Miluj své srdce.
Dnes už jistě každý ví, že cvičení je dobré pro srdce. „Pravidelné, mírné cvičení pomáhá srdci tím, že modifikuje rizikové faktory, o kterých je známo, že způsobují srdeční onemocnění,“ říká Dr. Jeff Tyler, intervenční a strukturální kardiolog z nemocnice Providence St. Joseph v Orange County v Kalifornii.
Cvičení:
Snižuje cholesterol.
Snižuje krevní tlak.
Zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Snižuje zánět.
Jak to vysvětluje osobní trenér Carlos Torres z New Yorku: „Vaše srdce je jako baterie vašeho těla a cvičení prodlužuje její životnost a výkon. Je to proto, že cvičení trénuje vaše srdce, aby zvládalo větší stres, a trénuje ho, aby snáze přenášelo krev ze srdce do jiných orgánů. Vaše srdce se učí odebírat z krve více kyslíku, což vám dává více energie po celý den.“
Ale existují chvíle, kdy cvičení může skutečně ohrozit zdraví srdce.
Poznáte příznaky, které naznačují, že je čas okamžitě přestat cvičit a zamířit rovnou do nemocnice?
1. Nekonzultoval(a) jste to se svým lékařem.
Pokud vám hrozí srdeční onemocnění, je důležité, abyste se před zahájením cvičebního plánu poradili se svým lékařem, říká Drezner. Váš lékař vám například může poskytnout konkrétní pokyny, abyste mohli bezpečně cvičit po infarktu.
Mezi rizikové faktory srdečních onemocnění patří:
- Hypertenze.
- Vysoký cholesterol.
- Diabetes.
- Historie kouření.
- Rodinná anamnéza srdečního onemocnění, infarktu nebo náhlého úmrtí v důsledku srdečního problému.
- Vše výše uvedené.
Mladí sportovci by také měli být vyšetřeni na srdeční onemocnění. „Nejhorší tragédií ze všech je náhlá smrt na hřišti,“ říká Drezner, který se zaměřuje na prevenci náhlé srdeční smrti u mladých sportovců.
Tyler poznamenává, že většina jeho pacientů nepotřebuje před zahájením cvičebního režimu další testy, ale „ti se známým srdečním onemocněním nebo rizikovými faktory pro srdeční onemocnění, jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin, často prospívají komplexnějšímu lékařskému vyšetření, aby se zajistilo, že mohou bezpečně začít cvičit.“
Dodává, že „každý, kdo pociťuje znepokojivé příznaky, jako je tlak nebo bolest na hrudi, neobvyklá únava, dušnost, bušení srdce nebo závratě, by se měl před zahájením cvičební rutiny poradit se svým lékařem.“
2. Dosáhnete bodu z nuly na sto.
Je ironií, že lidé, kteří nejsou v kondici a kteří mohou mít z cvičení největší prospěch, jsou také vystaveni vyššímu riziku náhlých srdečních problémů během cvičení. Proto je důležité „rozvrhnout si tempo, nedělat příliš mnoho cvičení příliš brzy a ujistit se, že svému tělu dopřejete mezi tréninky čas na odpočinek,“ říká Dr. Martha Gulati, šéfredaktorka CardioSmart, iniciativy pro vzdělávání pacientů Americké kardiologické akademie.
„Pokud se ocitnete v situaci, kdy děláte příliš mnoho věcí příliš rychle, je to další důvod, proč byste se měli zastavit a zamyslet se nad tím, co děláte,“ říká Dr. Mark Conroy, lékař urgentní medicíny a sportovní medicíny z Wexner Medical Center Ohio State University v Columbusu. „Kdykoli začínáte cvičit nebo znovu zavádíte nějaké aktivity, je postupný návrat mnohem lepší situací, než se do nich jen vrhnout po hlavě.“
3. Vaše tepová frekvence se s odpočinkem nesnižuje.
Torres říká, že je důležité „věnovat pozornost tepové frekvenci“ během celého tréninku, abyste měli přehled o tom, zda odpovídá vynaloženému úsilí. „Cvičíme samozřejmě proto, abychom si zvýšili tepovou frekvenci, ale během odpočinku by se měla začít snižovat. Pokud vaše tepová frekvence zůstává vysoká nebo bije mimo rytmus, je čas přestat.“
4. Pociťujete bolest na hrudi.
„Bolest na hrudi není nikdy normální ani očekávaná,“ říká Gulati, který je zároveň vedoucím kardiologického oddělení na Lékařské fakultě Arizonské univerzity a uvádí, že ve vzácných případech může cvičení způsobit infarkt. Pokud pocítíte bolest nebo tlak na hrudi – zejména spolu s nevolností, zvracením, závratěmi, dušností nebo extrémním pocením – okamžitě přestaňte cvičit a volejte 911, radí Gulati.
