Se ùn avete micca vistu un Hula Hoop da quandu era un zitellu, hè ora di piglià un altru sguardu. Ùn sò più solu i ghjoculi, i cerchi di tutti i tipi sò oghji strumenti di entrenamentu populari. Ma u hooping hè veramente un bon esercitu? "Ùn avemu micca assai evidenza nantu à questu, ma pare chì hà u putenziale per i stessi tipi di beneficii di l'eserciziu generale cum'è s'è tù fussi in jogging o in bicicletta", dice James W. Hicks, fisiologu cardiopulmonar in l'Università. California - Irvine.
Cosa hè un Hula Hoop?
Un cercellu d'eserciziu hè un anellu di materiale ligeru chì girate intornu à u vostru mediu o intornu à altre parti di u corpu cum'è i vostri braccia, ghjinochje o caviglie. Mantene u circhulu in u muvimentu, scuntendu vigorosamente (micca girandu) u to abdomen o membri avanti è avanti, è e lege di a fisica - forza centripetale, rapidità, accelerazione è gravità, per esempiu - facenu u restu.
L'eserciziu di l'eserciziu sò stati cintunari (se micca millaie) d'anni è ottinutu a fama mundiale in u 1958. Hè quandu Wham-O hà inventatu un hoop cavu, plasticu, ligeru (patentatu cum'è Hula Hoop), chì hà pigliatu cum'è una moda. Wham-O cuntinueghja à fà è vende u so Hula Hoop oghje, cù l'ufficiali di a cumpagnia nutendu chì i hoops sò dispunibuli in u mondu à ogni livellu di distribuzione al dettaglio è à l'ingrossu.
Siccomu l'Hula Hoop hà fattu prima una spruzzata, altre cumpagnie anu continuatu à pruduce anelli cum'è ghjoculi o attrezzi di eserciziu. Ma nutate chì solu u cerchiu di Wham-O hè ufficialmente un Hula Hoop (a cumpagnia pulitica assai è prutegge a so marca), ancu s'è a ghjente spessu si riferisce à tutti i cerchi di eserciziu cum'è "hula hoops".
A Tendenza di Hooping
A pupularità di i cerchi di eserciziu hè cresciuta è diminuita. Eranu rossi in l'anni 1950 è 60, poi si sò stallati in un ronzio constante di usu.
In u 2020, l'isolamentu di a pandemia hà purtatu i cerchi chì ruggenu à a celebrità. L'amatori di l'eserciziu (immubiliati in casa) anu cuminciatu à circà modi per jazzà i so allenamenti è si vultò à i cerchi. Anu publicatu i so propri video hooping nantu à e social media, ottenendu milioni di viste.
Chì ci hè l'appellu? "Hè divertente. E quantu pudemu pruvà à dì à noi stessi altrimenti, micca tutti l'esercitu hè divertente. Inoltre, questu hè un entrenamentu chì hè pocu costu è pò esse fattu da u cunfortu di a casa, induve pudete furnisce a vostra propria colonna sonora à u vostru allenamentu ", dice Kristin Weitzel, un entrenatore di fitness certificatu in Los Angeles.
Beneficii meccanichi
Mantene un esercitu di spinning hoop per ogni longu tempu richiede di attivà assai gruppi di musculi. Per fà: "Ci pigghia tutti i musculi core (cum'è u rectus abdominis è l'abdominis transverse) è i musculi in i vostri glutei (i musculi gluteali), i gammi superiori (i quadriceps è hamstrings) è i vitelli. Hè a stessa quantità di musculi chì attivate cù caminari, jogging o ciclismo ", dice Hicks.
U travagliu di i musculi di u core è di a gamba cuntribuiscenu à a forza musculare, a coordinazione è l'equilibriu.
Spin the hoop in u vostru bracciu, è avete aduprà ancu più musculi - quelli in i vostri spalle, pettu è spalle.
Certi sperti suggerenu chì u cercolu pò ancu aiutà à un mal di schiena. "Pò esse un grande eserciziu di riabilitazione per caccià u dolore. Hè un eserciziu core cù una bona furmazione di mobilità ghjittata, chì hè esattamente ciò chì certi tipi di malati di mal di schiena anu bisognu di migliurà ", dice Alex Tauberg, un chiropraviu è un specialistu certificatu di forza è di condizionamentu in Pittsburgh.
Hooping è benefici aerobichi
Dopu uni pochi di minuti di hooping stabile, uttene u vostru core è i pulmoni chì pompanu, facendu l'attività un entrenamentu aerobicu. "Quandu attivate una massa sufficente di musculi, aumenterete u metabolismu è ottene a risposta di l'eserciziu di u cunsumu d'ossigenu aumentatu è a freccia cardiaca è i beneficii generali di l'esercitu aerobicu", spiega Hicks.
I benefici di l'eserciziu aerobicu varienu da calori brusgiate, perdita di pisu è u cuntrollu di zuccaru in sangue à una funzione cognitiva megliu è risichi ridotti per a diabetes è a malatia di u cori.
