Jak lyžování předchází sportovním zraněním? A jak se zachránit?
V poslední době věřím, že všichni dbají na dobré výsledky zimní olympiády.
Osmnáctiletá Yang Shuorui se zranila na zahřívacím tréninku před kvalifikací žen ve skoku na lyžích ve volném stylu. Ošetřila ji sanitka a byla převezena k ošetření do nemocnice.
Lyžování pro své nadšení, napínavé, vzrušující mnoho mladých lidí miluje, ale mnoho lidí neví, že má také vysoké riziko zranění. Jak tedy předcházet úrazům na lyžích a jak se po úrazu „zachránit“ ? Dnes se budeme společně učit.
Jaké jsou běžné příčiny úrazů při lyžování?
Technické uchopení není pevné
Před lyžováním neprobíhá cílené plné rozcvičení včetně plné aktivity kloubů, protažení svalů a šlach, kondice dechu atp.
V procesu klouzání není vyvážení těla, koordinace a kontrola stability dobrá, rychlost je příliš rychlá, technologie zatáčení není zručná, nerovná cesta nebo nehoda, nemohou se včas přizpůsobit, okamžitá odezva je špatná, snadno se ovládá způsobit podvrtnutí kloubů, natažení svalů a vazů a dokonce zlomeniny a další sportovní zranění.
Slabé povědomí o bezpečnosti
Ochrnutí některých lyžařů je také jednou z příčin sportovních úrazů.Lyžování se pohybuje rychle, terén je obtížně plynulý, na hřišti je mnoho mimořádných událostí, vysoce postavení sportovci se také obtížně vyhýbají pádům a zraněním.Lyžování bez nošení některá ochranná zařízení, nesprávná poloha při pádu při pádu, mohou vést k náhodným zraněním.
Nedostatečná psychologická kvalita výcviku
Pokud lyžařům v procesu lyžování chybí kvalitní psychologický trénink, povedou k deformaci technické akce, která způsobí sportovní zranění.
Lyžování při únavě nebo zranění
Lyžování je sport s vysokou intenzitou cvičení za vysokých chladných podmínek, fyzická spotřeba je rychlejší, snadno vyvolává únavu.
V těle se objeví únava a zranění hromaděním svalových kyselých látek a nedostatkem energetických látek, což povede ke snížení elasticity svalů, špatnému protažení, náchylnosti k poškození. Pokud je provedena silná stimulace, kloubní vaz se prodlouží a je náchylnější k poškození.
Faktory vybavení
Lyžařské vybavení je poměrně drahé, z důvodu úspory nákladů je obecná poruchovost lyžařského vybavení příliš vysoká. Například při klouzání dolů nelze oddělovací bariéru snowboardu a sněžnic od sebe včas oddělit, což může snadno vést k podvrtnutí a zlomenině kolena a kotníku.
Které části jsou náchylné k poškození?
Poranění kloubů a vazů
Nejčastější lokalizací je rameno, loket, koleno a kotník, obvykle doprovázené fenoménem natažení vazů.
Při lyžování dochází k mnoha pohybům podvrtnutí nohy nebo podvrtnutí kolene a často dochází k natažení a přetržení vazu, jako je mediální postranní vaz, přední zkřížený vaz a vaz kotníku, následované poraněním lokte a ramene způsobenými pády.
Poranění kostry
Při pojíždění, v důsledku nesprávného technického provozu nebo nehod, tělo trpí silným zevním nárazem, včetně vertikálního vertikálního napětí, boční smykové síly a kroucení končetiny, přesahující míru neúnosné kosti, bude náchylná k únavové zlomenině nebo náhlé zlomenině.
Poranění hlavy a trupu
Při lyžování, pokud není dobré těžiště těla, je snadné upadnout zpět, což způsobí hlavu za zemí, otřes mozku, subdurální edém, podvrtnutí krku a další příznaky, vážní lidé ohrozí bezpečnost života.
Epidermální trauma
Při pádu dochází k poranění kůže třením mezi povrchem končetiny a povrchem sněhu; poranění kožních měkkých tkání při srážce s ostatními; vytlačení nohy nebo poranění třením, když jsou lyžařské boty příliš malé nebo příliš velké; propíchnutí nebo pořezání končetiny po poškození lyžařského vybavení; omrzliny kůže způsobené nedostatečným teplem.
Poranění svalů
Svalové namožení a omrzliny se mohou objevit v důsledku nadměrné únavy, nedostatečné přípravné činnosti nebo nedostatečné přípravy zásob chladu v jakékoli části těla.
