Carwch eich calon.
Erbyn hyn, mae’n siŵr bod pawb yn gwybod bod ymarfer corff yn dda i’r galon. “Mae ymarfer corff rheolaidd, cymedrol yn helpu'r galon trwy addasu'r ffactorau risg y gwyddys eu bod yn achosi clefyd y galon,” meddai Dr Jeff Tyler, cardiolegydd ymyriadol a strwythurol gydag Ysbyty Providence St. Joseph yn Orange County, California.
Ymarfer corff:
Yn gostwng colesterol.
Yn lleihau pwysedd gwaed.
Yn gwella siwgr gwaed.
Yn lleihau llid.
Fel y mae hyfforddwr personol o Efrog Newydd Carlos Torres yn ei esbonio: “Mae eich calon fel batri eich corff, ac mae ymarfer corff yn cynyddu bywyd ac allbwn eich batri. Mae hynny oherwydd bod ymarfer corff yn hyfforddi'ch calon i drin mwy o straen ac mae'n hyfforddi'ch calon i symud gwaed o'ch calon i organau eraill yn haws. Mae dy galon yn dysgu tynnu mwy o ocsigen o dy waed gan roi mwy o egni i ti trwy gydol y dydd.”
Ond, mae yna adegau pan all ymarfer corff mewn gwirionedd fygwth iechyd y galon.
A fyddech chi'n gwybod yr arwyddion ei bod hi'n bryd rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff ar unwaith a mynd yn syth i'r ysbyty?
1. Nid ydych wedi ymgynghori â'ch meddyg.
Os ydych chi mewn perygl o gael clefyd y galon, mae'n bwysig eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau cynllun ymarfer corff, meddai Drezner. Er enghraifft, efallai y bydd eich meddyg yn darparu canllawiau penodol fel y gallwch wneud ymarfer corff yn ddiogel ar ôl trawiad ar y galon.
Mae ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon yn cynnwys:
- Gorbwysedd.
- colesterol uchel.
- Diabetes.
- Hanes ysmygu.
- Hanes teuluol o glefyd y galon, trawiad ar y galon neu farwolaeth sydyn o broblem y galon.
- Pob un o'r uchod.
Dylai athletwyr ifanc gael eu sgrinio am gyflyrau'r galon hefyd. “Y drasiedi waethaf oll yw marwolaeth sydyn ar y cae chwarae,” meddai Drezner, sy’n canolbwyntio ar atal marwolaeth cardiaidd sydyn mewn athletwyr ifanc.
Mae Tyler yn nodi nad oes angen profion ychwanegol ar y rhan fwyaf o'i gleifion cyn dechrau ar drefn ymarfer corff, ond “mae'r rhai sydd â chlefyd y galon hysbys neu ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon fel diabetes neu glefyd yr arennau yn aml yn elwa o werthusiad meddygol mwy cynhwysfawr i sicrhau maen nhw'n ddiogel i ddechrau ymarfer corff."
Ychwanegodd “y dylai unrhyw un sy’n profi symptomau pryderus fel pwysau neu boen yn y frest, blinder anarferol, diffyg anadl, crychguriadau’r galon neu bendro siarad â’u meddyg cyn dechrau ymarfer corff.”
2. Rydych chi'n mynd o sero i 100.
Yn eironig, mae pobl allan-o-siâp a all elwa fwyaf o ymarfer corff hefyd mewn mwy o berygl o gael problemau calon sydyn wrth weithio allan. Dyna pam ei bod yn bwysig “cyflymder eich hun, peidiwch â gwneud gormod yn rhy fuan a gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi amser i'ch corff orffwys rhwng ymarferion,” meddai Dr. Martha Gulati, prif olygydd CardioSmart, Coleg Cardioleg America. menter addysg cleifion.
“Os ydych chi'n cael eich dal eich hun mewn sefyllfa lle rydych chi'n gwneud gormod yn rhy gyflym, dyna reswm arall pam y dylech chi gymryd cam yn ôl a meddwl am yr hyn rydych chi'n ei wneud,” meddai Dr. Mark Conroy, meddyg a meddyginiaeth frys. meddyg meddygaeth chwaraeon gyda Chanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio yn Columbus. “Unrhyw bryd rydych chi’n dechrau ymarfer corff neu’n ailgyflwyno gweithgareddau, mae dychwelyd yn raddol yn sefyllfa llawer gwell na dim ond neidio benben i mewn i weithgaredd.”
3. Nid yw cyfradd curiad eich calon yn gostwng gyda gorffwys.
Mae Torres yn dweud ei bod yn bwysig “rhoi sylw i gyfradd curiad eich calon” trwy gydol eich ymarfer i gadw golwg ar a yw'n olrhain gyda'r ymdrech rydych chi'n ei wneud. “Rydym yn gwneud ymarfer corff i godi cyfradd curiad ein calon, wrth gwrs, ond dylai ddechrau dod i lawr yn ystod cyfnodau gorffwys. Os yw cyfradd curiad eich calon yn aros ar gyfradd uchel neu’n curo allan o rythm, mae’n bryd rhoi’r gorau iddi.”
