Se preferite eserciziu fora, i ghjorni di scurzamentu pò influenzà a vostra capacità di stringhje in quelli esercizii di prima matina o sera. È, sè ùn site micca un fan di u clima più fretu o avete una cundizione cum'è l'artrite o l'asma chì pò esse affettata da a caduta di a temperatura, pudete avè dumande nantu à l'eserciziu fora mentre i ghjorni diventanu più freti è scuri.
Eccu alcuni linee guida nantu à u megliu tempu per eserciziu è e precauzioni di salvezza per piglià quandu avete travagliatu o sò simpliciamente attivu in u clima fretu.
U megliu tempu per esercitassi
A risposta à a prima quistione hè simplice. U megliu tempu per eserciziu hè quellu tempu chì pudete fà più constantemente. Ci hè parechje cunsiderazioni impurtanti, cumpresa a sicurità di l'area induve eserciterete, a pisanti di u trafficu lucale è a prisenza o mancanza di illuminazione adatta. Tuttavia, identificà u tempu ideale per travaglià ùn hè micca significatu s'ellu ùn hè micca un bonu tempu per voi.
Allora, scuprite quale ora di u ghjornu vi permetterà di stà à u vostru prugramma, sia prima matina, in a vostra pausa di pranzu, immediatamente dopu à u travagliu o più tardi à a sera. Ùn ci hè micca un tempu perfettu per l'eserciziu, cusì truvate ciò chì travaglia per voi è fate u vostru megliu per eserciziu quant'è parechji ghjorni pussibule, mantenendu un ochju vicinu à a sicurità.
Cumu esercitassi in l'invernu è in u vaghjimu
Ancu s'è vo site un veru devotu di l'eserciziu esterno, hè una bona idea di avè alcune opzioni di eserciziu interni per quandu u clima torna particularmente male. Cunsiderate à pruvà qualchì gruppu di fitness o classi in linea cum'è yoga è furmazione di circuitu per furnisce una certa varietà è mantenevi attivu quandu l'eserciziu fora hè simplicemente micca pussibule.
U vaghjimu hè ancu un bonu tempu per pruvà alcune attività novi chì prufittà di a bellezza di a stagione cambiante. Sè vo site un avid walker o jogger, pruvate l'escursionismo, trail running o mountain bike. In più di u splendidu scenariu, a caminata furnisce un grande cardio è entrenamentu di u corpu inferiore. Sicondu u tarrenu induve vive, l'escursionismo pò ancu furnisce una forma di furmazione à intervalli cum'è alternate trà l'arrampicata in colline è si move nantu à ridgelines più dolci. È, cum'è tutte e forme di eserciziu all'apertu, l'escursionismo hè un grande calmante di stress chì pò rinfurzà u vostru umore è a salute generale.
Se l'escursionismo o u trailing running causa dolore, sarete felici di sente chì a bicicletta hè più faciule nantu à e articulazioni. Per i ciclisti principianti, cuminciate nantu à superfici più piatte prima di avanzà à a mountain bike in muntagna o in altitudini più altu. In ogni modu, uttene un grande allenamentu di cardio senza l'usura di e vostre articuli chì venenu cù a corsa o l'escursionismo.
Cunsiglii per l'eserciziu in u clima fretu
Se preferite aderisce cù u prugramma di caminata, jogging o corsa chì avete fattu tuttu l'estiu, u clima più frescu è a diminuzione di l'umidità ponu in realtà rende i vostri allenamenti assai più còmode, riducendu cusì i vostri sentimenti di fatigue è migliurà u rendiment. Allora, questu puderia esse u tempu ideale per spinghje sè stessu è custruisce a vostra endurance.
Ùn importa micca l'attività chì sceglite, ci sò una mansa di precauzioni di sicurezza chì duvete cunsiderà cum'è e stagioni cambianu:
- Verificate u clima. Questu hè u cunsigliu di sicurità più impurtante, soprattuttu s'è vo campate in una zona induve a temperatura qualchì volta scende rapidamente o e timpeste tendenu à spustà senza avvisu. L'ultima cosa chì vulete hè di esse à 3 chilometri da a vostra vittura nantu à una pista remota quandu i nuvuli di tempesta s'avvicinanu. Prima di andà fora, verificate u clima lucale è ùn abbiate paura di annullà una surtita se ùn site micca sicuru di a sicurità. di u tempu di u ghjornu.
- Cunnette cù a famiglia o l'amichi. Assicuratevi chì l'altri sanu induve sarete in casu d'emergenza - soprattuttu se i vostri allenamenti vi portanu fora di a strada battuta. Dì à un amicu o à un membru di a famiglia induve sarete parcheggiatu, in quale direzzione andate è quantu tempu pensate à esse fora.
- Vestite in modu adattatu. Aduprà parechje strati di vestiti d'eserciziu invernale pò aiutà à stà sicuru è caldu quandu si esercitanu fora. A megliu cumminazione pò esse una capa di fondu di l'umidità, una capa media più calda di lana o lana è una capa esterna più ligera resistente à l'acqua. A vostra temperatura di u corpu flutturà più in u clima più frescu, cusì sguassate i strati quandu avete troppu caldu è rimettili mentre rinfriscate. Purtate i scarpi cù una bona trazione, soprattuttu s'ellu andate in caminata o corre nantu à camini chì sò slippery cù foglie cadute o neve. Infine, portate vestiti di culori brillanti o riflettenti per chì i cunduttori di vitture chì passanu vi ponu vede.
- Mantene idratatu. Mantene idratatu hè cusì impurtante in u clima più frescu cum'è in u calore. Beie l'acqua prima, durante è dopu à u vostru entrenamentu è assicuratevi di purtassi acqua o una bevanda sportiva se passate una longa ghjurnata fora.
- Preparate cum'è per qualsiasi entrenamentu. Ancu s'è vo avete una bella caminata cù l'amichi è freti freti à immergete in e vedute, avete sempre vulete trattà l'escursione cum'è qualsiasi altru eserciziu. In più di esse idratatu bè, manghjate l'alimenti adatti per furnisce carburante per u vostru allenamentu, portate un pocu di spuntini sani cun voi se sarete fora per un bellu pezzu, riscaldate prima è rinfriscà dopu.
Infine, ùn perde micca di vista u fattu chì l'attività fisica ùn deve esse strutturata, pianificata o particularmente intensa per dà beneficii impurtanti per a salute. I sporti all'apertu, o ancu solu lanciari o chjappà una bola in giru cù i vostri figlioli farà u truccu, cum'è u travagliu di u giardinu è i travaglii esterni chì avete ignoratu perchè hè statu troppu caldu fora. Qualchese attività chì vi porta à l'esternu è chì u vostru cori batte u cori pruducerà benefici impurtanti per a salute è u benessere.
Da: Cedric X. Bryant
Tempu di post: 30-novembre-2022