Nejjednodušší změnou, kterou můžete ve svém fitness plánu provést, když pracujete z domácího cvičebního zařízení, je začít svůj den kardio. Chcete-li nastartovat svůj metabolismus, udělejte to před snídaní.
Chcete cvičit častěji, ale nechcete platit za členství v posilovně nebo drahé lekce fitness v butiku? Už nebudou žádné výmluvy! Tyto domácí cvičení a nejlepší cvičební nástroje vám umožní zapotit se bez nutnosti členství v posilovně.
Cvičení je prospěšné pro vaše duševní i fyzické zdraví. S tím nejlepším vybavením domácí posilovny můžete zůstat aktivní a zdraví, aniž byste museli opustit svůj dům. Pořídit si do svého pokoje to nejlepší vybavení domácí posilovny je jednoduchá a pohodlná alternativa.
Jedna dobrá věc na tom je, že to nemusí být drahé. I když se stavba domácí posilovny může zdát jako obtížný úkol, je v rámci rozpočtu plně proveditelná. Také nepotřebujete mnoho místa. Soustřeďte se na několik nezbytných a přitom levných zboží. Mějte malou stopu a přitom stále cvičte.
Cvičební zařízení pro domácí posilovnu
Mít domácí posilovnu je praktické a relaxační a mnoho fitness nadšenců o ní sní. Na druhou stranu může být zřízení domácí posilovny náročné, ale dosažitelné.
Je třeba učinit mnoho rozhodnutí a faktorů, které je třeba zvážit. Typ cvičení, velikost, cena a doporučení pro údržbu jsou všechny důležité faktory, které je třeba vzít v úvahu při výběru nejlepšího vybavení pro domácí cvičení.
Faktory ke zvážení
Typ cvičení
Pokud máte rádi kardio, rotoped nebo běžecký pás mohou být vynikajícím vybavením pro domácí cvičení. Činky a kettlebell jsou dva z nejoblíbenějších posilovacích nástrojů v domácí posilovně. Veslovací trenažér nebo eliptický trenažér se zaměřuje na různé svalové skupiny a zvyšuje tepovou frekvenci pro cvičení celého těla.
Velikost
Měli byste také zvážit velikost, protože možná nebudete mít mnoho místa na vybavení domácí posilovny. Zvažte skládání a ukládání strojů. Odporové pásy a ab rollery jsou dvě kompaktní a přenosná zařízení. Mějte na paměti, že pokud máte malý prostor, budete potřebovat menší vybavení domácí posilovny.
Údržba
Pravidelná údržba je nezbytná pro většinu fitness zařízení. Údržba většiny tohoto zařízení je snazší, než se očekávalo; jen se ujistěte, že rozumíte požadavkům na údržbu, než si kteroukoli z nich zakoupíte. Musí se také pravidelně čistit.
Náklady
A konečně, cena vybavení domácí posilovny je důležitým faktorem, který je třeba zvážit. Naštěstí, ať už máte omezený rozpočet nebo si můžete dovolit utrácet, existuje více možností. Existují levné kusy cvičebního vybavení, které lze použít pro řadu aktivit.
Vaše schopnost získat nebo vytvořit si vlastní vybavení vám umožní provádět domácí cvičení pro celé tělo, abyste dosáhli svých fitness cílů, aniž byste museli občas chodit do veřejné posilovny. Máte možnost zakoupit si vybavení nebo udělat nějakou kutilskou práci. V obou případech jsou oba účinné.
Vybavení domácí posilovny
Nejlepší vybavení domácí posilovny pro hubnutí
Jaké vybavení domácí posilovny je pro hubnutí nejlepší? Pokud chcete snížit váhu, hledejte posilovací stroje, které spalují nejvíce kalorií a zjistěte, které svaly pracují. Při výběru nejlepších tréninkových strojů pro domácí posilovnu zvažte typ kardia, který plánujete provádět.
Běžecký pás
Používání běžeckých pásů je jednou z nejúčinnějších strategií, jak zhubnout. Běžecký pás pracuje s různými svaly ve vašem těle, včetně hýžďových svalů, hamstringů, kvadricepsů, jádra a lýtek. Skládací běžecký pás XTERRA Fitness TR150 v černé barvě je fantastickou volbou, protože je levný a skládací. Díky tomu je ideální pro domácí posilovnu.
