Os yw'n well gennych wneud ymarfer corff yn yr awyr agored, gallai'r dyddiau byrrach effeithio ar eich gallu i wasgu yn yr ymarferion boreol neu gyda'r nos hynny. Ac, os nad ydych chi'n hoff o'r tywydd oerach neu os oes gennych chi gyflwr fel arthritis neu asthma a allai gael ei effeithio gan y tymheredd yn gostwng, yna efallai y bydd gennych chi gwestiynau am ymarfer corff yn yr awyr agored wrth i'r dyddiau fynd yn oerach ac yn dywyllach.
Dyma rai canllawiau ynglŷn â'r amser gorau i ymarfer corff a rhagofalon diogelwch i'w cymryd pan fyddwch chi'n ymarfer corff neu'n gwneud ymarfer corff mewn tywydd oer.
Yr Amser Gorau i Ymarfer Corff
Mae'r ateb i'r cwestiwn cyntaf yn syml. Yr amser gorau i wneud ymarfer corff yw pa bynnag amser y gallwch chi wneud hynny'n fwyaf cyson. Mae rhai ystyriaethau pwysig, gan gynnwys diogelwch yr ardal lle byddwch yn ymarfer, trymder traffig lleol a phresenoldeb neu ddiffyg goleuadau digonol. Fodd bynnag, mae nodi'r amser delfrydol i weithio allan yn ddiystyr os nad yw'n amser da i chi.
Felly, cyfrifwch pa amser o'r dydd fydd yn caniatáu ichi gadw at eich rhaglen, boed yn gynnar yn y bore, yn ystod eich egwyl ginio, yn syth ar ôl gwaith neu'n hwyrach gyda'r nos. Nid oes amser perffaith ar gyfer ymarfer corff, felly darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi a gwnewch eich gorau i wneud ymarfer corff ar gynifer o ddiwrnodau â phosib tra'n cadw llygad barcud ar ddiogelwch.
Sut i Ymarfer Corff yn y Gaeaf a'r Cwymp
Hyd yn oed os ydych chi'n ymroddwr ymarfer corff awyr agored go iawn, mae'n syniad da cael rhai opsiynau ymarfer corff dan do ar gyfer pan fydd y tywydd yn troi'n arbennig o wael. Ystyriwch roi cynnig ar rai dosbarthiadau ffitrwydd grŵp neu ar-lein fel yoga a hyfforddiant cylchol i ddarparu rhywfaint o amrywiaeth a'ch cadw'n actif pan nad yw'n bosibl gwneud ymarfer corff yn yr awyr agored.
Mae'r hydref hefyd yn amser gwych i roi cynnig ar rai gweithgareddau newydd sy'n manteisio ar harddwch y tymor newidiol. Os ydych chi'n gerddwr brwd neu'n loncwr, rhowch gynnig ar heicio, rhedeg llwybr neu feicio mynydd. Yn ogystal â'r golygfeydd hyfryd, mae heicio yn darparu ymarfer cardio a chorff isaf gwych. Yn dibynnu ar y dirwedd lle rydych chi'n byw, gall heicio hefyd ddarparu math o hyfforddiant ysbeidiol wrth i chi ddringo bob yn ail rhwng dringo bryniau a symud ar hyd cribau mwy ysgafn. Ac, fel pob math o ymarfer corff yn yr awyr agored, mae heicio yn ffordd wych o leddfu straen a all roi hwb i'ch hwyliau a'ch iechyd cyffredinol.
Os yw heicio neu lusgo rhedeg yn achosi poen, byddwch yn hapus i glywed bod beicio yn haws ar y cymalau. Ar gyfer beicwyr am y tro cyntaf, dechreuwch ar arwynebau mwy gwastad cyn symud ymlaen i feicio mynydd ar fryniau neu ar ddrychiadau uwch. Y naill ffordd neu'r llall, rydych chi'n cael ymarfer cardio gwych heb draul ar eich cymalau sy'n gysylltiedig â rhedeg neu heicio.
Syniadau Ymarfer Tywydd Oer
Os yw'n well gennych gadw at y rhaglen gerdded, loncian neu redeg rydych chi wedi bod yn ei gwneud trwy'r haf, gall tywydd oerach a llai o leithder wneud eich ymarferion yn llawer mwy cyfforddus a thrwy hynny leihau eich teimladau o flinder a gwella perfformiad. Felly, efallai mai dyma’r amser delfrydol i wthio’ch hun ac adeiladu eich dygnwch.
