai Mazzucco. Os oes rhywun yn aros amdanoch chi yn y gampfa, mae’n anoddach canslo. Ond “os yw’ch sesiwn hyfforddi ar-lein trwy fideo, mae’n debyg na fyddwch chi’n teimlo’n euog yn tecstio na ffonio’ch hyfforddwr i ganslo.”
Mae Nolan yn cytuno y gall fod yn anodd aros yn frwdfrydig wrth ymarfer corff o bell, ac “os yw atebolrwydd yn bwysig, dylai mynd yn ôl i sesiynau wyneb yn wyneb fod yn ystyriaeth.”
Offer Arbenigol
Er ei bod hi'n gwbl bosibl cwblhau pob math o ymarferion rhagorol gartref heb offer arbenigol, yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n bwriadu ei wneud, efallai na fydd gennych chi'r offer cywir gartref.
“Yn gyffredinol, bydd llwyfannau ar-lein yn rhatach nag yn bersonol. Fodd bynnag, er bod cost is fesul dosbarth, efallai y bydd rhai costau uwch gydag offer,” meddai Nolan. Os oes angen i chi brynu beic nyddu neu felin draed, er enghraifft. Ac os ydych chi'n edrych i wneud gweithgaredd fel nofio ond nad oes gennych chi bwll gartref, bydd yn rhaid i chi ddod o hyd i le i nofio.
Tynnu sylw
Anfantais arall o ymarfer corff gartref yw'r posibilrwydd o bethau i dynnu eich sylw, meddai Nolan. Gallai fod yn hawdd iawn dod o hyd i chi'ch hun yn eistedd ar y soffa yn troi drwy'r sianeli pan ddylech chi fod yn ymarfer corff mewn gwirionedd.
Amser Sgrin
Mae Vani yn nodi y byddwch chi wedi'ch cysylltu â sgrin yn ystod sesiynau hyfforddi ar-lein, ac “mae hefyd yn werth ystyried yr amser sgrin ychwanegol, sef rhywbeth y mae llawer ohonom yn ceisio ei leihau.”
Amser postio: Mai-13-2022