Některým ženám nevyhovuje zvedání volných vah a činky, ale stále potřebují kombinovat odporový trénink s kardio, aby se dostaly do optimální formy, říká Robin Cortez, ředitel týmového tréninku pro Chuze Fitness se sídlem v San Diegu, který má kluby v Kalifornii. , Colorado a Arizona. Řada strojů poskytuje dobré alternativy pro ženy, „které se bojí činky, nárazníky a stojany na dřepy,“ říká Cortez.
Odporový trénink je jakýkoli typ cvičení, které pomáhá zvyšovat svalovou sílu a také vytrvalost. Svaly se cvičí při použití nějakého druhu odporu, kterým mohou být volná závaží, vážené tělocvičné nářadí, pásy a váha vlastního těla. Odporový trénink je užitečný pro udržení tónu a budování síly a vytrvalosti.
S přibývajícím věkem také ženy přirozeně ztrácejí svalovou hmotu, která hraje klíčovou roli v počtu kalorií, které jejich tělo každý den spálí v klidu, říká Jenny Harkins, certifikovaná skupinová fitness instruktorka a majitelka fitness značky Treadfit se sídlem v oblast Chicaga.
"Často slýcháme ženy říkat, že přibraly na váze, protože jejich metabolismus se s přibývajícím věkem zpomaluje," říká Harkins. "Co ve skutečnosti klesá, je jejich bazální metabolismus, s největší pravděpodobností z poklesu svalové hmoty."
Jediný způsob, jak zlepšit efektivitu vašeho těla při spalování kalorií, je snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu, což můžete udělat pomocí silového tréninku. Zde je 10 uživatelsky přívětivých posilovacích strojů, které mohou ženy používat, aby se dostaly do formy:
- Smithův stroj.
- Vodní veslař.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Běžecký pás.
- Stacionární kolo.
- Stroj na zpětné létání v sedě.
- Stroj s asistovaným vytahováním.
- Duální kabelový kříž FreeMotion.
Od: Ruben Castaneda
Čas odeslání: 30. listopadu 2022