Quandu si tratta di perdiri pesu, pò pare chì 1200 hè u numeru magicu. Praticamente ogni situ web di perdita di pisu ci hè almenu una (o una duzina) opzioni di dieta di 1.200 calorie à ghjornu. Ancu l'Istituti Naziunali di Salute hà publicatu un pianu di pranzu di 1200 calorie à ghjornu.
Chì ci hè cusì speciale di cunsumà 1.200 calori? Ebbè, per a persona media, risultatu in una perdita di pisu rapida, dice Laura Ligos, una dietista registrata in pratica privata in Albany, New York, è autore di "The Busy Person's Meal Planner".
Cumu Funziona è Potenziali Inconvenienti
Per perdiri pesu, avete bisognu di riduce a vostra ingesta di calori per creà un deficit caloricu. "Avemu capitu da un puntu di vista fisiulogicu chì un deficit caloricu hè cumu perdemu pesu", dice Ligos.
Ma cunsumà solu 1.200 calori per ghjornu ùn hè micca abbastanza per parechji adulti, è pò purtà à cunsequenze cum'è un metabolismu più lento è carenze nutrizionali.
"Per a maiò parte di l'adulti, u ritmu metabolicu basale, chì hè (i calori chì u corpu hà bisognu) solu per esse, hè veramente più altu di 1200 calori", dice Ligos. "A maiò parte di e persone seranu in un deficit caloricu à un livellu di ingesta assai più altu, è pò esse assai più sustinibili è sani per u nostru metabolismu è i nostri hormoni" per perdiri pesu à un ritmu più lento cù un livellu caloricu più altu.
Quandu ùn site micca cunsumatu abbastanza calorie per risponde à i vostri bisogni metabolichi basali, "ciò chì succede hè di solitu u nostru metabolismu rallenta. Hè un mecanismu protettivu "è un modu per u corpu per signalà chì ùn riceve micca quant'è l'alimentu necessariu, spiega Ligos.
Rallentà u ritmu à quale u corpu usa e calorie chì riceve aiuta à mantene l'impurtante prucessu evolutivu di a vita più longu pussibule. Ma s'è u vostru metabolismu rallenta troppu, questu solu rende a perdita di pisu più dura.
Justine Roth, un dietista registratu basatu in New York City usa una analogia per spiegà stu prucessu. "Hè cum'è una vittura chì funziona à pocu gasu - ùn andarà micca cusì veloce quandu premete u pedale, è l'aria condizionata puderia micca funziona bè perchè prova di cunservà tuttu u so carburante. U corpu face a listessa cosa: ùn hà da accelerà calorie brusgiate se ùn li dete micca abbastanza per fà.
Ella dice "u menu calori chì manghjate, più lento serà u vostru ritmu metabolicu".
In più di u fattu chì i calori furnisce l'energia chì avete bisognu per vive, è ancu brusgiate grassu, assai di l'alimenti chì cuntenenu calori cuntenenu ancu vitamini è minerali essenziali. Andate troppu bassu cù calorie - è cibo - intake, è vi sò abbastanza garantitu di sperimentà carenze nutrizionali, aghjusta u duttore Craig Primack, specialista in obesità è co-direttore è cofundatore di u Scottsdale Weight Loss Center in Arizona.
Ancu s'è un pianu 1,200-caluria pò risultatu in perdita di pisu rapida inizialmente, Ligos nota chì a perdita di pisu cuntinuu hè dipende à attaccà à u pianu. "A maiò parte di e persone sò incapaci di aderisce veramente à diete di 1.200 calorie perchè finiscinu per andà in un ciculu di restrizioni di binge."
Per esempiu, assai persone seranu veramente strette per aderisce à i so limiti di caloria durante a settimana, ma à u weekend, "hanu ristrettu tutta a settimana è ùn ponu micca più. Anu fami è sò stanchi di staving elli stessi ", cusì si abbuffanu durante u weekend, è chì i risultati ùn sò micca in deficit quandu a settimana sana hè presa in contu.
