Alcune donne ùn sò micca còmode di alzà pesi liberi è barbells, ma anu sempre bisognu di mischjà l'entrenamentu di resistenza cù cardio per ottene una forma ottimale, dice Robin Cortez, u direttore di furmazione di squadra basatu in San Diego per Chuze Fitness, chì hà club in California. , Colorado è Arizona. Una varietà di machini furnisce boni alternattivi per e donne "chì sò intimidate da barbells è bumper plates and squat racks", dice Cortez.
A furmazione di resistenza hè qualsiasi tipu d'eserciziu chì aiuta à aumentà a forza musculare è a resistenza. I musculi sò esercitati mentre utilizanu qualchì tipu di resistenza, chì puderia esse pesi liberi, equipamentu di palestra ponderatu, bande è u vostru propiu pesu di corpu. A furmazione di resistenza hè utile per mantene u tonu è custruisce forza è resistenza.
Inoltre, cum'è e donne invechjenu, perden naturalmente a massa musculare magra chì ghjoca un rolu cruciale in u numeru di calorie chì i so corpi brusgianu à riposu ogni ghjornu, dice Jenny Harkins, un istruttore di fitness di gruppu certificatu è pruprietariu di Treadfit, una marca di fitness basata in u mondu. zona di Chicago.
"Spessu, avemu intesu chì e donne dicenu chì anu messu in pesu perchè u so metabolismu rallenta quandu anu invechjatu", dice Harkins. "Ciò chì hè veramente caduta hè u so ritmu metabolicu basale, assai prubabilmente da una gota di musculu magre".
L'unicu modu per migliurà l'efficienza di u vostru corpu in a brucia caloria hè di abbandunà u grassu di u corpu è di aumentà a massa musculare magra, chì pudete fà impegnendu in furmazione di forza. Eccu 10 macchine di ginnastica amichevuli chì e donne ponu aduprà per mette in forma:
- Smith Machine.
- rematore d'acqua.
- Machine à glutine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Tapis roulant.
- Bicicletta stazionaria.
- Macchina a mosca inversa seduta.
- Macchina di pull-up assistita.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Da: Ruben Castaneda
Tempu di post: 30-novembre-2022