Pokud dáváte přednost cvičení venku, zkracující se dny mohou ovlivnit vaši schopnost mačkat se při ranním nebo večerním tréninku. A pokud nejste fanouškem chladnějšího počasí nebo trpíte onemocněním, jako je artritida nebo astma, které mohou být ovlivněny klesajícími teplotami, můžete mít otázky týkající se venkovního cvičení, když se dny stávají chladnějšími a temnějšími.
Zde je několik pokynů ohledně nejlepšího času na cvičení a bezpečnostních opatření, která je třeba přijmout, když cvičíte nebo jste prostě aktivní v chladném počasí.
Nejlepší čas na cvičení
Odpověď na první otázku je jednoduchá. Nejlepší čas na cvičení je ten, kdy to můžete dělat nejdůsledněji. Existuje několik důležitých aspektů, včetně bezpečnosti oblasti, kde budete cvičit, intenzity místního provozu a přítomnosti nebo nedostatku dostatečného osvětlení. Identifikace ideálního času na cvičení však nemá smysl, pokud to pro vás není vhodná doba.
Zjistěte tedy, jaká denní doba vám umožní dodržet svůj program, ať už je to brzy ráno, o polední přestávce, bezprostředně po práci nebo později večer. Neexistuje žádný ideální čas na cvičení, takže zjistěte, co vám vyhovuje, a snažte se cvičit co nejvíce dní a přitom bedlivě dohlížet na bezpečnost.
Jak cvičit v zimě a na podzim
I když jste skutečným vyznavačem venkovního cvičení, je dobré mít nějaké možnosti vnitřního cvičení, když se počasí obzvlášť zhorší. Zvažte možnost vyzkoušet nějaké skupinové fitness nebo online lekce, jako je jóga a kruhový trénink, které vám zajistí rozmanitost a udrží vás aktivní, když cvičení venku prostě není možné.
Podzim je také skvělý čas vyzkoušet některé nové aktivity, které využívají krásy měnícího se ročního období. Pokud jste vášnivý chodec nebo jogger, vyzkoušejte pěší turistiku, trail running nebo jízdu na horském kole. Kromě nádherné scenérie poskytuje turistika skvělé kardio a procvičení spodní části těla. V závislosti na terénu, kde žijete, může turistika také poskytnout formu intervalového tréninku, když střídáte lezení do kopců a pohyb po mírnějších hřebenech. A stejně jako všechny formy venkovního cvičení je turistika skvělým pomocníkem při stresu, který může zlepšit vaši náladu a celkové zdraví.
Pokud pěší turistika nebo trailing způsobuje bolest, budete rádi, když uslyšíte, že jízda na kole je lehčí na klouby. Pro začínající cyklisty začněte na rovném povrchu, než přejdete k jízdě na horském kole v kopcích nebo ve vyšších nadmořských výškách. Ať tak či onak, získáte skvělé kardio cvičení bez opotřebení kloubů, které přináší běh nebo turistika.
Tipy na cvičení v chladném počasí
Pokud dáváte přednost chůzi, joggingu nebo běhu, který jste dělali celé léto, může chladnější počasí a snížená vlhkost ve skutečnosti učinit vaše cvičení mnohem pohodlnějším, a tím snížit vaše pocity únavy a zlepšit výkon. Takže to může být ideální čas, abyste se prosadili a vybudovali si vytrvalost.
Bez ohledu na to, jakou aktivitu si vyberete, existuje několik bezpečnostních opatření, která byste měli zvážit, když se mění roční období:
- Zkontrolujte počasí. Toto je nejdůležitější bezpečnostní tip, zvláště pokud žijete v oblasti, kde teploty někdy rychle klesají nebo kde mají tendenci se bez varování pohybovat bouřky. Poslední věc, kterou chcete, je být 3 míle od auta na vzdálené stezce, když se valí bouřkové mraky. Než vyrazíte ven, zkontrolujte místní počasí a nebojte se zrušit výlet, pokud si nejste jisti bezpečností. denního počasí.
- Spojte se s rodinou nebo přáteli. Ujistěte se, že ostatní vědí, kde budete v případě nouze – zvláště pokud vás cvičení vyvede z vyšlapaných cest. Řekněte příteli nebo členovi rodiny, kde budete zaparkovat, jakým směrem se vydáte a jak dlouho plánujete být mimo.
- Přiměřeně se oblečte. Nošení více vrstev zimního cvičebního oblečení vám pomůže zůstat v bezpečí a v teple při cvičení venku. Nejlepší kombinací může být spodní vrstva odvádějící vlhkost, teplejší fleecová nebo vlněná střední vrstva a lehčí voděodolná vnější vrstva. Vaše tělesná teplota bude v chladnějším počasí více kolísat, takže když se příliš zahřejete, odstraňte vrstvy a znovu si je oblékněte, až se ochladíte. Noste boty s dobrou trakcí, zvláště pokud budete chodit na túry nebo běhat po stezkách, které jsou kluzké s spadaným listím nebo sněhem. Nakonec si vezměte pestrobarevné nebo reflexní oblečení, aby vás řidiči projíždějících aut viděli.
- Zůstaňte hydratovaní. Zůstat hydratovaný je stejně důležité v chladnějším počasí jako v horku. Pijte vodu před, během a po tréninku a nezapomeňte si vzít vodu nebo sportovní nápoj, pokud budete trávit dlouhý den venku.
- Připravte se jako na jakýkoli trénink. I když si užíváte pěknou túru s přáteli a často se zastavujete, abyste se mohli pokochat výhledy, přesto budete chtít výlet pojmout jako jakýkoli jiný záchvat cvičení. Kromě správné hydratace jezte správné potraviny, které vám dodají palivo pro váš trénink, vezměte si s sebou nějaké zdravé svačiny, pokud budete delší dobu venku, předem se zahřejte a poté se ochlaďte.
A konečně, nezapomínejte na skutečnost, že fyzická aktivita nemusí být strukturovaná, plánovaná nebo zvláště intenzivní, aby přinesla důležité zdravotní přínosy. Venkovní sporty, nebo dokonce jen házení nebo kopání do míče s vašimi dětmi poslouží, stejně jako práce na zahradě a venkovní práce, které jste ignorovali, protože venku bylo příliš horko. Jakákoli aktivita, která vás vezme ven a rozpumpuje vaše srdce, přinese důležité zdravotní a wellness výhody.
Od: Cedric X. Bryant
Čas odeslání: 30. listopadu 2022