5. Najednou se vám zadýchává.
Pokud se vám při cvičení nezrychluje dech, pravděpodobně se dostatečně nenamáháte. Existuje však rozdíl mezi dušností způsobenou cvičením a dušností způsobenou možným infarktem, srdečním selháním, astmatem vyvolaným cvičením nebo jiným onemocněním.
„Pokud existuje nějaká aktivita nebo úroveň, kterou byste zvládli s lehkostí, a najednou se vám zadýchá… přestaňte cvičit a navštivte svého lékaře,“ říká Gulati.
6. Cítíte závrať.
S největší pravděpodobností jste se před tréninkem příliš namáhali nebo jste dostatečně nejedli či nepili. Pokud ale zastavení se na vodu nebo svačinu nepomůže – nebo pokud je závratě doprovázena nadměrným pocením, zmateností nebo dokonce mdlobami – možná budete potřebovat neodkladnou pomoc. Tyto příznaky mohou být známkou dehydratace, cukrovky, problémů s krevním tlakem nebo možná i problémů s nervovým systémem. Závratě mohou také signalizovat problém se srdeční chlopní, říká Gulati.
„Žádný trénink by vám nikdy neměl způsobovat závratě nebo točení hlavy,“ říká Torres. „Je to jisté znamení, že něco není v pořádku, ať už cvičíte příliš mnoho, nebo nejste dostatečně hydratovaní.“
7. Máte křeče v nohou.
Křeče se zdají být docela nevinné, ale neměly by se ignorovat. Křeče v nohou během cvičení mohou signalizovat intermitentní klaudikaci neboli zablokování hlavní tepny nohy a vyžadují alespoň rozhovor s lékařem.
Křeče se mohou objevit i v pažích a bez ohledu na to, kde se objeví, „pokud máte křeče, je to důvod k zastavení, nemusí to nutně vždy souviset se srdcem,“ říká Conroy.
Ačkoli přesný důvod, proč se křeče objevují, není zcela objasněn, předpokládá se, že souvisí s dehydratací nebo elektrolytovou nerovnováhou. „Myslím, že je celkem bezpečné říci, že hlavním důvodem, proč lidé začnou mít křeče, je dehydratace,“ říká. Příčinou může být také nízká hladina draslíku.
Dehydratace může být velkým problémem pro celé tělo, takže zvláště pokud jste „venku v horku a máte pocit, že vás křeče v nohou, není čas se do toho pouštět. Musíte s tím přestat.“
Pro úlevu od křečí Conroy doporučuje „ochlazení“. Doporučuje omotat postižené místo vlhkým ručníkem, který byl v mrazáku nebo lednici, nebo přiložit ledový obklad. Doporučuje také masírovat ztuhlý sval během protahování.
8. Váš tep je bláznivý.
Pokud máte fibrilaci síní, což je nepravidelný srdeční tep, nebo jinou poruchu srdečního rytmu, je důležité věnovat pozornost srdečnímu tepu a vyhledat neodkladnou pomoc, když se objeví příznaky. Takové stavy se mohou projevovat jako chvění nebo bušení na hrudi a vyžadují lékařskou pomoc.
9. Vaše hladina potu se náhle zvyšuje.
Pokud si všimnete „velkého zvýšení pocení při cvičení, které by obvykle takové množství nezpůsobovalo“, mohlo by to být známkou problému, říká Torres. „Pot je náš způsob, jak se tělo ochladit, a když je tělo ve stresu, dojde k jeho nadměrné kompenzaci.“
Pokud si tedy nedokážete vysvětlit zvýšené pocení povětrnostními podmínkami, je nejlepší si dát pauzu a zjistit, zda se nejedná o něco vážného.
Čas zveřejnění: 2. června 2022