Gan Erica Lamberg| Newyddion Fox
Os ydych chi'n teithio i'r gwaith y dyddiau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch nodau ffitrwydd mewn cof.
Gallai eich teithlen gynnwys galwadau gwerthu yn gynnar yn y bore, cyfarfodydd busnes hwyr - a hefyd cinio hir, prydau hwyr y nos yn difyrru cleientiaid a hyd yn oed gwaith dilynol gyda'r nos yn eich ystafell westy.
Mae ymchwil gan y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff yn dweud bod ymarfer corff yn cynyddu bywiogrwydd a chynhyrchiant a hefyd yn rhoi hwb i hwyliau - a all greu gwell meddylfryd ar gyfer teithio busnes.
Tra'ch bod chi'n teithio, dywed arbenigwyr ffitrwydd nad oes angen campfeydd ffansi, offer drud na digonedd o amser rhydd i ymgorffori ffitrwydd yn eich amserlen teithio busnes. I wneud yn siŵr eich bod chi'n gwneud rhywfaint o ymarfer corff tra byddwch chi i ffwrdd, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau craff hyn.
1. Defnyddiwch fwynderau'r gwesty os gallwch chi
Anelwch at westy gyda champfa, pwll ac un sydd mewn lleoliad sy'n gyfeillgar i gerddwyr.
Gallwch nofio lapiau yn y pwll, defnyddio offer cardio a gwneud hyfforddiant pwysau yn y ganolfan ffitrwydd a cherdded o amgylch yr ardal lle mae eich gwesty wedi'i leoli.
Mae un teithiwr yn gwneud yn siŵr i archebu gwesty gyda chanolfan ffitrwydd.
Fel gweithiwr ffitrwydd proffesiynol sy'n teithio i ardystio hyfforddwyr ledled y wlad, dywedodd Cary Williams, Prif Swyddog Gweithredol Boxing & Barbells yn Santa Monica, California, ei bod yn gwneud ei gorau i archebu gwesty gyda champfa pan fydd hi'n teithio.
Fodd bynnag, os na allwch ddod o hyd i westy sy'n cynnig yr holl gyfleusterau hyn - peidiwch â phoeni.
“Os nad oes campfa neu os yw’r gampfa ar gau, mae yna ddigon o ymarferion y gallwch chi eu gwneud yn eich ystafell heb offer,” meddai Williams.
Hefyd, i gael eich camau i mewn, sgipiwch yr elevator a defnyddio'r grisiau, cynghorodd.
2. Gwnewch ymarfer corff yn yr ystafell
Y cynllun gorau, meddai Williams, yw gosod eich larwm awr ynghynt tra y tu allan i'r dref fel bod gennych o leiaf 30-45 munud da i gael ymarfer corff.
Mae hi'n argymell math egwyl o ymarfer gyda thua chwe ymarfer: tri ymarfer pwysau corff a thri math o ymarfer cardio.
“Dewch o hyd i ap amserydd ar eich ffôn a’i osod am 45 eiliad o amser gwaith a 15 eiliad o amser gorffwys rhwng ymarferion,” meddai.
Williams yn curadu esiampl o ymarferiad ystafell. Dywedodd y dylai pob un o'r ymarferion canlynol gymryd chwe munud (anelwch at bum rownd): sgwatiau; pen-gliniau uchel (pengliniau uchel yn eu lle); push-ups; rhaff neidio (dewch â chi'ch hun); ysgyfaint; ac eistedd-ups.
Hefyd, gallwch chi ychwanegu rhai pwysau at eich ymarfer corff os oes gennych chi rai eich hun, neu gallwch chi ddefnyddio dumbbells o gampfa'r gwesty.
3. Archwiliwch eich amgylchoedd
Dywedodd Chelsea Cohen, cyd-sylfaenydd SoStocked, yn Austin, Texas, fod ffitrwydd yn rhan hanfodol o'i threfn ddyddiol. Pan fydd hi'n teithio am waith, ei nod yw sicrhau'r un peth.
