Miluj své srdce.
To, že cvičení je dobré pro srdce, už jistě každý ví. „Pravidelné, mírné cvičení pomáhá srdcem úpravou rizikových faktorů, o nichž je známo, že způsobují srdeční onemocnění,“ říká Dr. Jeff Tyler, intervenční a strukturální kardiolog s providence St. Joseph Hospital v Orange County v Kalifornii.
Cvičení:
Snižuje cholesterol.
Snižuje krevní tlak.
Zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Snižuje zánět.
Jak to vysvětluje osobní trenér se sídlem v New Yorku Carlos Torres: „Vaše srdce je jako baterie vašeho těla a cvičení zvyšuje výdrž a výstup baterie. Je to proto, že cvičení trénuje vaše srdce, aby zvládl více stresu, a trénuje vaše srdce, aby se snáze přesunulo krev z srdce do jiných orgánů. Vaše srdce se učí vytáhnout více kyslíku z krve, což vám dává více energie po celý den. “
Ale jsou chvíle, kdy cvičení může skutečně ohrožovat zdraví srdce.
Věděli byste, že znamení je čas přestat okamžitě cvičit a zamířit přímo do nemocnice?
1. Neu konfiguroval jste se svým lékařem.
Pokud jste ohroženi srdečními chorobami, je důležité, abyste před zahájením cvičebního plánu mluvili se svým lékařem, říká Drezner. Například váš lékař může poskytnout konkrétní pokyny, takže můžete bezpečně cvičit po infarktu.
Mezi rizikové faktory pro srdeční choroby patří:
- Hypertenze.
- Vysoký cholesterol.
- Diabetes.
- Historie kouření.
- Rodinná anamnéza srdečních chorob, srdečního infarktu nebo náhlé smrti na srdeční problém.
- Vše výše uvedené.
Mladí sportovci by měli být také prověřeni z hlediska srdečních podmínek. "Nejhorší tragédií ze všech je náhlá smrt na hřišti," říká Drezner, který se zaměřuje na prevenci náhlé srdeční smrti u mladých sportovců.
Tyler poznamenává, že většina jeho pacientů nepotřebuje další testování před zahájením cvičebního režimu, ale „ti, kteří mají známé srdeční onemocnění nebo rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je diabetes nebo onemocnění ledvin, často těží z komplexnějšího lékařského hodnocení, aby zajistily jsou bezpečné začít cvičit. “
Dodává, že „kdokoli, kdo zažívá příznaky, jako je tlak na hrudi nebo bolest, neobvyklá únava, dušnost, palpitace nebo závratě, by měl před zahájením cvičení mluvit se svým lékařem.“
2. Přejdete z nuly na 100.
Je ironií, že lidé mimo tvar, kteří mohou z cvičení mít nejvíce prospěch, jsou také vystaveni náhlému srdečnímu problémům při cvičení. Proto je důležité „tempo se, nedělejte příliš příliš brzy a ujistěte se, že dáváte své tělo čas na odpočinek mezi tréninkem,“ říká Dr. Martha Gulati, šéfredaktorka Cardiosmart, American College of Cardiology's Iniciativa vzdělávání pacientů.
"Pokud se vás chytí v situaci, kdy děláte příliš rychle, to je další důvod, proč byste měli udělat krok zpět a přemýšlet o tom, co děláte," říká Dr. Mark Conroy, pohotovostní medicína a Lékař sportovního lékařství s Ohio State University Wexner Medical Center v Columbusu. "Kdykoli začnete cvičit nebo znovu zavést činnosti, postupné návrat je mnohem lepší situací, než jen skákat hlavu do činnosti."
3. vaše srdeční frekvence nespadá s odpočinkem.
Torres říká, že je důležité „věnovat pozornost své srdeční frekvenci“ během vašeho tréninku, aby si převzali přehled o tom, zda sleduje úsilí, které dáváte. dole během doby odpočinku. Pokud vaše srdeční frekvence zůstává s vysokou rychlostí nebo bije z rytmu, je čas přestat. “
4. Zažíváte bolest na hrudi.
"Bolest na hrudi není nikdy normální nebo očekávaná," říká Gulati, také vedoucí divize kardiologie na University of Arizona College of Medicine, který říká, že ve vzácných případech může cvičení způsobit infarkt. Pokud cítíte bolest nebo tlak na hrudi - zejména vedle nevolnosti, zvracení, závratě, dušnosti nebo extrémního pocení - přestaňte okamžitě cvičit a zavolat na číslo 911, radí Gulati.