4. Rydych chi'n profi poen yn y frest.
“Nid yw poen yn y frest byth yn normal nac yn ddisgwyliedig,” meddai Gulati, sydd hefyd yn bennaeth adran cardioleg yng Ngholeg Meddygaeth Prifysgol Arizona, sy’n dweud, mewn achosion prin, y gall ymarfer corff achosi trawiad ar y galon. Os ydych chi'n teimlo poen yn y frest neu bwysau - yn enwedig ochr yn ochr â chyfog, chwydu, pendro, diffyg anadl neu chwysu eithafol - peidiwch â gweithio allan ar unwaith a ffoniwch 911, mae Gulati yn cynghori.
5. Rydych yn sydyn yn fyr ar eich gwynt.
Os nad yw'ch anadl yn cyflymu pan fyddwch chi'n ymarfer, mae'n debyg nad ydych chi'n gweithio'n ddigon caled. Ond mae gwahaniaeth rhwng diffyg anadl oherwydd ymarfer corff a diffyg anadl oherwydd trawiad posibl ar y galon, methiant y galon, asthma a achosir gan ymarfer corff neu gyflwr arall.
“Os oes gweithgaredd neu lefel y gallech chi ei wneud yn rhwydd ac yn sydyn rydych chi'n cael eich gwyntyllu ... stopiwch ymarfer corff a gweld eich meddyg,” meddai Gulati.
6. Rydych chi'n teimlo'n benysgafn.
Yn fwyaf tebygol, rydych chi wedi gwthio'ch hun yn rhy galed neu heb fwyta nac yfed digon cyn eich ymarfer corff. Ond os nad yw stopio am ddŵr neu fyrbryd yn helpu - neu os yw'r pen ysgafn yn cyd-fynd â chwysu dwys, dryswch neu hyd yn oed llewygu - efallai y bydd angen sylw brys arnoch. Gallai'r symptomau hyn fod yn arwydd o ddadhydradu, diabetes, problem pwysedd gwaed neu broblem system nerfol o bosibl. Gallai pendro hefyd nodi problem falf y galon, meddai Gulati.
“Ni ddylai unrhyw ymarfer corff byth wneud ichi deimlo'n benysgafn neu'n benysgafn,” meddai Torres. “Mae’n arwydd sicr nad yw rhywbeth yn iawn, p’un a ydych chi’n gwneud gormod neu ddim yn ddigon hydradol.”
7. Eich coesau cramp.
Mae cramps yn ymddangos yn ddigon diniwed, ond ni ddylid eu hanwybyddu. Gallai crampiau coes yn ystod ymarfer corff fod yn arwydd o gloffni ysbeidiol, neu rwystr ym mhrif rydweli eich coes, a gwarantu sgwrs gyda'ch meddyg o leiaf.
Gall crampiau ddigwydd yn y breichiau hefyd, ac ni waeth ble maen nhw'n digwydd, “os ydych chi'n crampio, mae hynny'n rheswm i roi'r gorau iddi, nid yw hynny o reidrwydd yn mynd i fod yn gysylltiedig â'r galon bob amser,” meddai Conroy.
Er nad yw'r union reswm pam mae crampiau'n digwydd yn cael ei ddeall yn llawn, credir eu bod yn gysylltiedig â dadhydradu neu anghydbwysedd electrolytau. “Rwy’n meddwl ei bod yn weddol ddiogel dweud mai’r prif reswm pam mae pobl yn mynd i ddechrau crampio yw dadhydradu,” meddai. Gall lefelau potasiwm isel hefyd fod yn droseddwr.
Gall dadhydradu fod yn broblem fawr i'r corff cyfan, felly yn enwedig os ydych “allan yn y gwres a'ch bod yn teimlo bod eich coesau'n crychu, nid yw'n amser gwthio drwodd. Mae angen i chi roi'r gorau i'r hyn rydych chi'n ei wneud."
Er mwyn lleddfu crampiau, mae Conroy yn argymell “ei oeri.” Mae'n awgrymu lapio tywel llaith sydd wedi bod yn y rhewgell neu oergell o amgylch yr ardal yr effeithiwyd arni neu roi pecyn iâ arno. Mae hefyd yn argymell tylino'r cyhyr cyfyng tra byddwch chi'n ei ymestyn.
8. Mae curiad eich calon yn wallgof.
Os oes gennych ffibriliad atrïaidd, sef curiad calon afreolaidd, neu anhwylder rhythm y galon arall, mae'n bwysig rhoi sylw i guriad eich calon a cheisio gofal brys pan fydd symptomau'n digwydd. Gall cyflyrau o'r fath deimlo fel gwibio neu ergydio yn y frest ac mae angen sylw meddygol arnynt.
9. Mae eich lefelau chwys yn cynyddu'n sydyn.
Os sylwch ar “gynnydd mawr mewn chwys wrth wneud ymarfer corff na fyddai fel arfer yn achosi’r swm hwnnw,” gallai hynny fod yn arwydd o drafferth, meddai Torres. “Cwys yw ein ffordd ni o oeri’r corff a phan fydd y corff dan straen, bydd yn gwneud iawn.”
Felly, os na allwch egluro'r cynnydd mewn allbwn chwys yn ôl y tywydd, mae'n well cymryd egwyl a phenderfynu a oes rhywbeth difrifol ar waith.
Amser postio: Mehefin-02-2022