Rotoped
Pro aerobní aktivity je rotoped jedním z nejúčinnějších zařízení domácí posilovny. Rotoped je jedním z nejúčinnějších zařízení na hubnutí a většinou procvičí nohy. Zdravotní a fitness kolo Sunny je jedním z nejlepších rotopedů, které můžete doma vyzkoušet.
Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je jedním z nejlepších cvičebních nástrojů pro stimulaci všech oblastí vašeho těla. Primárním zaměřením jsou hamstringy, nohy a svaly horní části těla. Veslovací trenažér Concept 2D je skvělý způsob, jak trávit čas při tréninku v domácí posilovně.
Mini stepper
Stepper je vynikající zařízení pro domácí posilovnu pro posílení a spalování kalorií v nohách. Jsou jedním z nejúčinnějších kardio zařízení pro domácí hubnutí. Mini stepper od Nordic Lifting je dodáván s odporovými pásy a vestavěným sledovacím monitorem, který vám pomůže s domácím cvičením v posilovně.
Pěnový válec
Pěnový válec je další nejlepší cvičební zařízení pro vaši domácí posilovnu. Je poměrně účinný a pomáhá při hubnutí tím, že si na něj jednoduše lehnete. Nordic Lifting má nejlepší nabídku na pěnovém válci, který je ideálním domácím řešením pro ztuhlé svaly a masáž hlubokých tkání.
Další nejlepší vybavení pro domácí cvičení pro malé prostory
K dispozici je také specifické vybavení vhodné pro obě pohlaví. Obecně platí, že činky, podložky na jógu, odporové gumy, rotopedy a posilovací lavice patří mezi vybavení domácí posilovny pro muže a ženy.
Činky
Činky jsou jedním z nejjednodušších a nejmenších dostupných tréninkových zařízení a jsou k dispozici v různých velikostech a hmotnostech. Jsou skvělé pro posilování ramen, paží, bicepsů a tricepsů. Nastavitelné činky NordicTrack Pick-a-Weight mají snadno nastavitelný mechanismus výběru hmotnosti, který vám umožní vybrat si ideální váhu pro váš trénink.
Odporové pásy
Chcete kulatější zadek? Jedna z kapel by měla být umístěna v Sling Shot Hip Circle Sport Marka Bella. Během dřepů, mostů nebo chůzí s pásy se sbalte kolem čtyřhlavých svalů, kotníků nebo kolen, abyste pomohli vašim hýžďovým svalům probudit se.
Zatížené náramky
Tone-y-Bands jsou důkazem toho, že trocha váhy jde daleko. Pásky Tone-y váží mezi 0,5 a 1 librou a toto barevné oblečení na zápěstí poskytuje o něco větší odolnost při běžném tréninku.
TRX kapely
Po připevnění k pevné stěně nebo dveřím se TRX Home2 System promění v tréninkový systém celého těla, který vám pomůže s růstem svalů a zároveň zlepší váš postoj a zarovnání. Úpravou úhlu těla můžete upravit úroveň intenzity.
Zatížené švihadlo
Podle jedné studie může být 10minutové švihadlo srovnatelné s 30minutovým běháním. Nastavitelné švihadlo WOD Nation má v rukojetích odnímatelná závaží o hmotnosti 1 libry.
Slam Ball
Nástěnný míč neboli slam ball je součástí základního všestranného cvičebního vybavení, které lze zvedat, házet nebo bouchnout pro zlepšení vaší síly a kondice. Nordic Lifting slam ball si zaslouží dobré vyzkoušení pro váš kardio, core a kondiční trénink.
Kettlebell
Oblíbeným cvičením všech jsou kettlebelly. Používá se pro základní, silové a aerobní cvičení. Kettlebell poskytuje širokou škálu silových pohybů na malém prostoru, od mrtvých tahů s jednou nohou až po švihy. Kettlebell Nordic Lifting je nezbytnou součástí vybavení pro domácí cvičení pro váš kardio a silový trénink.
Balanční míč
Balanční míč Gaiam Total Body Balance Ball vás nutí rozvíjet svaly středu těla a zároveň namáhat vaše držení těla. Je to také vynikající nástroj pro protahování.
Cvičení Kostky
Kostky na cvičení FitLid, které zahrnují aktivity (jako jsou kliky a výpady), stejně jako přidělení opakování a času, vám pomohou udržet věci zábavné a svěží.
