Mae cryfder cyhyrau yn agwedd sylfaenol ar ffitrwydd, gan effeithio ar bopeth o dasgau dyddiol i berfformiad athletaidd. Cryfder yw gallu cyhyr neu grŵp o gyhyrau i roi grym yn erbyn gwrthiant. Mae datblygu cryfder cyhyrau yn hanfodol ar gyfer gwella iechyd cyffredinol, gwella sefydlogrwydd ac atal anafiadau. Ondbeth yn union yw ymarferion cryfder, a sut ydych chi'n profi cryfder cyhyrolGadewch i ni blymio i mewn i'r cwestiynau hanfodol hyn.
Ymarferion cryfder, a elwir hefyd yn ymarferion ymwrthedd neu hyfforddiant pwysau, yw symudiadau a gynlluniwyd i adeiladu cryfder cyhyrau trwy herio cyhyrau i weithio yn erbyn grym gwrthwynebol. Gall y grym hwn ddod o bwysau rhydd (fel dumbbells a barbells), bandiau ymwrthedd, pwysau'r corff, neu offer arbenigol fel peiriannau cebl. Mae ymarferion cryfder cyffredin yn cynnwys sgwatiau, codiadau marw, gwasgu mainc, a gwthio i fyny. Mae'r symudiadau hyn yn targedu grwpiau cyhyrau lluosog, gan eu gwneud yn effeithiol ar gyfer datblygu cryfder cyffredinol. Fel arfer, perfformir ymarferion cryfder mewn setiau ac ailadroddiadau, gyda'r pwysau neu'r ymwrthedd yn cynyddu'n raddol wrth i'r cyhyrau addasu a dod yn gryfach. I ddechreuwyr, mae dechrau gydag ymarferion pwysau'r corff neu bwysau ysgafn a chanolbwyntio ar ffurf gywir yn allweddol cyn cynyddu'r ymwrthedd yn raddol.
Mae profi cryfder cyhyrol yn hanfodol ar gyfer olrhain cynnydd a theilwra rhaglenni ymarfer corff i anghenion unigol. Ond sut ydych chi'n profi am gryfder cyhyrol? Un dull cyffredin yw'r prawf un ailadroddiad uchaf (1RM), sy'n mesur y pwysau mwyaf y gall person ei godi ar gyfer un ailadroddiad o ymarfer penodol, fel gwasg fainc neu sgwat. Mae'r prawf 1RM yn fesur uniongyrchol o gryfder absoliwt, gan ddarparu dangosydd clir o gapasiti eich cyhyr. I'r rhai sy'n well ganddynt ddull llai dwys, mae profion cryfder is-uchaf, fel y profion tri ailadroddiad neu bum ailadroddiad uchaf, yn cynnig mewnwelediadau tebyg trwy amcangyfrif yr 1RM yn seiliedig ar ailadroddiadau lluosog ar bwysau is.
Dull arall o brofi cryfder cyhyrol yw trwy ymarferion isometrig fel y prawf cryfder gafael llaw. Mae'r prawf hwn yn cynnwys gwasgu dynamomedr mor galed â phosibl, gan ddarparu mesur syml a hygyrch o gryfder gafael cyffredinol, sydd yn aml yn gysylltiedig â chryfder cyffredinol y corff. Mae profion cryfder swyddogaethol, fel gwthio i fyny neu eistedd i fyny a berfformir o fewn ffrâm amser benodol, hefyd yn ddefnyddiol, yn enwedig ar gyfer asesu dygnwch ochr yn ochr â chryfder.
I grynhoi, mae ymarferion cryfder yn amrywiol ac amlbwrpas, yn amrywio o symudiadau pwysau'r corff i godi pwysau trwm, pob un wedi'i gynllunio i wella pŵer cyhyrau. Gellir profi cryfder cyhyrol trwy amrywiaeth o ddulliau, o'r 1RM i asesiadau swyddogaethol. Mae ymgorffori ymarferion cryfder yn rheolaidd yn eich trefn ffitrwydd a phrofi eich cryfder cyhyrol yn gyfnodol yn gamau allweddol wrth gyflawni corff cytbwys, cryf sy'n cefnogi gweithgareddau bob dydd ac ymdrechion athletaidd.
Amser postio: Hydref-28-2024