Tuto otázku si klade mnoho lidí s ohledem na probíhající pandemii koronaviru, kdy se přístup k cvičení na dálku stále více rozmáhá. Není to ale to pravé pro každého, říká Jessica Mazzucco, certifikovaná fitness trenérka z oblasti New Yorku a zakladatelka The Glute Recruit. „Online osobní trenér je nejvhodnější pro někoho na středně pokročilé nebo pokročilé úrovni fyzické zdatnosti.“
Středně pokročilý cvičenec má určité zkušenosti s konkrétními druhy cvičení, které provádí, a dobře rozumí správným postupům a modifikacím, které mu mohou pomoci dosáhnout jeho cílů. Pokročilý cvičenec je někdo, kdo důsledně hodně cvičí a chce zvýšit sílu, výkon, rychlost nebo intenzitu. Dobře ví, jak správně provádět cviky a jak upravit proměnné tak, aby dosáhl svých cílů.
„Předpokládejme například, že někdo zažívá stagnaci síly nebo úbytku hmotnosti,“ vysvětluje Mazzucco. „V takovém případě vám online trenér může poskytnout tipy a nová cvičení,“ která vám pomohou najít nové způsoby nárůstu síly nebo se vrátit k hubnutí. „Online trénink je také nejlepší pro lidi, kteří často cestují nebo dávají přednost cvičení podle vlastního rozvrhu.“
„Při rozhodování, zda se věnovat prezenčnímu nebo online tréninku, záleží hodně na osobních preferencích, vaší individuální situaci a na tom, co vás udrží v pohybu po dlouhou dobu,“ říká Dr. Larry Nolan, lékař primární péče v oblasti sportovní medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center v Columbusu.
Například introvertní lidé, kteří „se necítí dobře při cvičení na veřejnosti, mohou zjistit, že práce s online trenérem jim lépe vyhovuje.“
Výhody online osobního tréninku
Geografická dostupnost
Nolan říká, že výhodou online spolupráce s trenérem je dostupnost lidí, kteří pro vás mohou být ideální, ale nejsou pro vás „geograficky dostupní“. „Například,“ říká Nolan, „můžete pracovat s někým v Kalifornii,“ zatímco vy jste na druhé straně země.
Motivace
„Někteří lidé si cvičení opravdu užívají, jiní ho spojují se společenskými setkáními,“ říká Natasha Vani, viceprezidentka pro vývoj a provoz programů ve společnosti Newtopia, poskytovateli technologicky podpořených služeb v oblasti změny návyků. Pro většinu lidí je však „pravidelná motivace těžko dostupná. A právě zde může osobní trenér, který působí jako kouč odpovědnosti, znamenat rozdíl“, který vám pomůže získat a udržet si motivaci k cvičení.
Flexibilita
Místo toho, abyste museli spěchat, abyste se domluvili na osobní lekci v konkrétní čas, spolupráce s online trenérem často znamená větší flexibilitu v plánování časů, které vám vyhovují.
„Jednou z nejlepších věcí na najmutí online trenéra je flexibilita,“ říká Mazzucco. „Můžete trénovat, kde a kdy chcete. Pokud pracujete na plný úvazek nebo máte nabitý program, nemusíte se starat o to, abyste si našli čas na dojíždění do posilovny a zpět.“
Vani poznamenává, že spolupráce s online trenérem nabízí „zodpovědnost s pohodlím a flexibilitou. To řeší další hlavní výzvu cvičení – najít si na něj čas.“
Soukromí
Mazzucco říká, že online trenér je také skvělý pro lidi, kteří „se necítí dobře při cvičení v posilovně. Pokud budete online trénovat doma, pravděpodobně se budete cítit, jako byste byli v bezpečném prostředí bez odsuzování.“
Náklady
I když se cena může značně lišit v závislosti na místě, odbornosti školitele a dalších faktorech, online školení bývají levnější než prezenční lekce. Navíc „šetříte náklady, pokud jde o čas, peníze a náklady na dopravu,“ říká Nolan.
Nevýhody online osobního tréninku
Technika a forma
Při práci s trenérem na dálku může být pro něj obtížnější zajistit, aby vaše forma při provádění konkrétních cviků byla dobrá. Vani poznamenává, že „pokud jste začátečník nebo zkoušíte nové cviky, je těžší naučit se správnou techniku s online koučinkem.“
Mazzucco dodává, že tato obava o formu se vztahuje i na zkušenější lidi. „Pro osobního trenéra je snazší zjistit, zda cviky provádíte správně, než pro online trenéra, který vás sleduje přes video,“ říká Mazzucco. To je důležité, protože „dobrá forma při cvičení je nezbytná pro snížení rizika zranění.“
Například pokud se vám kolena během dřepu prohýbají k sobě, může to vést ke zranění kolene. Nebo prohýbání zad při provádění mrtvého tahu může vést k poranění páteře.
Nolan souhlasí s tím, že pro trenéra může být obtížné všimnout si špatné formy hned, jak se děje, a napravit ji za pochodu. A pokud máte špatný den, váš trenér si toho nemusí být schopen všimnout na dálku a místo aby trénink přizpůsobil vašim aktuálním potřebám, může vás tlačit k tomu, abyste dělali víc, než byste měli.
Konzistence a odpovědnost
Také může být obtížnější udržet si motivaci, když pracujete s trenérem na dálku. „Osobní trenér vám dává zodpovědnost za to, abyste se na trénink dostavili,“ říká Mazzucco. Pokud na vás někdo čeká v posilovně, je těžší ho zrušit. „Pokud ale váš trénink probíhá online přes video, pravděpodobně se nebudete cítit provinile, když budete trenérovi psát SMS nebo telefonovat, aby ho zrušil.“
Nolan souhlasí s tím, že při práci na dálku může být těžké udržet si motivaci, a „pokud je zodpovědnost důležitá, měl by se zvážit návrat k prezenčním sezením.“
Specializované vybavení
I když je docela možné provádět nejrůznější vynikající cvičení doma bez specializovaného vybavení, v závislosti na tom, co chcete dělat, se může stát, že doma nebudete mít správné nástroje.
„Obecně platí, že online platformy budou levnější než osobní lekce. I když je cena za lekci nižší, náklady na vybavení mohou být vyšší,“ říká Nolan. Pokud si například potřebujete koupit spinningové kolo nebo běžecký pás. A pokud chcete provozovat aktivitu, jako je plavání, ale nemáte doma bazén, budete si muset najít místo, kde si můžete zaplavat.
Rozptýlení
Další nevýhodou cvičení doma je možnost rozptýlení, říká Nolan. Může být velmi snadné se ocitnout na gauči a přepínat kanály, když byste ve skutečnosti měli cvičit.
Čas u obrazovky
Vani poznamenává, že během online školení budete připojeni k obrazovce a „stojí za zvážení i dodatečný čas strávený u obrazovky, který se mnoho z nás snaží omezit.“
Čas zveřejnění: 13. května 2022