Ni waeth pa weithgaredd a ddewiswch, mae llond llaw o ragofalon diogelwch y dylech eu hystyried wrth i'r tymhorau newid:
- Gwiriwch y tywydd. Dyma'r cyngor diogelwch pwysicaf, yn enwedig os ydych chi'n byw mewn ardal lle mae tymheredd weithiau'n gostwng yn gyflym neu mae stormydd yn tueddu i symud i mewn heb rybudd. Y peth olaf rydych chi ei eisiau yw bod 3 milltir o'ch car ar lwybr anghysbell pan fydd cymylau storm yn dod i mewn. Cyn i chi fynd allan, edrychwch ar y tywydd lleol a pheidiwch ag ofni canslo taith os ydych chi'n ansicr am ddiogelwch o dywydd y dydd.
- Cysylltwch â theulu neu ffrindiau. Gwnewch yn siŵr bod eraill yn gwybod ble byddwch chi mewn argyfwng - yn enwedig os bydd eich ymarferion yn mynd â chi oddi ar y llwybr wedi'i guro. Dywedwch wrth ffrind neu aelod o'r teulu i ble y byddwch yn parcio, i ba gyfeiriad y byddwch yn mynd a pha mor hir y bwriadwch fod allan.
- Gwisgwch yn briodol. Gall gwisgo haenau lluosog o ddillad ymarfer corff y gaeaf eich helpu i gadw'n ddiogel ac yn gynnes wrth wneud ymarfer corff yn yr awyr agored. Gall y cyfuniad gorau fod yn haen waelod sy'n gwibio lleithder, haen ganol cnu neu wlân cynhesach a haen allanol ysgafnach sy'n gwrthsefyll dŵr. Bydd tymheredd eich corff yn amrywio mwy mewn tywydd oerach, felly tynnwch haenau wrth i chi fynd yn rhy gynnes a rhowch nhw yn ôl ymlaen wrth i chi oeri. Gwisgwch esgidiau gyda tyniant da, yn enwedig os byddwch chi'n heicio neu'n rhedeg ar lwybrau sy'n llithrig gyda dail wedi cwympo neu eira. Yn olaf, gwisgwch ddillad lliw llachar neu adlewyrchol fel y gall gyrwyr ceir sy'n mynd heibio eich gweld.
- Arhoswch yn hydradol. Mae aros yn hydradol yr un mor bwysig mewn tywydd oerach ag ydyw yn y gwres. Yfwch ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cario dŵr neu ddiod chwaraeon os byddwch chi'n treulio diwrnod hir yn yr awyr agored.
- Paratowch fel y byddech ar gyfer unrhyw ymarfer corff. Hyd yn oed os ydych chi'n mwynhau taith gerdded braf gyda ffrindiau ac yn stopio'n aml i fwynhau'r golygfeydd, byddwch chi'n dal eisiau trin y daith fel unrhyw pwl arall o ymarfer corff. Yn ogystal â chael eich hydradu'n iawn, bwytewch y bwydydd cywir i ddarparu tanwydd ar gyfer eich ymarfer corff, dewch â byrbrydau iach gyda chi os byddwch yn yr awyr agored am amser hir, cynhesu ymlaen llaw ac oeri wedyn.
Yn olaf, peidiwch â cholli golwg ar y ffaith nad oes yn rhaid i weithgarwch corfforol fod wedi'i strwythuro, ei gynllunio nac yn arbennig o ddwys i esgor ar fanteision iechyd pwysig. Bydd chwaraeon awyr agored, neu hyd yn oed dim ond taflu neu gicio pêl o gwmpas gyda'ch plant yn gwneud y tric, yn ogystal â gwaith iard a thasgau awyr agored rydych chi wedi bod yn eu hanwybyddu oherwydd ei fod wedi bod yn rhy boeth y tu allan. Bydd unrhyw weithgaredd sy'n mynd â chi yn yr awyr agored ac yn gwneud i'ch calon bwmpio yn dod â buddion iechyd a lles pwysig.
Gan:Cedric X. Bryant
Amser postio: Tachwedd-30-2022