Vzhledem k tomu, že lyžování před tím, než svaly natahují nebo není dráždivost dostatečné, nadměrné natahování nebo kroucení svalů, klouzání není včasné a po skluzu se plně neobnoví, způsobí poškození svalů. Čtyřhlavý sval stehna (přední stehno), biceps a gastrocnemius (zadní lýtko) jsou nejvíce náchylné k namožení svalů.
Při zimním lyžování se vlivem nízké teploty vnějšího prostředí zvyšuje viskozita svalů a pokles ohebnosti kloubu je snadno způsoben svalovou křeč a bolestí, ovlivňující pohyblivost a pružnost kloubu, zejména poranění flexorů zadního kloubu. gastrocnemius a spodní části chodidla. Svalové poranění vyžaduje včasnou léčbu, léčbu a rehabilitaci.
Jak předejít zranění při lyžování?
1. Před lyžováním věnujte pozornost posílení svalové síly a koordinace kolem kloubu, aby byla zajištěna silná ochrana kloubu. Cvičení základní stability je také nutné, aby se snížilo riziko zranění při pádu. Zároveň alespoň třikrát týdně zlepšit kardiopulmonální funkce, aby bylo dosaženo rozumného využití fyzické síly a vytrvalosti.
- Odpočinek, spánek a doplnění energie
Lyžování je velká fyzická spotřeba věcí, špatný odpočinek a spánek povedou k relativnímu poklesu fyziologických funkcí a pohybové schopnosti, což může snadno způsobit poškození.
Lyžování na delší dobu, abyste si včas připravili nějaké jídlo na doplnění, doporučuje se vzít si s sebou vysokoenergetické jídlo na boku.
- Připravte se na aktivity před cvičením
Plné zahřátí dokáže aktivovat svaly, posílit krevní oběh v celém těle a plně zmobilizovat kardiovaskulární a nervový systém těla.
Všimněte si, že zahřátí by mělo trvat 30 minut. Hlavní částí je ramenní, kolenní, kyčelní, kotník, zápěstí a prstové klouby rotace a protažení velkého, lýtkového svalu, aby tělo pociťovalo mírnou horečku a vhodné je pocení .
Kromě toho lze kolenní a hlezenní kloub také bandážovat, aby se posílila jeho nosná síla, aby se dosáhlo účelu prevence sportovních zranění.
- Opatření
(1) Ochranné vybavení v lyžování: začátečníci musí nosit kolena a hýždě.
(2) Začátečníci by měli vyhledat profesionální vedení pro včasnou akci. Pokud vypadnete z kontroly, měli byste rychle zvednout ruce a paže, abyste snížili své těžiště a posadili se a vyhnuli se vážnějšímu poškození hlavy dolů a válení.
(3) Lyžování je cvičení vysoké intenzity a před lyžováním by měla být zhodnocena funkce kardiopulmonálního cvičení. Starší lyžaři se špatnou kardiopulmonální funkcí a nedostatečnou fyzickou odolností by se měli řídit zásadou jednat podle svých schopností a krok za krokem.
(4) Fanoušci trpící osteoporózou a onemocněními kloubů by se měli lyžování vyhýbat.
Jakmile dojde ke zranění při lyžování, jak se s ním vypořádat?
- Pohotovostní ošetření poranění kloubu
Akutní poranění by mělo dodržovat zásady likvidace ochrany, studeného obkladu, tlakového obvazu a elevace postižené končetiny.
- Léčba svalového spasmu
Nejprve věnujte pozornost odpočinku a udržujte se v teple. Pomalé stahování svalu v opačném směru, než je spasmus, ho obecně uvolňuje.
Kromě toho může také spolupracovat s místní masáží, seriózní čas by měl být zaslán lékaři včas.
- Ošetření první pomoci při zlomeninách končetin
Cvičení by mělo být okamžitě zastaveno. Pokud je rána otevřená, cizí těleso kolem rány by se mělo nejprve odstranit a omýt čistou vodou nebo dezinfekčním prostředkem a poté jednoduše obvázat dezinfekční gázou, aby se zabránilo infekci rány, a po jednoduché fixaci je včas poslat do nemocnice. cestu do nemocnice, aby se předešlo vibracím a dotýkalo se zraněných končetin, aby se snížila bolest zraněného.
- Post-rehabilitace
Po příslušných vyšetřeních by se měli dostavit včas do odborných lékařských ústavů, aby vyhledali rehabilitační léčbu.
Čas odeslání: 17. března 2022