Cumu principià
Sè vo site decisu à pruvà u pianu di pasti di 1.200 calori à ghjornu, Samantha Cochrane, una dietista registrata in u Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus dice chì l'approcciu "puderia esse adattatu à qualsiasi dieta, ma idealmente avissi un equilibriu di i cinque gruppi alimentari principali - frutti, ligumi, cereali / amidi, proteine è ghjurnale - per l'assunzione ottima di nutrienti ".
Se ùn avete micca pensatu à equilibrà e vostre scelte alimentarii, pudete finisce micca piglià abbastanza di un certu micronutriente.
Ella consiglia di sparghje a vostra ingesta di cibo in:
- Trè pranzi di circa 400 calori ognunu.
- Dui pranzi di 400 calori, più dui snacks di 200 calori.
- Trè pranzi di 300 calori, più dui snacks da 100 à 150 calori ognunu.
Spreading your intake out through the day keeps a regular afflux of calories flowing into the body, chì pò aiutà à prevene i picchi di zuccaru in sangue è i crashes. Queste fluttuazioni in u zuccheru in sangue pò purtà à a fame è irritabilità. Per l'individui cù diabete, mantene u nivellu di zuccaru in sangue stabile hè assai impurtante per gestisce a malatia.
"Parlate à un dietista per cunsiglii di calori più specifichi per assicurà chì sta quantità hè ghjustu per voi", dice Cochrane.
Cochrane dice chì e persone chì anu bisognu di caloria più altu è quelli chì cercanu una perdita di pisu sustinibili anu da evitari a dieta di 1200 calorie à ghjornu. U stessu passa per e persone chì sò digià in risicu per certe carenze di vitamini o minerali.
Ella ricumanda solu un ingesta calorica cusì bassa "se e calorie stimate di qualcunu per mantene u so pesu attuale sò digià abbastanza bassu, postu chì ùn mi piace micca vede grandi deficit calori". Ella aghjusta chì "i grandi deficit di calori tendenu à causà a perdita di pisu chì hè difficiule di sustene à longu andà".
Stabilisce l'Obiettivu Caluricu Giustu
Una dieta di 1.200 caloria hè troppu restrittiva per parechje persone, cusì truvà un livellu di caloria più sustinibili pò aiutà à scuntrà i vostri scopi di perdita di pisu in una manera più sustinibili.
Sicondu e Linee Dietetiche per l'Americani, e donne anu bisognu di 1,800 à 2,400 calori ogni ghjornu per mantene u so pesu. Intantu, l'omi anu bisognu di 2.000 à 3.200 calori.
In novu, questu hè un intervallu abbastanza grande, è u numeru esattu dipende di fatturi chì includenu:
- Età.
- Livelli di attività.
- Dimensione di u corpu.
- Livelli di massa magra (aka tuttu in u vostru corpu chì ùn hè micca grassu).
Dopu tuttu, u più grande chì site è a massa magra chì avete, più calori chì brusgiate - ancu à u riposu, spiega Marie Spano, una dietista di sport certificata in Atlanta è specialista di forza è di cundizzioni certificata.
U listessu vale per tutte e persone attive quì. Per esempiu, un omu di 6 piedi-2-inch chì travaglia ogni ghjornu hà bisognu di più calori chì una donna di 5-foot-2-inch chì hè sedentaria, dice Spano. In più, i nostri bisogni calorici picchi quandu e persone sò trà l'età di 19 à 30. Tanti prima è dopu, a ghjente tendenu à avè bisognu (è brusgiate) un pocu menu calori in u restu.
Hè assai da piglià in contu. Dunque, eccu alcune equazioni simplici, cortesia di Spano, per stima quante calorie brusgiate per ghjornu - è quantu avete bisognu à mantene u vostru pesu attuale:
- Sè vo site ligeramente attivu (chì significheghja chì andate è fate qualchì travagliu di casa a maiò parte di i ghjorni à settimana), multiplicate u vostru pesu in liri per 17 sè sì un omu, è da 16 sè sì una donna.
- Sè vo site un omu moderatu attivu (per esempiu, fate entrenamentu di caminari, ciculu o ballu cinque o più volte à settimana), multiplicate u vostru pesu in liri per 19. Per e donne, multiplica stu numeru per 17.