5. Najednou jste na dechu.
Pokud se váš dech při cvičení nezrychlí, pravděpodobně nepracujete dostatečně tvrdě. Existuje však rozdíl mezi dušností v důsledku cvičení a dušnosti v důsledku potenciálního srdečního infarktu, srdečního selhání, astmatu vyvolaného cvičením nebo jiným stavem.
"Pokud existuje aktivita nebo úroveň, kterou byste mohli udělat s lehkostí a najednou se budete chovat ... přestaň cvičit a navštivte svého lékaře," říká Gulati.
6. Cítíte se závratě.
Nejpravděpodobněji jste se příliš tvrdě tlačili nebo nejedli nebo nepili dostatečně před tréninkem. Ale pokud zastavení pro vodu nebo svačinu nepomůže - nebo pokud je lehkost doprovázena hojným potem, zmatením nebo dokonce omdlením - možná budete potřebovat nouzovou pozornost. Tyto příznaky by mohly být známkou dehydratace, cukrovky, problému s krevním tlakem nebo možná problémem nervového systému. Závratě by také mohla signalizovat problém se srdeční chlopní, říká Gulati.
"Žádné trénink by se nikdy neměl cítit, že se budete cítit závratě nebo zlehčené," říká Torres. "Je to znamení pro sebe, že něco není v pořádku, ať už děláte příliš mnoho nebo nejste dostatečně hydratovaní."
7. Vaše nohy křeče.
Křesty se zdají být dostatečně nevinné, ale neměly by být ignorovány. Křeče nohou během cvičení by mohly signalizovat přerušované claudication nebo zablokování hlavní tepny vaší nohy a zaručit alespoň řeč se svým lékařem.
Křeče se mohou také vyskytnout v náručí a bez ohledu na to, kde se vyskytují, „Pokud se křeče, je to důvod, proč se zastavit, nemusí to nutně souviset se srdcem,“ říká Conroy.
Ačkoli přesný důvod, proč se křeče vyskytují, není plně pochopen, jsou považovány za spojené s dehydratací nebo elektrolytickými nerovnováhami. "Myslím, že je docela bezpečné říci, že důvod číslo jedna, proč lidé začnou křeče, je dehydratace," říká. Viníkem může být také nízké hladiny draslíku.
Dehydratace může být pro celé tělo velkým problémem, takže pokud jste „venku v žáru a máte pocit, že se vaše nohy stískají, není čas prosadit. Musíte zastavit to, co děláte. “
Abychom zmírnili křeče, Conroy doporučuje „ochlazení“. Navrhuje zabalit vlhký ručník, který byl v mrazáku nebo lednici kolem postižené oblasti nebo aplikovat ledový balíček. Doporučuje také masírování stísněného svalu, když jej natáhnete.
8. Váš srdeční rytmus je šílený.
Pokud máte fibrilaci síní, což je nepravidelný srdeční rytmus nebo jinou poruchu rytmu srdečního rytmu, je důležité věnovat pozornost vašemu srdečnímu rytmu a hledat nouzovou péči, když dojde k příznakům. Takové podmínky se mohou cítit jako chvění nebo bušení do hrudi a vyžadují lékařskou pomoc.
9. Vaše hladiny potu se náhle zvyšují.
Pokud si všimnete „velkého nárůstu potu při tréninku, který by obvykle nezpůsobil toto množství“, to by mohlo být známkou problémů, říká Torres. "Pot je náš způsob, jak ochladit tělo a když je tělo stresováno, bude nadměrně kompenzovat."
Pokud tedy nedokážete vysvětlit zvýšený výkon potu za povětrnostní podmínky, je nejlepší si udělat přestávku a zjistit, zda je ve hře něco vážného.
Čas odeslání: Jun-02-2022