Ar gyfer selogion ffitrwydd, mae penderfynu a ddylid blaenoriaethu colli pwysau neu ennill cyhyrau yn ddewis cyffredin ac anodd. Mae'r ddau nod yn gyraeddadwy a gallant fod yn gefnogol i'ch gilydd, ond dylai eich prif ffocws fod yn gydnaws â'ch nodau personol, cyfansoddiad y corff a'ch ffordd o fyw. Dyma ganllaw cynhwysfawr i'ch helpu i wneud penderfyniad gwybodus.
Colli Pwysau vs Cynnydd Cyhyrau
Colli Pwysau
• Amcan:Er mwyn lleihau pwysau corff cyffredinol, yn bennaf trwy leihau braster y corff.
• Dull:Cyfuniad o ddeiet diffyg calorïau a mwy o weithgarwch corfforol.
• Buddion:Gwell iechyd cardiofasgwlaidd, llai o risg o glefydau cronig, symudedd gwell, a lefelau egni uwch.
Ennill Cyhyr
• Amcan:Er mwyn cynyddu màs cyhyr a chryfder.
• Dull:Cyfuniad o ymarferion hyfforddi cryfder a diet dros ben o galorïau gyda chymeriant digonol o brotein.
• Buddion:Gwell metaboledd, cyfansoddiad corff gwell, mwy o gryfder, a pherfformiad corfforol gwell.
Ffactorau i'w Hystyried
Cyfansoddiad Presennol y Corff
• Os oes gennych ganran braster corff uwch, gallai canolbwyntio ar golli pwysau fod yn fwy buddiol i ddechrau er mwyn gwella'ch iechyd cyffredinol.
• Os ydych yn heb lawer o fraster ond heb unrhyw ddiffiniad cyhyr, gall rhoi blaenoriaeth i ennill cyhyrau eich helpu i gael corff cyhyrog arlliw.
Nodau Ffitrwydd
• Ar gyfer nodau esthetig fel cael golwg heb lawer o fraster a chyhyrau, efallai y bydd angen i chi newid rhwng cyfnodau o golli pwysau (torri) ac ennill cyhyrau (swmpio).
• Ar gyfer nodau sy'n canolbwyntio ar berfformiad, fel gwella cryfder neu ddygnwch, gall ennill cyhyrau gael blaenoriaeth.
Ystyriaethau Iechyd
• Ystyried unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol. Gall colli pwysau wella cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, diabetes a phroblemau ar y cyd yn sylweddol.
• Gall cynnydd yn y cyhyrau wella iechyd metabolaidd, dwysedd esgyrn, a lleihau'r risg o sarcopenia (colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran).
Cwestiynau Cyffredin a Atebwyd
1. A allaf golli pwysau ac ennill cyhyrau ar yr un pryd?Ydy, mae'n bosibl, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr neu unigolion sy'n dychwelyd i ymarfer corff ar ôl seibiant hir. Gelwir y broses hon yn ailgyfansoddi'r corff. Mae'n gofyn am ddeiet cytbwys gofalus a rhaglen ymarfer corff wedi'i strwythuro'n dda.
2. Faint o brotein sydd ei angen arnaf?Er mwyn ennill cyhyrau, anelwch at 1.6 i 2.2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff. Ar gyfer colli pwysau, mae cynnal cymeriant protein uwch (tua 1.6 gram y cilogram) yn helpu i gadw màs cyhyr tra mewn diffyg calorïau.
3. Pa Fath o Ymarfer Corff ddylwn i ei wneud?
• Ar gyfer colli pwysau: Ymgorfforwch gymysgedd o cardio (fel rhedeg, beicio, neu nofio) a hyfforddiant cryfder. Mae cardio yn helpu i losgi calorïau, tra bod hyfforddiant cryfder yn helpu i gynnal màs cyhyr.
• Er mwyn ennill cyhyrau: Canolbwyntiwch ar ymarferion hyfforddi cryfder fel sgwatiau, deadlifts, gweisg mainc, a rhesi. Mae gorlwytho cynyddol (cynyddu'r pwysau neu'r gwrthiant yn raddol) yn allweddol.
4.Pa mor bwysig yw diet?Mae diet yn hanfodol ar gyfer y ddau nod. Ar gyfer colli pwysau, mae diffyg calorïau yn hanfodol. Er mwyn ennill cyhyrau, mae angen gwarged calorïau gyda phrotein digonol. Mae bwyta bwydydd llawn maetholion ac aros yn hydradol yn bwysig ar gyfer iechyd a pherfformiad cyffredinol.
5. Sut Ydw i'n Olrhain Cynnydd?
• Ar gyfer colli pwysau: Monitro newidiadau ym mhwysau'r corff, mesuriadau'r corff, a chanran braster y corff.
• Er mwyn ennill cyhyrau: Traciwch welliannau cryfder, mesuriadau cyhyrau, a newidiadau yng nghyfansoddiad y corff.
Casgliad
P'un a ydych chi'n dewis canolbwyntio ar golli pwysau neu ennill cyhyrau, yr allwedd yw cysondeb ac amynedd. Deall eich corff, gosod nodau realistig, ac addasu eich ymagwedd wrth i chi symud ymlaen. Cofiwch, mae trefn gytbwys sy'n cynnwys hyfforddiant cardiofasgwlaidd a chryfder, ynghyd â diet iach, yn hanfodol ar gyfer llwyddiant hirdymor unrhyw daith ffitrwydd.
Amser postio: Awst-10-2024