Sut mae sgïo yn atal anafiadau chwaraeon? A sut i achub eich hun?
Yn ddiweddar, credaf fod pawb yn rhoi sylw i ganlyniadau da Gemau Olympaidd y Gaeaf.
Cafodd y dyn 18 oed Yang Shuorui ei anafu mewn ymarfer cynhesu cyn y gystadleuaeth cymhwyster naid sgïo dull rhydd i fenywod. Cafodd driniaeth mewn ambiwlans ac aed â hi i'r ysbyty am driniaeth.
Mae sgïo, oherwydd ei frwdfrydedd, yn gyffrous, yn gyffrous gan lawer o bobl ifanc wrth eu bodd, ond nid yw llawer o bobl yn gwybod bod ganddo hefyd risg uchel o anaf. Felly, sut i atal anafiadau sgïo a sut i "achub eich hun" ar ôl yr anaf ? Heddiw byddwn yn astudio gyda'n gilydd.
Beth yw achosion cyffredin anafiadau sgïo?
Nid yw gafael gweithredu technegol yn gadarn
Cyn sgïo, nid oes unrhyw gynhesu llawn wedi'i dargedu, gan gynnwys gweithgaredd llawn y cymalau, ymestyn cyhyrau a thendonau, cyflyru anadlu, ac ati.
Yn y broses o lithro, nid yw cydbwysedd y corff, cydlyniad a rheolaeth sefydlogrwydd yn dda, yn y cyflymder yn rhy gyflym, nid yw technoleg troi yn fedrus, ffordd anwastad neu ddamwain, ni all addasu eu hunain mewn amser, mae ymateb ar unwaith yn wael, yn hawdd i'w achosi ysigiad ar y cyd, straen cyhyrau a gewynnau, a hyd yn oed toriad ac anafiadau chwaraeon eraill.
Ymwybyddiaeth wan o ddiogelwch
Mae parlys rhai sgiwyr hefyd yn un o achosion anafiadau chwaraeon.Skiing yn symud yn gyflym, mae'r ddaear yn anodd rheoli symudiad llyfn, mae gan y maes lawer o argyfyngau, mae athletwyr lefel uchel hefyd yn anodd osgoi cwympo ac anafiadau.Skiing heb wisgo gall rhai dyfeisiau amddiffyn, ystum cwympo anghywir wrth ddisgyn, arwain at anafiadau damweiniol.
Hyfforddiant ansawdd seicolegol annigonol
Os bydd sgiwyr yn brin o hyfforddiant o ansawdd seicolegol yn y broses o sgïo, byddant yn arwain at anffurfiad gweithredu technegol, gan achosi anaf chwaraeon.
Sgïo yn ystod blinder neu anaf
Mae sgïo yn gamp gyda dwyster ymarfer corff uchel o dan amodau oer uchel, mae defnydd corfforol yn gyflymach, yn hawdd i gynhyrchu blinder.
Bydd blinder ac anaf yn ymddangos yng nghorff y casgliad o sylweddau asid cyhyrau a sylweddau egni annigonol, a fydd yn arwain at lai o hydwythedd cyhyrau, ymestyn gwael, yn dueddol o niweidio. Os rhoddir ysgogiad cryf, bydd y ligament ar y cyd yn ymestyn, yn fwy tebygol o gael ei niweidio.
Ffactorau offer
Mae offer sgïo yn gymharol ddrud, er mwyn arbed costau, mae cyfradd methiant offer sgïo cyffredinol yn rhy uchel. Er enghraifft, wrth lithro i lawr, ni ellir gwahanu'r rhwystr gwahanydd snowboard a snowshoe yn amserol oddi wrth ei gilydd, yn hawdd i arwain at ysigiad pen-glin a ffêr a thorri asgwrn.
Pa rannau sy'n dueddol o gael eu difrodi?
Anafiadau cymalau a gewynnau
Y lleoliadau mwyaf cyffredin yw'r ysgwydd, y penelin, y pen-glin a'r ffêr, fel arfer ynghyd â ffenomen straen ligament.
Mewn sgïo, mae yna lawer o symudiadau o ysigiad traed neu ysigiad pen-glin, ac mae straen ligament a rhwyg yn digwydd yn aml, megis ligament cyfochrog medial, ligament cruciate anterior a ligament ffêr, ac yna anafiadau penelin ac ysgwydd a achosir gan gwympiadau.
Anaf ysgerbydol
Mewn tacsis, oherwydd gweithrediad technegol amhriodol neu ddamweiniau, mae'r corff yn dioddef o effaith allanol gref, gan gynnwys straen fertigol fertigol, grym cneifio ochrol a dirdro'r aelod, y tu hwnt i raddfa'r asgwrn yn annioddefol, yn dueddol o dorri asgwrn blinder neu dorri asgwrn yn sydyn.
Trawma pen a chefn
Yn y broses o sgïo, os nad yw canol disgyrchiant y corff yn dda, mae'n hawdd cwympo'n ôl, gan achosi'r pen y tu ôl i'r ddaear, cyfergyd, edema subdural, ysigiad gwddf a symptomau eraill, bydd pobl ddifrifol yn peryglu diogelwch bywyd.
Trawma epidermaidd
Mae anaf ffrithiant croen yn digwydd rhwng wyneb yr aelod a'r wyneb eira yn ystod cwympo; croen meinwe meddal anaf gwrthdrawiad yn ystod gwrthdrawiad ag eraill; allwthio traed neu anaf ffrithiant pan fo esgidiau sgïo yn rhy fach neu'n rhy fawr; tyllu neu dorri'r aelod ar ôl difrod i offer sgïo; rhewbite croen a achosir gan gynhesrwydd annigonol.
