Sè vo ùn avete micca vistu un Hula Hoop dapoi ch'è vo erate zitellu, hè ora di dà un'altra occhiata. Ùn sò più solu ghjoculi, i cerchi di ogni tipu sò avà strumenti di allenamentu populari. Ma u hula hoop hè veramente un bon eserciziu ? "Ùn avemu micca assai prove à propositu, ma pare chì hà u putenziale per i stessi tipi di benefici generali di l'eserciziu cum'è s'è vo fate jogging o andate in bicicletta", dice James W. Hicks, un fisiologu cardiopulmonare à l'Università di California-Irvine.
Chì ghjè un Hula Hoop?
Un cerchju d'eserciziu hè un anellu di materiale ligeru chì si face girà intornu à u ventre o intornu à altre parti di u corpu cum'è e braccia, i ghjinochji o e caviglie. Si mantene u cerchju in muvimentu scuzzulendu vigorosamente (senza girà) l'addome o i membri avanti è indietro, è e lege di a fisica - forza centripeta, velocità, accelerazione è gravità, per esempiu - facenu u restu.
I cerchi d'eserciziu esistenu dapoi centinaie (s'ellu ùn sò micca migliaia) d'anni è anu ottenutu fama mundiale in u 1958. Hè tandu chì Wham-O hà inventatu un cerchiu cavu, di plastica è ligeru (brevettatu cum'è Hula Hoop), chì hè diventatu una moda. Wham-O cuntinueghja à fà è vende u so Hula Hoop oghje, è i funzionari di a cumpagnia anu nutatu chì i cerchi sò dispunibili in u mondu sanu à ogni livellu di distribuzione al dettaglio è all'ingrossu.
Dapoi chì l'Hula Hoop hà fattu a prima apparizione, altre cumpagnie anu cuntinuatu à pruduce cerchi cum'è ghjoculi o attrezzatura per l'eserciziu. Ma nutate chì solu u cerchiu di Wham-O hè ufficialmente un Hula Hoop (a cumpagnia puliticheghja è prutege assai a so marca), ancu s'è a ghjente spessu si riferisce à tutti i cerchi d'eserciziu cum'è "hula hoops".
A Tendenza di u Cerchiu
A pupularità di i cerchi d'eserciziu hè cresciuta è diminuita. Eranu assai populari in l'anni 1950 è 60, dopu si sò stabilizzati in un usu custante.
In u 2020, l'isolamentu pandemicu hà ripurtatu u basket ruggente à a celebrità. L'appassionati di eserciziu (chjusi in casa) anu cuminciatu à circà modi per migliurà i so allenamenti è si sò rivolti à u basket. Anu publicatu i so propri video di basket nantu à i social media, ottenendu milioni di visualizzazioni.
Chì ghjè l'attrazione ? «Hè divertente. È quantunque pudemu pruvà à dì ci altrimente, micca tutti l'esercizii sò divertenti. Inoltre, questu hè un allenamentu chì hè economicu è pò esse fattu da u cunfortu di casa, induve pudete furnisce a vostra propria colonna sonora à u vostru allenamentu », dice Kristin Weitzel, una allenatrice di fitness certificata in Los Angeles.
Benefici Meccanichi
Mantene un cerchiu d'eserciziu in giru per un certu periodu di tempu richiede l'attivazione di parechji gruppi musculari. Per fà lu: "Ci vole tutti i musculi di u core (cum'è u rectus abdominis è u transverse abdominis) è i musculi di i glutei (i musculi glutei), a parte superiore di e gambe (i quadricipiti è i musculi posteriori di a coscia) è i polpacci. Hè a stessa quantità di musculi chì attivate camminendu, facendu jogging o andendu in bicicletta", dice Hicks.
U travagliu di i musculi di u core è di e gambe cuntribuisce à migliurà a forza musculare, a coordinazione è l'equilibriu.
Girate u cerchju nantu à u vostru bracciu, è aduprerete ancu più musculi - quelli di e spalle, di u pettu è di a schiena.
Certi esperti suggerenu chì u hooping puderia ancu aiutà cù u mal di schiena. "Pò esse un bellu eserciziu di riabilitazione per caccià vi da u dolore. Hè un eserciziu per u core cù un bon pocu di furmazione di mobilità aghjunta, chì hè esattamente ciò chì certi tipi di persone chì soffrenu di mal di schiena anu bisognu per migliurà ", dice Alex Tauberg, un chiropraticu è specialistu certificatu di forza è cundiziunamentu in Pittsburgh.
Benefici di u Cercu è Aerobici
Dopu à qualchi minuti di eserciziu regulare di cerchju, u vostru core è i vostri pulmoni pompanu rapidamente, ciò chì trasforma l'attività in un allenamentu aerobicu. "Quandu attivate una massa sufficiente di musculi, accelerate u metabolismu è ottenete a risposta à l'eserciziu di un aumentu di u cunsumu d'ossigenu è di a frequenza cardiaca è i benefici generali di l'eserciziu aerobicu", spiega Hicks.
I benefici di l'eserciziu aerobicu varianu da calorie brusgiate, perdita di pesu è un cuntrollu miglioratu di u zuccheru in sangue à una migliore funzione cognitiva è una riduzione di i rischi di diabete è malatie cardiache.
