Autor: Erica Lamberg| Fox News
Pokud v těchto dnech cestujete za prací, nezapomeňte mít na paměti své fitness cíle.
Váš itinerář může zahrnovat ranní prodejní hovory, obchodní schůzky do pozdních dnů – a také dlouhé obědy, večeře do pozdních nočních hodin pro zábavu klientů a dokonce i následnou práci v noci ve vašem hotelovém pokoji.
Výzkum Americké rady pro cvičení říká, že cvičení zvyšuje bdělost a produktivitu a také zvyšuje náladu - což může vytvořit lepší myšlení pro služební cesty.
Zatímco jste na cestách, fitness odborníci říkají, že nepotřebujete luxusní posilovny, drahé vybavení nebo spoustu volného času, abyste začlenili fitness do svého plánu služebních cest. Abyste měli jistotu, že si během vaší nepřítomnosti zacvičíte, vyzkoušejte tyto chytré tipy.
1. Pokud můžete, využijte vybavení hotelu
Zaměřte se na hotel s posilovnou, bazénem a hotelem, který je vhodný pro pěší.
Můžete plavat v bazénu, používat kardio zařízení a cvičit ve fitness centru a procházet se po areálu, kde se nachází váš hotel.
Jeden cestovatel si zajistí rezervaci hotelu s fitness centrem.
Cary Williams, generální ředitelka Boxing & Barbells v Santa Monice, Kalifornie, jako fitness profesionálka, která cestuje certifikovat trenéry po celé zemi, řekla, že se snaží, aby si na cestách zarezervovala hotel s posilovnou.
Pokud však nemůžete najít hotel, který nabízí všechny tyto výhody – nebojte se.
"Pokud není tělocvična nebo je tělocvična zavřená, existuje spousta cvičení, které můžete dělat ve svém pokoji bez vybavení," řekl Williams.
Abyste se dostali dovnitř, vynechejte výtah a použijte schody, radila.
2. Cvičte na pokoji
Nejlepší plán, řekl Williams, je nastavit si budík o hodinu dříve, když jste mimo město, abyste měli alespoň dobrých 30-45 minut na trénink.
Doporučuje intervalový typ cvičení s asi šesti cviky: třemi cviky s vlastní hmotností a třemi kardio typy cviků.
„Najděte si v telefonu aplikaci časovače a nastavte ji na 45 sekund pracovní doby a 15 sekund odpočinku mezi cvičeními,“ řekla.
Williams vybral příklad cvičení v místnosti. Řekla, že každé z následujících cvičení by mělo trvat šest minut (zaměřte se na pět kol): dřepy; kolena nahoru (vysoká kolena na místě); kliky; skákání přes švihadlo (přineste si vlastní); výpady; a sedy-lehy.
Navíc můžete do svého tréninku přidat nějaké závaží, pokud máte vlastní, nebo můžete použít činky z hotelové posilovny.
3. Prozkoumejte své okolí
Chelsea Cohenová, spoluzakladatelka SoStocked v Austinu v Texasu, uvedla, že fitness je důležitou součástí její každodenní rutiny. Když cestuje za prací, jejím cílem je zajistit totéž.
"Zkoumání mě udržuje v kondici," řekl Cohen. "Každá pracovní cesta přichází s novou příležitostí prozkoumat a oddat se vzrušujícím aktivitám."
Dodala: "Kdykoli jsem v novém městě, ujišťuji se, že se trochu projdu, ať už jde o nákupy nebo hledání dobré restaurace."
Cohen řekla, že na pracovní schůzky upřednostňuje pěší stezku.
"To pomáhá udržet mé tělo v pohybu," řekla. "Nejlepší na tom je, že chůze odvádí mou mysl od obvyklého cvičení a poskytuje mi tolik potřebné cvičení, aniž bych si na to musel vydělávat čas."
Mimo pracovní schůzky si sbalte tenisky a projděte se po okolí, abyste se dozvěděli o novém městě a prozkoumali ho.
4. Přijměte technologii
Jako generální ředitelka společnosti MediaPeanut se sídlem v Brooklynu Victoria Mendoza řekla, že často cestuje za obchodem; technologie jí pomohly udržet se na správné cestě, pokud jde o její kondici a zdraví.
"Nedávno jsem se naučila začlenit technologii do svého vlastního fitness režimu," řekla.
Technologie může pomoci těm, kteří cestují za prací, zůstat na vrcholu svých fitness rutin a praktik. (iStock)
Používá několik aplikací, které jí pomáhají s počítáním kalorií, měřením kalorií spálených během cvičení a každodenních činností – a také měřením jejích denních kroků a sledováním cvičebních aktivit.
„Některé z těchto oblíbených aplikací jsou Fooducate, Strides, MyFitnessPal a Fitbit kromě sledování zdraví v mém telefonu,“ dodala.
Mendoza také uvedla, že si najala virtuální fitness trenéry, kteří monitorují její fitness aktivity a plánují její tréninky alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, i když cestuje za prací.
"Vyhradit si hodinu na sezení virtuálního fitness trenéra mi umožňuje neodchýlit se od svých fitness cílů a správně cvičit, a to i s omezenými stroji." Řekla, že virtuální trenéři přicházejí s „cvičebními plány v závislosti na místě, čase a prostoru, které mám k dispozici“.
5. Na kole svou cestu ke zdraví
Jarelle Parker, osobní trenérka ze Silicon Valley v Menlo Park v Kalifornii, navrhla rezervaci výletu na kole po novém městě.
"Je to skvělý způsob, jak se setkat s lidmi a zažít dobrodružství při objevování nového prostředí," řekla. "Je to také skvělý způsob, jak začlenit fitness do vašeho cestování."
Zmínila, že Washington, DC, Los Angeles, New York a San Diego „mají úžasné výlety na kole pro fitness cestovatele“.
Pokud preferujete spíše jízdu na kole (spolu s dalšími, které vám pomohou motivovat), Parker poznamenal, že vám může pomoci aplikace ClassPass.
Čas odeslání: 21. července 2022