Autor: Cara Rosenbloom
Být fyzicky aktivní může pomoci snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Nedávná studie v Diabetes Care zjistila, že ženy, které udělají více kroků, mají nižší riziko vzniku diabetu ve srovnání s ženami, které jsou více sedavé.1 A studie v časopise Metabolites zjistila, že muži, kteří jsou aktivnější, mají nižší riziko vzniku cukrovky. diabetes 2. typu ve srovnání s muži, kteří jsou více sedaví.2
„Zdá se, že fyzická aktivita významně mění profil metabolitů v těle a mnohé z těchto změn jsou spojeny s nižším rizikem diabetu 2. typu,“ říká Maria Lankinen, PhD, vědecká pracovnice Ústavu veřejného zdraví a klinické výživy na Univerzitě v Praze. východní Finsko a jeden z výzkumníků studie publikované v Metabolites. "Zvýšená fyzická aktivita také zlepšila sekreci inzulínu."
„Tato studie prokázala, že podniknutí více kroků za den bylo spojeno s nižším rizikem diabetu u starších dospělých,“ říká hlavní autor Alexis C. Garduno, student třetího ročníku na Kalifornské univerzitě v San Diegu a na státní univerzitě v San Diegu. doktorský program v oblasti veřejného zdraví.
U starších žen byl každý přírůstek o 2 000 kroků/den spojen s 12% nižší mírou rizika diabetu 2. typu po úpravě.
„U diabetu u starších dospělých naše zjištění naznačují, že kroky střední až intenzivní intenzity byly silněji spojeny s nižším rizikem diabetu než kroky mírné intenzity,“ dodává John Bellettiere, PhD, odborný asistent rodinného lékařství a veřejného zdraví. na UC San Diego a spoluautor studie.
Dr. Bellettiere dodává, že v rámci stejné kohorty starších žen tým studoval kardiovaskulární onemocnění, pohyblivost a úmrtnost.
„Pro každý z těchto výsledků byla pro prevenci důležitá aktivita intenzity světla, zatímco v každém případě byla aktivita střední až intenzivní intenzity vždy lepší,“ říká Dr. Bellettiere.
Kolik cvičení je potřeba?
Současná doporučení pro fyzickou aktivitu k prevenci diabetu 2. typu jsou alespoň 150 minut týdně při střední intenzitě, říká Dr. Lankinen.
"Nicméně v naší studii měli nejaktivnější účastníci pravidelnou fyzickou aktivitu alespoň 90 minut týdně a stále jsme byli schopni vidět zdravotní přínosy ve srovnání s těmi, kteří měli fyzickou aktivitu pouze příležitostně nebo žádnou," dodává.
Podobně ve studii Diabetes Care u starších žen vědci zjistili, že pouhé procházení bloku jednou bylo považováno za aktivitu střední intenzity v této věkové kohortě.1
„Je to proto, že s přibývajícím věkem se energetické náklady na aktivitu zvyšují, což znamená, že daný pohyb vyžaduje více úsilí,“ vysvětluje Dr. Bellettiere. "Pro dospělého středního věku v dobrém zdravotním stavu by stejná procházka kolem bloku byla považována za lehkou aktivitu."
Celkově Dr. Lankinen říká, že byste měli věnovat více pozornosti pravidelnosti fyzické aktivity ve svém každodenním životě, spíše než minutám nebo typu cvičení. Vždy je důležité vybrat si aktivity, které vás baví, abyste s větší pravděpodobností pokračovali.
Čas odeslání: 17. listopadu 2022