Cvičební lavice
O třicet let později zůstává Step High Step Aerobic Platform bezkonkurenční. Proč? Protože ji můžete použít pro aerobní a výbušné tréninky, pokroky, zpřístupnění pohybů nebo jen jako spolehlivou lavici.
Podložka na jógu
Polstrovaná podložka, jako je Sugarmat Dreamcatcher, je nezbytná pro absolvování jógové sekvence nebo jen pro protažení po namáhavém tréninku.
Jógový blok
Manduka Recycled Foam Yoga Block vám nejen pomáhá zdokonalit konkrétní jógové pozice tím, že udržuje vaše tělo v optimálním vyrovnání, ale lze jej použít také jako malý tonizační nástroj. Umístěte jej mezi stehna, když přecházíte od psa dolů k druhému pro větší stimulaci břicha.
Popruh na jógu
Několik držadel na ruce a nohy podél 7stopého streče Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap poskytuje ohromné protažení po tréninku bez ohledu na úroveň vaší flexibility.
Jógový míč
Míč na jógu je poměrně běžný a běžně používaný kus tréninkového vybavení. Většinou se používá pro základní a silový trénink, což jsou nejběžnější způsoby, jak zvýšit spalování kalorií.
Gymnastické kroužky
Gymnastické kruhy jsou jedním z nejúčinnějších dostupných strojů pro domácí cvičení. Budete potřebovat místo, kde je opravit, ale postačí jakékoli místo s pevným základem. Pokud hledáte ty nejlepší gymnastické kruhy a popruhy, ty od Nordic Lifting jsou vynikající kvality.
DIY vybavení pro domácí cvičení
Zatímco někteří z nás mohou stále bezpečně cvičit venku – to znamená, že při procházkách, běhu nebo jízdě na kole můžeme dodržovat normy sociální vzdálenosti – mnozí z nás žijí v místech, kde davy lidí znemožňují venkovní kardio. Na druhou stranu, někteří lidé mohou jít ven bezpečně, ale tyto druhy činností nejsou jejich věc.
V důsledku toho se jejich obývací pokoje (nebo ložnice, sklepy nebo malý čtverec otevřeného prostoru v jejich bytech) staly pro mnoho jednotlivců dočasnými tréninkovými místy a domácími tělocvičnami. A pokud to popisuje váš scénář, je pravděpodobné, že nemáte příliš prostoru pro experimentování.
Pokud chcete investovat do domácího fitness vybavení, ale nemůžete si dovolit dražší možnosti, můžete si zkusit vyrobit vlastní. Toto jsou nejlepší možnosti a zároveň ušetříte peníze, abyste si je mohli koupit později.
Přeměna vašeho starého a nepoužívaného kola na stacionární kolo je jedním z nejlevnějších kusů vybavení pro domácí cvičení, které můžete vyrobit a používat. Můžete si také vyrobit nějaké domácí volné závaží s použitím starých PVC trubek a dát dovnitř trochu písku nebo zeminy pro zvýšení hmotnosti.
Prázdné láhve od sody můžete použít k výrobě svých činek. Pro zvýšení hmotnosti budete muset naplnit 2 prázdné láhve vodou. Prázdné basketbalové míče jsou také dobrým materiálem pro výrobu vlastních slamových míčů. Stačí je naplnit dostatečným množstvím písku a můžete vyrazit.
Takeaway
Vzhledem k tomu, že mnoho tělocvičen a fitness studií je kvůli pandemii stále uzavřeno, je důležité najít to nejchoulostivější vybavení pro domácí cvičení pro vaši konkrétní oblast. Ty, které vám pomohou hýbat se a cvičit doma, aniž byste zaostávali za svými fitness cíli.
Mít to nejlepší a správné vybavení pro domácí cvičení bude nejrychlejším způsobem, jak během okamžiku dosáhnout svých osobních fitness cílů. Jaké vybavení pro domácí posilovnu je nejlepší? Odpověď bude záviset na vašich potřebách a preferencích. Zvažte typ cvičení, které budete provádět. Tímto způsobem budete moci posoudit to nejlepší a nejdostupnější vybavení domácí posilovny pro vás.
Od: NORDIC LIFTING
Čas odeslání: 17. června 2022