Anaf i'r cyhyrau
Gall straen cyhyr ac ewin ddigwydd oherwydd blinder gormodol, gweithgaredd paratoi annigonol neu baratoi cyflenwadau oer annigonol mewn unrhyw ran o'r corff.
Oherwydd sgïo cyn y cyhyrau nid yw ymestyn neu gyffro yn ddigonol, nid yw tynnu cyhyrau gormodol neu droelli, llithro yn amserol ac yn gwella'n llwyr ar ôl llithro, yn achosi difrod i'r cyhyrau. yn dueddol o straen cyhyrau.
Yn sgïo'r gaeaf, oherwydd tymheredd isel yr amgylchedd allanol, mae gludedd y cyhyrau yn cynyddu, ac mae dirywiad hyblygrwydd ar y cyd yn cael ei achosi'n hawdd gan sbasm cyhyrau a phoen, gan effeithio ar symudedd a hyblygrwydd y cymal, yn enwedig anaf flexor y posterior. cyhyr gastrocnemius a gwaelod y foot.Muscle anaf yn gofyn am driniaeth amserol, triniaeth, ac adsefydlu.
Sut i atal anafiadau chwaraeon sgïo?
1. Cyn sgïo, rhowch sylw i gryfhau cryfder y cyhyrau a chydlyniad o gwmpas y cyd i ddarparu amddiffyniad cryf ar y cyd. Mae angen hyfforddiant sefydlogrwydd craidd hefyd i leihau'r risg o anaf wrth gwympo. Ar yr un pryd, o leiaf dair gwaith yr wythnos i wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd, er mwyn cyflawni'r defnydd rhesymol o gryfder corfforol a dygnwch.
- Gorffwys, cwsg, ac atodiad egni
Mae sgïo yn llawer o ddefnydd corfforol o eitemau, bydd gorffwys gwael a chysgu yn arwain at ddirywiad cymharol mewn swyddogaeth ffisiolegol a gallu ymarfer corff, yn hawdd i achosi difrod.
Gan sgïo am amser hir i baratoi rhywfaint o fwyd i ychwanegu ato mewn pryd, argymhellir eich bod chi'n dod â bwyd egni uchel ar yr ochr.
- Paratoi ar gyfer gweithgareddau cyn ymarfer corff
Gall cynhesu llawn actifadu'r cyhyrau, cryfhau'r cylchrediad gwaed trwy'r corff, a symud system gardiofasgwlaidd a nerfol y corff yn llawn.
Sylwch y dylai'r cynhesu bara am 30 munud.Y prif ran yw cymalau ysgwydd, pen-glin, clun, ffêr, arddwrn a bys y cylchdro ac ymestyn cyhyrau llo mawr, fel bod y corff yn teimlo ychydig o dwymyn a chwysu yn briodol .
Yn ogystal, gellir rhwymo'r pen-glin a'r ffêr ar y cyd hefyd, i gryfhau ei gryfder cefnogi, er mwyn cyflawni pwrpas atal anaf chwaraeon.
- Rhagofalon
(1) Offer amddiffynnol mewn sgïo: mae angen i ddechreuwyr wisgo pen-gliniau a phen-ôl.
(2) Dylai dechreuwyr geisio arweiniad proffesiynol ar gyfer gweithredu cynnar.Os byddwch chi'n disgyn allan o reolaeth, dylech godi'ch dwylo a'ch breichiau yn gyflym, i leihau canol eich disgyrchiant ac eistedd yn ôl, ac osgoi niwed mwy difrifol i'ch pen i lawr a rholio.
(3) Mae sgïo yn ymarfer dwysedd uchel, a dylid gwerthuso'r swyddogaeth ymarfer cardiopwlmonaidd cyn sgïo. Dylai sgïwyr hŷn sydd â swyddogaeth cardio-pwlmonaidd gwael a dygnwch corfforol annigonol ddilyn yr egwyddor o weithredu yn ôl eu gallu a cham wrth gam.
(4) Dylai cefnogwyr sy'n dioddef o osteoporosis a chlefydau ar y cyd osgoi sgïo.
Unwaith y bydd yr anaf chwaraeon sgïo, sut i ddelio ag ef?
- Triniaeth frys o anafiadau i'r cymalau
Dylai anaf acíwt ddilyn egwyddorion gwaredu amddiffyn, cywasgu oer, gwisgo pwysau, a drychiad yr aelod yr effeithir arno.
- Trin sbasm yn y cyhyrau
Yn gyntaf, rhowch sylw i orffwys a chadwch yn gynnes. Yn araf, mae tynnu'r cyhyr i'r cyfeiriad arall i'r sbasm yn ei leddfu.
Ar ben hynny, hefyd yn gallu cydweithredu â tylino lleol, dylid anfon amser difrifol at y meddyg mewn pryd.
- Triniaeth cymorth cyntaf ar gyfer toriadau yn y goes
Dylid atal ymarfer corff ar unwaith. Os oes clwyf agored, dylid tynnu'r corff tramor o amgylch y clwyf yn gyntaf a'i olchi â dŵr pur neu ddiheintydd, ac yna ei rwymo â rhwyllen diheintydd i osgoi haint clwyf, a'i anfon i'r ysbyty mewn pryd ar ôl gosodiad syml. y ffordd i'r ysbyty, i atal dirgryniad a chyffwrdd â'r aelodau anafedig, i leihau poen y clwyfedig.
- Ôl-adsefydlu
Ar ôl yr arholiadau perthnasol, dylent fynd i'r sefydliadau meddygol proffesiynol i geisio triniaeth adsefydlu mewn pryd.
Amser post: Maw-17-2022