- Sè vo site assai attivu (forsi site in furmazione di forza d'alta intensità o ghjucate à sport di squadra cù assai curriri almenu cinque volte à settimana) è un omu, multiplicate u vostru pesu in liri per 23. Sè vo site un donna assai attiva, fate chì 20.
Un'altra strategia per stimà a vostra brusgiata calorica: portà un tracker di fitness. Tuttavia, hè impurtante capisce chì i trackers di fitness dispunibili in u cummerciu ùn sò micca perfetti. Per esempiu, in un studiu JAMA 2016 di 12 trackers, assai eranu 200 à 300 calori off, o sottuvalutendu o sopravvalutendu i brusgii calori di ogni ghjornu.
Quandu avete capitu circa quante calorie avete bisognu di manghjà ogni ghjornu per mantene u vostru pesu, Spano ricumanda chì a maiò parte di a ghjente sottrae 250 à 500 calori da quellu numeru. Questu averebbe risultatu in a perdita di circa unu à dui liri à settimana. Sì avete assai pesu per perdiri, pudete esse capace di cutà più di 500 calori, ma duverebbe cunsultà cun un duttore prima di fà per assicurà chì avete sempre tutti i nutrienti chì avete bisognu, Primack dice.
Hè impurtante ancu di nutà chì, cum'è centimetri più in più versu u vostru pesu di u scopu, avete bisognu di ripetiri regularmente stu prucessu di calculà i vostri miri di calori. Dopu tuttu, menu pesa, menu calori chì avete bisognu per ghjornu per mantene u vostru pesu attuale, dice Roth.
Dunque, scusate: A dieta di 1.500 calori chì vi hà aiutatu à abbandunà e prime cinque libbra pò esse bisognu di diventà una dieta di 1.200 calorie per caccià i prossimi cinque liri. Ma eccu a bona nutizia: Ùn avete micca - è ùn deve micca - manghjà solu 1.200 calorie à ghjornu per sempre, ancu s'ellu avete cusì bassu per cumincià.
"A dieta di 1200 calori sò megliu per quelli persone chì ùn anu micca bisognu di assai calori per principià è deve esse fattu solu temporaneamente", dice Spano. Ddu (cortu-termine) ingesta caloria bassa pò ancu benefiziu e persone chì veramente bisognu di vede risultati immediati in modu di mantene cù una dieta, postu chì a perdita di pisu iniziale chì pò vene da ellu pò esse assai motivante è aiutà à carburante i risultati più tardi.
Dopu qualchì settimana di manghjà 1.200 calori à ghjornu, però, avete bisognu di aumentà a vostra ingesta calorica per ùn sabotà u vostru metabolismu (o a vostra sanità), Spano dice. Questu ùn significa micca di vultà à i vechji abitudini cum'è manghjà 2 000 calori per ghjornu è a dieta yo-yo. Invece, significa aumentà a vostra ingesta di ogni ghjornu da 100 o più calori ogni settimana.
Una volta chì manghjate abbastanza calorie chì ùn perde micca più di una à duie libbra à settimana - è sentu cum'è pudete stà cù a vostra dieta per sempre - avete truvatu u vostru scopu caloricu perfettu per a perdita di pisu.
Ma, Ligos avvisa, chì u pesu ùn hè micca l'unica misura di a vostra salute generale. "Ùn vole micca dì chì u pesu ùn importa micca, ma hè solu una metrica di salute. Pensu chì cum'è una sucità avemu da piantà di mette tantu enfasi à u pesu chì hè l'unicu modu per calibre a salute ".
Ligos dice chì invece di restringere severamente e vostre calorie, pruvate à esse più attenti à ciò chì è quandu manghjate. Pò esse un travagliu duru per creà una relazione megliu cù l'alimentu, ma a custruzzione di quella fundazione pò aiutà à fà cambiamenti sustinibili chì risultanu micca solu a perdita di pisu, ma in generale un benessere megliu.
Tempu di post: Jul-14-2022