Per prufittà di questi benefici, Hicks dice chì ci vole da 30 à 60 minuti di attività aerobica à ghjornu, cinque ghjorni à settimana.
Evidenze recenti suggerenu chì certi benefici di u hooping ponu ancu manifestassi cù allenamenti più brevi. Un picculu studiu aleatoriu in u 2019 hà trovu chì e persone chì anu fattu hoop per circa 13 minuti à ghjornu, per sei settimane, anu persu più grassu è centimetri nantu à a so cintura, anu migliuratu a massa musculare addominale è anu riduttu di più i livelli di colesterolu LDL "cattivu" cà e persone chì anu camminatu ogni ghjornu per sei settimane.
- Rischi di u Cercu
Siccomu un allenamentu cù u cerchju implica un eserciziu vigorosu, hà qualchi risichi da cunsiderà.
Fà un cerchju intornu à a vostra cintura pò esse troppu strenuu per e persone chì soffrenu d'artrite di l'anca o di a bassa schiena.
U cercu pò aumentà u risicu di caduta sè avete prublemi d'equilibriu.
U cerchju ùn hà micca un elementu di sollevamentu di pesi. "Mentre pudete fà assai cù un cerchju, vi mancherà un allenamentu basatu nantu à a resistenza cum'è u sollevamentu di pesi tradiziunale - pensate à i curl di bicipiti o à i deadlifts", dice Carrie Hall, una allenatrice persunale certificata in Phoenix.
U hooping pò esse faciule da esagerà. "Hè impurtante di principià pianu pianu. Fà troppu hooping troppu prestu prubabilmente purterà à una ferita per usu eccessivu. Per questa ragione, e persone devenu aghjunghje lu à e so rutine di fitness è custruisce pianu pianu a tolleranza", suggerisce Jasmine Marcus, fisioterapeuta è specialista certificata di forza è cundiziunamentu in Ithaca, New York.
Certi pirsuni signalanu contusioni addominali dopu avè adupratu cerchi ponderati da u latu più pesante.
- Primi passi
Assicuratevi chì u vostru duttore vi autorizeghja à cumincià à aduprà u cerchju s'è vo avete una cundizione sottostante. Dopu, pigliate un cerchju; i costi varianu da uni pochi di dollari à circa $ 60, secondu u tipu di cerchju.
Pudete sceglie trà cerchi di plastica leggeri o cerchi ponderati. "I cerchi ponderati sò fatti di un materiale assai più dolce, è sò generalmente più spessi di un Hula Hoop tradiziunale. Certi cerchi venenu ancu cù un saccu ponderatu attaccatu à elli da una corda ", dice Weitzel. "Indipendentemente da u disignu, un cerchiu ponderatu generalmente varia da 1 à 5 libbre. Più hè pesante, più longu pudete andà è più hè faciule, ma ci vole ancu più tempu per spende a stessa energia cum'è un cerchiu ponderatu più ligeru".
Cù quale tipu di cerchju duvete cumincià ? I cerchi cù pesi sò più faciuli d'utilizà. "Sè vo site novu à u cerchju, cumprate un cerchju cù pesi chì vi aiuterà à migliurà a vostra forma è à (sviluppà) a capacità di mantene la per un periodu di tempu più longu", suggerisce Darlene Bellarmino, una allenatrice persunale certificata in Ridgewood, New Jersey.
Ancu a taglia hè impurtante. «U cerchju deve stà intornu à a vostra cintura o à a parte bassa di u pettu quandu hè appoghjatu verticalmente nantu à a terra. Questu hè un modu faciule per assicurassi chì pudete veramente "hula" u cerchju à a vostra altezza ", dice Weitzel. "Nutate, però, chì alcuni di i cerchi ponderati chì anu u saccu ponderatu attaccatu da una corda anu una apertura assai più chjuca di i cerchi regulari. Quessi sò generalmente regulabili cù maglie di catena chì pudete aghjunghje per adattassi à a vostra cintura".
- Date un giru
Per idee d'eserciziu, verificate i siti web di hooping o i video gratuiti nantu à YouTube. Pruvate una classa per principianti è aumentate pianu pianu quantu tempu pudete tene u cerchju in funzione.
Una volta chì avete a manu, cunsiderate sta rutina di cerchio da Carrie Hall:
Cuminciate cù un riscaldamentu intornu à u vostru troncu aduprendu intervalli di 40 secondi attivu, 20 secondi di riposu; ripetite questu trè volte.
Mettite u cerchju nantu à u vostru bracciu è fate un cerchju di braccia per un minutu; ripetite nantu à l'altru bracciu.
Pone u cerchju intornu à una caviglia, saltendu sopra u cerchju mentre u fate oscillà cù a caviglia per un minutu; ripetite cù l'altra gamba.
Infine, aduprate u cerchju cum'è una corda per saltà per dui minuti.
Ripetite l'eserciziu duie o trè volte.
Ùn rinunciate micca s'ellu ci vole tempu per ghjunghje à u puntu di ghjucà à u cerchju per longhi periodi. "Solu perchè hè divertente è pare faciule quandu qualcunu altru u face, ùn significa micca chì l'hè", dice Bellarmino. "Cum'è cù tuttu, alluntanatevi per un pocu, riorganizzatevi è pruvate torna. Finirete per piacevi mentre vi allenate bè è vi divertite."
Data di publicazione: 24 di maghju 2022