Nový výzkum naznačuje, že pro ženy ve věku 40 a více let se zdá, že odpověď zní ano.
„Především bych rád zdůraznil, že být fyzicky aktivní nebo dělat nějaké cvičení je prospěšné v kteroukoli denní dobu,“ poznamenal autor studie Gali Albalak, doktorand na katedře interního lékařství Leiden University Medical Center v. Nizozemsko.
Ve skutečnosti většina pokynů pro veřejné zdraví zcela ignoruje roli načasování, řekl Albalak a rozhodl se zaměřit se hlavně na „přesně jak často, jak dlouho a v jaké intenzitě bychom měli být aktivní“, abychom získali co nejvíce přínosů pro zdraví srdce.
Ale Albalakův výzkum se zaměřil na vstupy a výstupy 24hodinového cyklu bdění a spánku – to, co vědci označují jako cirkadiánní rytmus. Chtěla vědět, zda může existovat „možný další zdravotní přínos k fyzické aktivitě“ na základě toho, kdy se lidé rozhodnou cvičit.
Aby to zjistila, obrátila se se svými kolegy na data, která dříve shromáždila britská Biobanka a která sledovala vzorce fyzické aktivity a zdravotní stav srdce u téměř 87 000 mužů a žen.
Účastníci byli ve věku od 42 do 78 let a téměř 60 % byly ženy.
Všichni byli zdraví, když byli vybaveni sledovačem aktivity, který sledoval cvičební vzorce v průběhu týdne.
Stav srdce byl sledován v průměru po dobu šesti let. Během té doby se u zhruba 2 900 účastníků rozvinulo srdeční onemocnění, zatímco asi 800 mělo mrtvici.
Porovnáním srdečních „incidentů“ a načasování cvičení vyšetřovatelé zjistili, že ženy, které primárně cvičily „pozdní ráno“ – tedy přibližně mezi 8:00 a 11:00 – se zdály být vystaveny nejnižšímu riziku srdečního infarktu nebo mrtvice.
Ve srovnání se ženami, které byly nejaktivnější později během dne, bylo zjištěno, že ty, které byly nejaktivnější buď brzy nebo pozdě ráno, měly o 22 až 24 % nižší riziko srdečních onemocnění. A ti, kteří většinou cvičili v pozdních ranních hodinách, zaznamenali pokles jejich relativního rizika mrtvice o 35 %.
Přesto nebyl u mužů pozorován zvýšený přínos ranního cvičení.
Proč? "Nenašli jsme žádnou jasnou teorii, která by mohla toto zjištění vysvětlit," poznamenal Albalak a dodal, že bude zapotřebí další výzkum.
Zdůraznila také, že závěry jejího týmu byly založeny spíše na observační analýze cvičebních rutin než na kontrolovaném testování načasování cvičení. To znamená, že i když se zdá, že rozhodnutí o načasování cvičení ovlivňuje zdraví srdce, je předčasné usuzovat, že to způsobuje zvýšení nebo snížení srdečního rizika.
Albalak také zdůraznil, že ona a její tým jsou si velmi dobře vědomi toho, že existují společenské problémy, které brání velké skupině lidí být ráno fyzicky aktivní.
Zjištění přesto naznačují, že „pokud máte možnost být ráno aktivní – například v den volna nebo změnou každodenního dojíždění – nebylo by na škodu zkusit začít den nějakou aktivitou.“
Nálezy připadaly jednomu odborníkovi zajímavé, překvapivé a poněkud mystifikující.
"Snadné vysvětlení mě nenapadá," připustila Lona Sandon, programová ředitelka oddělení klinické výživy na UT Southwestern Medical Center's School of Health Professions v Dallasu.
Ale aby získal lepší přehled o tom, co se děje, Sandon navrhl, že v budoucnu by mohlo být užitečné shromáždit informace o stravovacích vzorcích účastníků.
"Z výzkumu výživy víme, že sytost je větší s ranním jídlem než s večerním jídlem," řekla. To by mohlo poukazovat na rozdíl ve způsobu, jakým metabolismus funguje ráno a večer.
To by mohlo znamenat, že „načasování příjmu potravy před fyzickou aktivitou by mohlo ovlivnit metabolismus a ukládání živin, což by mohlo dále ovlivnit kardiovaskulární riziko,“ dodal Sandon.
Může to být také tím, že ranní cvičení má tendenci snižovat stresové hormony více než cvičení v pozdních hodinách. Pokud ano, časem by to mohlo mít dopad i na zdraví srdce.
V každém případě Sandon zopakoval Albalakovo uznání, že „jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení“.
Takže „cvičte v tu denní dobu, o které víte, že se budete moci držet pravidelného rozvrhu,“ řekla. "A pokud můžete, udělejte si místo na kávu přestávku na ranní fyzickou aktivitu."
Zpráva byla zveřejněna 14. listopadu v European Journal of Preventive Cardiology.
Více informací
V Johns Hopkins Medicine je toho více o cvičení a zdraví srdce.
ZDROJE: Gali Albalak, doktorand, interní klinika, subkatedra geriatrie a gerontologie, Leiden University Medical Centre, Nizozemsko; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programová ředitelka a docentka, oddělení klinické výživy, škola zdravotnických profesí, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. listopadu 2022
Čas odeslání: 30. listopadu 2022