Autor: Elizabeth Millard
Podle Santoshe Kesariho, MD, PhD, neurologa a neurologa z Providence Saint John's Health Center v Kalifornii, existuje řada důvodů, proč má cvičení vliv na mozek.
"Aerobní cvičení pomáhá s vaskulární integritou, což znamená, že zlepšuje průtok krve a funkci, a to včetně mozku," poznamenává Dr. Kesari. "To je jeden z důvodů, proč sedavý způsob života zvyšuje riziko kognitivních problémů, protože nedostáváte optimální cirkulaci do částí mozku souvisejících s funkcemi, jako je paměť."
Dodává, že cvičení může také stimulovat růst nových spojení v mozku a také snížit zánět v celém těle. Oba hrají roli při snižování rizik zdraví mozku souvisejících s věkem.
Studie v preventivní medicíně zjistila, že kognitivní pokles je téměř dvakrát častější u dospělých, kteří jsou neaktivní, ve srovnání s těmi, kteří mají nějakou formu fyzické aktivity. Souvislost je tak silná, že vědci doporučili podporu fyzické aktivity jako opatření veřejného zdraví pro snížení demence a Alzheimerovy choroby.
Ačkoli existuje dostatek výzkumů, které poznamenávají, že vytrvalostní trénink a silový trénink jsou prospěšné pro starší dospělé, ti, kteří s cvičením teprve začínají, se mohou cítit méně ohromeni tím, že si uvědomí, že veškerý pohyb je užitečný.
Například Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ve svých informacích o starších dospělých a zdraví mozku navrhuje aktivity, jako je tanec, chůze, lehká práce na zahradě, zahradničení a používání schodů místo výtahu.
Doporučuje také provádět rychlé aktivity, jako jsou dřepy nebo pochodování na místě při sledování televize. Chcete-li pokračovat ve zvyšování cvičení a nacházet nové způsoby, jak se každý týden bránit, CDC doporučuje vést si jednoduchý deník každodenních činností.
Čas odeslání: 17. listopadu 2022