“Mae archwilio yn fy nghadw i’n heini,” meddai Cohen. “Mae pob taith fusnes yn dod â chyfle newydd i archwilio a mwynhau gweithgareddau cyffrous.”
Ychwanegodd, “Pryd bynnag rydw i mewn dinas newydd, rydw i’n gwneud yn siŵr fy mod i’n cerdded o gwmpas ychydig, boed hynny ar gyfer siopa neu ddod o hyd i fwyty da.”
Dywedodd Cohen ei bod yn blaenoriaethu cymryd llwybr cerdded i'w chyfarfodydd gwaith.
“Mae hyn yn helpu i gadw fy nghorff i symud,” meddai. “Y peth gorau yw bod cerdded yn cadw fy meddwl oddi ar yr ymarferion arferol ac yn rhoi’r ymarfer corff y mae mawr ei angen i mi heb fod angen cerfio amser ychwanegol ar ei gyfer.”
Cyfarfodydd gwaith y tu allan, pecyn pâr o sneakers a cherdded yr ardal i ddysgu am y ddinas newydd ac archwilio.
4. cofleidio technoleg
Fel Prif Swyddog Gweithredol Brooklyn, MediaPeanut o NY, dywedodd Victoria Mendoza ei bod yn teithio i fusnes yn aml; mae technoleg wedi helpu i'w chadw ar y trywydd iawn o ran ei ffitrwydd a'i hiechyd.
“Rwyf wedi dysgu yn ddiweddar i ymgorffori technoleg yn fy nhrefn ffitrwydd fy hun,” meddai.
Gall technoleg helpu'r rhai sy'n teithio i'r gwaith i gadw ar ben eu harferion ffitrwydd a'u harferion ffitrwydd. (iStock)
Mae hi'n defnyddio sawl ap i'w helpu gyda chyfrif calorïau, mesur calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff a gweithgareddau dyddiol - a hefyd mesur ei chamau dyddiol a monitro ei gweithgareddau ymarfer corff.
“Mae rhai o’r apiau poblogaidd hyn yn Fooducate, Strides, MyFitnessPal a Fitbit heblaw am y tracwyr iechyd yn fy ffôn,” ychwanegodd.
Hefyd, dywedodd Mendoza ei bod wedi cyflogi hyfforddwyr ffitrwydd rhithwir sy'n monitro ei gweithgareddau ffitrwydd ac yn cynllunio ei sesiynau ymarfer o leiaf ddwywaith neu dair gwaith yr wythnos, hyd yn oed tra ei bod yn teithio i'w gwaith.
“Mae neilltuo awr ar gyfer sesiwn hyfforddwr ffitrwydd rhithwir yn fy ngalluogi i beidio â chrwydro oddi wrth fy nodau ffitrwydd a gwneud fy ymarferion yn gywir, hyd yn oed gyda pheiriannau cyfyngedig.” Dywedodd fod yr hyfforddwyr rhithwir yn creu “cynlluniau ymarfer corff yn dibynnu ar y lleoliad a’r amser a’r gofod sydd ar gael i mi.”
5. Beiciwch eich ffordd i iechyd
Awgrymodd Jarelle Parker, hyfforddwr personol Silicon Valley ym Mharc Menlo, California, archebu taith feiciau o amgylch dinas newydd.
“Mae hon yn ffordd wych o gwrdd â phobl ac i fod yn anturus trwy archwilio amgylchedd newydd,” meddai. “Mae hefyd yn ffordd wych o ymgorffori ffitrwydd yn eich teithio.”
Soniodd fod gan Washington, DC, Los Angeles, Efrog Newydd a San Diego “deithiau beic anhygoel i deithwyr ffitrwydd.”
Os yw beicio dan do yn fwy poblogaidd (ynghyd ag eraill i helpu i'ch cymell), nododd Parker y gall ap ClassPass helpu.
Amser postio: Gorff-21-2022