U fitness outdoor invernale ùn pò micca solu eserciteghja u corpu, ma ancu pò eserciteghja a qualità di vuluntà, migliurà a tolleranza di u friddu di u corpu, pò esse dichjaratu chì hà assai benefici.
L'inguernu hè a staghjoni più freti di l'annu, in particulare in u nordu di a Cina, induve a temperatura pò esse bassu quant'è minus 20 o 30 gradi Celsius. ritmu di a natura, per suprattuttu solu in l'invernu ponu furnisce un locu raru di sport è divertimentu per i fan di sport di ghiaccio è neve.
* Ritratti da Internet
Pictures da Internet, invasione sguassate immediatamente
U fitness outdoor invernale ùn pò micca solu eserciteghja u corpu, ma ancu pò eserciteghja a qualità di vuluntà, migliurà a tolleranza di u friddu di u corpu, pò esse dichjaratu chì hà assai benefici.
Tuttavia, a grande riduzzione di a temperatura ambientale avarà una seria di effetti nantu à u metabolismu umanu, chì in a dumanda di vari nutrienti. Se pudemu aghjustà scientificamente a dieta secondu questi cambiamenti, pò aiutà à migliurà a nostra qualità fisica è a tolleranza à u friddu, se ùn pudemu micca aghjustà a struttura nutrizionale in u tempu, l'eserciziu ùn pò micca ottene u scopu desideratu.
Per quessa, duvete capisce alcuni principii nutrizionali basi di i sporti invernali all'apertu prima di mette l'attrezzi sportivi per esce.
01 I sporti d'inguernu duveranu riempie più di zuccaru
A causa di l'aumentu di a perdita di caloria in a bassa temperatura, a ghjente hà bisognu di cunsumà più calori in l'invernu chì in l'estiu, per quessa chì a ghjente hè più prubabile di sentu fami in l'invernu. E persone chì campanu è esercitanu in i zoni alpini duveranu in modu adattatu à aumentà qualchì ingesta d'oliu, da una banda, furnisce calori, da l'altra banda, aumentanu e riserve di grassu in u so corpu, chì ponu ghjucà u rolu di mantene a temperatura di u corpu è resistendu à u fretu. in a temperatura esterna ùn hè micca assai bassu, è di solitu à u travagliu internu per e persone, ùn hè micca bisognu di assai grassu, ma deve esse basatu nantu à u zuccheru, soprattuttu per u so pesu più cura di e persone ùn aumentanu l'ingesta di grassu.
U megliu tempu per riempie u zuccheru hè in sporti all'apertu, ogni 20 à 30 minuti di 25 o più grammi di zuccaru, perchè micca solu pò fà l'effettu di l'eserciziu megliu, ma ancu u corpu ùn hè micca faciule di fatigue, dopu à l'esercitu hè più. faciule di ricuperà, ùn affetterà micca u travagliu è u studiu. U zuccaru aghjuntu durante l'eserciziu pò esse usatu in l'eserciziu, senza eccessu è cunversione in grassu.Si deve esse nutatu chì u zuccaru supplementu hè megliu di sceglie oligosaccharides, avà u zuccheru in parechji sporti. e bevande sò principarmenti oligosaccharidi, mentri a maiò parte di e bevande gassate sò principalmente monosaccaridi, beie in l'eserciziu ùn hè micca favurevule à migliurà a capacità di eserciziu, è carbonate.
Gases caccià calori, cusì bevande carbonatate ùn sò micca adattati per l'esercitu, o in l'invernu.
SCELTA IWF
U rapportu scientificu di l'acqua è l'elettroliti, a prissioni osmotica di e bevande hè simile à a prissioni osmotica di i fluidi di u corpu, è a cumpusizioni hè simile à u sudore naturali di u corpu umanu, chì pò cumplementà rapidamente a perdita di acqua, elettroliti è altri cumpunenti. causatu da l'eserciziu sudatu.In più, u rapportu di zuccaru hè statu ancu scientificamente aghjustatu. Unu hè di zuccaru chì cuntene "bevanda isotonica di sport" è l'altru hè senza zuccaru "bevanda isotonica elettrolitica", chì divide ancu più a scena di l'eserciziu per risponde à i bisogni di idratazione sottu diverse intensità di eserciziu.
02 Supplementi vitaminici per migliurà a tolleranza à u friddu
A vitamina B1, B2, PP, B6, C è E ponu principarmenti migliurà a tolleranza à u friddu, soprattuttu quandu e persone chì vivenu in u nordeste di a Cina anu un bisognu assai più altu di vitamina C cà quelli in regioni tropicali temperate. sceglie ligumi verdi, ligumi rossi è gialli è frutti, etc., in qualchi difficult to get fresh vegetables area pò aduprà preparazione multivitamin per fà, ancu pò manghjà abbastanza ligumi freschi, se una piccula quantità di preparazione multivitamin, pò ghjunghje supplementu più cumpleta è megliu effettu di assistenza sanitaria.
SCELTA IWF
Una varietà di piante è ligumi, N + 1 tipi di frutti è ligumi, in l'internu è fora, chì cuntenenu una varietà di ligumi verdi è estratti di frutti: aranciu, conicherry, mela, frutti di spinu, carotte, avena, etc., tutti l'aspetti per rinfurzà. nutrimentu, multi-dimensionale forte body.Vitamina C hè antioxidante, mantene a cundizione di a pelle è aiuta à scaricamentu di toxine in u corpu; vitamina B migliurà l'immunità di u corpu; vitamina E rinforza l'immunità è l'antioxidante. À u stessu tempu, una varietà di vitamini è minerali ùn ponu esse stessi, per evitari a mancanza di vitamini è minerali in un solu pruduttu, mantene a vitalità di u corpu, l'energia sempre in linea.
03 Supplementu di nutrienti nutrienti sali inorganici
odium, ramu è cusì sò più propensi à accade in i cundizioni climatichi friddi di a mancanza di elementi nutrizionale, è u latti, u fegato d'animali, i vegetali verdi, i prudutti di soia, l'alga, l'alga è l'altri alimenti sò ricchi di sti nutrienti, per quessa sò ancu l'alimentu friddu preferitu in l'invernu.
SCELTA IWF
Ricca di seleniu attivu vegetale, triterpeni, flavonoidi totali, saponina totale, vitamina C, una varietà di aminoacidi è altri 6 nutrienti, 0 zuccheru 0 grassu 0 taurina 0 cafeina, medicina tibetana è estrazione di piante alimentari, ingredienti sani, senza carica di u corpu, adattatu per fitness, eserciziu d'alta intensità, sporti all'apertu, sporti estremi. Beie durante l'eserciziu pò stabilizzà in modu efficace a freccia di u core, mantene l'ossigenu di sangue, è aiuta à migliurà l'efficienza di l'esercitu.
Di sicuru, in più di i principii di nutrimentu di sopra, l'inguernu esce prima ùn vi scurdate di portà un cappellu pò friddu, sapete, 30 à 40 per centu di u calore all'apertu sò persi da a nostra testa, se porta un cappellu, vi farà. in u tempu di sport all'apertu più longu, più gode di u sole è di l'aria fresca.
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Tempu di Postu: Mar-09-2022