Per piglià quelli benefici, Hicks dice chì ci vole da 30 à 60 minuti di attività aerobica per ghjornu, cinque ghjorni à settimana.
Evidenze recenti suggerenu chì certi benefizii di u hooping pò ancu apparisce cù allenamenti più brevi. Un picculu studiu randomizatu in u 2019 hà truvatu chì e persone chì anu circustatu per circa 13 minuti à ghjornu, per sei settimane, anu persu più grassu è centimetri nantu à a cintura, hà migliuratu a massa musculare addominale è hà abbassatu più livelli di colesterolu LDL "cattivu" cà e persone chì caminavanu ogni ghjornu. ghjornu per sei settimane.
- Rischi di Hooping
Perchè un entrenamentu di circhulu implica un eserciziu vigoru, hà alcuni risichi per cunsiderà.
Hooping intornu à u vostru mediu pò esse troppu strenuous per e persone chì anu artrite anca o bassa.
Hooping pò aumentà u risicu di caduta si avete prublemi di equilibriu.
Hooping manca un elementu di pesi. "Mentre pudete rializà assai cun un cercellu, vi mancarà di furmazione basatu in resistenza cum'è u pesu tradiziunale - pensate à i riccioli di biceps o a deadlifts", dice Carrie Hall, un entrenatore persunale certificatu in Phoenix.
Hooping pò esse faciuli di overdo. "Hè impurtante di principià gradualmente. Facendu troppu hooping troppu prestu prubabilmente purterà à una ferita di overuse. Per questu mutivu, a ghjente duverebbe aghjunghje à e so rutine di fitness è cresce gradualmente a tolleranza à questu ", suggerisce Jasmine Marcus, un fisioterapeuta è un specialista certificatu di forza è acondicionamentu in Ithaca, New York.
Certi pirsuni riportanu contusioni addominali dopu l'utilizazione di anelli ponderati in u latu più pesante.
- Cuminciatu
Assicuratevi chì u vostru duttore vi permette di cumincià à cercà si avete una cundizione sottostante. Allora, pigliate un cercellu; i costi varienu da uni pochi di dollari à circa $ 60, secondu u tipu di hoop.
Pudete sceglie tra i cerchi di plastica ligeri o i cerchi ponderati. "I cerchi ponderati sò fatti di un materiale assai più suave, è sò generalmente più grossi cà un Hula Hoop tradiziunale. Certi cerchi venenu ancu cun un saccu ponderatu attaccatu à elli da una corda ", dice Weitzel. "Indipendentemente da u disignu, un hoop ponderatu generalmente varieghja da 1 à 5 liri. U più pesu hè, più longu pudete andà è più faciule hè, ma ci vole ancu più tempu per spende a listessa energia cum'è un cerchiu più liggeru.
Qualessu tipu di cercolu duvete principià? I cerchi ponderati sò più faciuli d'utilizà. "Se site novu à l'hooping, cumprà un hoop ponderatu chì vi aiuterà à calà a vostra forma è (sviluppà) a capacità di mantene per un periudu di tempu più longu", suggerisce Darlene Bellarmino, un entrenatore persunale certificatu in Ridgewood, New. Jersey.
A dimensione importa ancu. "U cercellu deve stà intornu à a vostra cintura o u pettu più bassu quandu hè appoghjatu verticalmente nantu à a terra. Questu hè un modu faciule per assicurà chì pudete veramente "hula" u cercellu à a vostra altezza ", dice Weitzel. "Nota, però, chì alcuni di i cerchi ponderati chì anu u saccu ponderatu attaccatu da una corda anu una apertura assai più chjuca cà i cerchi normali. Quessi sò generalmente regulabili cù maglie di catena chì pudete aghjunghje per adattà à a vostra cintura ".
- Dà un turbulente
Per idee di allenamentu, verificate i siti web di hooping o video gratuiti in YouTube. Pruvate una classa di principianti è lentamente aumentate quantu tempu pudete mantene u cerculu.
Una volta chì l'avete capitu, cunsidereghja sta rutina di hoop da Carrie Hall:
Cumincià cù un warm-up intornu à u vostru troncu cù intervalli di 40 seconde on, 20 seconde off; ripetite questu trè volte.
Mettite u cercolu nantu à u vostru bracciu è fate un circulu di bracciu per un minutu; ripetite nantu à l'altru bracciu.
Pone u cercellu intornu à un ankle, saltendu nantu à u cercellu mentre swing the hoop with your ankle per un minutu; ripetite cù l'altra gamba.
Infine, aduprate u cercellu cum'è una corda di salta per dui minuti.
Repetite l'entrenamentu duie à trè volte.
Ùn rinunzià micca s'ellu ci vole u tempu per arrivà à u puntu di hooping per longu periodi. "Solu perchè hè divertente è pare faciule quandu qualchissia altru u faci, ùn significa micca chì hè", dice Bellarmino. "Com'è in tuttu, alluntanate un pocu, raggruppate è pruvate di novu. Finirete per piacerà mentre fate un grande allenamentu è divertitevi. "
Tempu di post: 24-May-2022