di Erica Lamberg| Fox News
Sè vo viaghjate per u travagliu in questi ghjorni, assicuratevi di mantene in mente i vostri miri di fitness.
U vostru itinerariu puderia include e chjama di vendita di prima matina, riunioni di cummerciale à a fine di u ghjornu - è ancu pranzi longu, pranzi di notte tardi chì intrattenenu i clienti è ancu u travagliu di seguitu di notte in a vostra stanza d'hotel.
A ricerca di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu dice chì l'eserciziu aumenta a vigilanza è a produtividade è ancu aumenta l'umore - chì ponu creà una mentalità megliu per i viaghji di cummerciale.
Mentre viaghja, l'esperti di fitness dicenu chì ùn avete micca bisognu di gimnasti di fantasia, equipaggiu caru o abbundanza di tempu liberu per incorpore fitness in u vostru schedariu di viaghju di cummerciale. Per assicurassi di fà un pocu di eserciziu mentre site fora, pruvate questi cunsiglii intelligenti.
1. Aduprate l'amenità di l'albergu se pudete
Scopu un hotel cù una palestra, una piscina è quellu chì hè in un locu amichevule per i pedoni.
Pudete natà in a piscina, aduprate l'equipaggiu cardio è fà entrenamentu di pesu in u fitness center è camminà in l'area induve si trova u vostru hotel.
Un viaghjatore assicura di riservà un hotel cù un centru di fitness.
Cum'è un prufessiunale di fitness chì viaghja per certificà i furmatori in u paese, Cary Williams, CEO di Boxing & Barbells in Santa Monica, California, hà dettu ch'ella face u so megliu per riservà un hotel cù una palestra quandu viaghja.
In ogni casu, se ùn pudete truvà un hotel chì offre tutte queste amenità - ùn vi preoccupate micca.
"Se ùn ci hè micca una palestra o a palestra hè chjusa, ci sò assai esercizii chì pudete fà in a vostra stanza senza equipamentu", disse Williams.
Inoltre, per piglià i vostri passi, saltate l'ascensore è utilizate e scale, hà cunsigliatu.
2. Fate un allenamentu in stanza
U megliu pianu, hà dettu Williams, hè di stabilisce a vostra alarme una ora prima mentre hè fora di a cità per avè almenu un bonu 30-45 minuti per entra in un allenamentu.
Ella ricumande un intervallu di entrenamentu cù circa sei esercizii: trè esercizii di pisu corpu è trè cardio-tipi di esercizii.
"Truvate una app di timer in u vostru telefunu è fatela per 45 seconde di tempu di travagliu è 15 secondi di tempu di riposu trà l'esercizii", disse.
Williams hà curatu un esempiu di un allenamentu di stanza. Ella disse chì ognuna di l'esercizii seguenti deve piglià sei minuti (u scopu di cinque volte): squats; ghjinochje (ghjinochje alte in u locu); push-ups; saltà a corda (purtate u vostru propiu); lunges; e sit-ups.
In più, pudete aghjunghje qualchi pesi à u vostru entrenamentu sè vo avete u vostru propiu, o pudete aduprà dumbbells da a palestra di l'hotel.
3. Esplora u vostru circondu
Chelsea Cohen, cofundatore di SoStocked, in Austin, Texas, hà dettu chì a fitness hè una parte vitale di a so rutina di ogni ghjornu. Quandu viaghja per u travagliu, u so scopu hè di assicurà u listessu.
"L'esplorazione mi mantene in forma", disse Cohen. "Ogni viaghju d'affari vene cun una nova opportunità per spiegà è indulge in attività eccitanti".
Ella aghjunse: "Sempre chì sò in una nova cità, aghju assicuratu di marchjà un pocu, sia per shopping o per truvà un bon ristorante".
Cohen hà dettu ch'ella dà priorità à piglià un caminu per e so riunioni di travagliu.
"Questu aiuta à mantene u mo corpu in muvimentu", disse. "U megliu hè chì a caminata mantene a mo mente fora di i soliti allenamenti è mi dà l'eserciziu assai necessariu senza avè bisognu di scolpisce tempu extra per questu".
Fora di e riunioni di travagliu, imballate un paru di sneakers è camminate in a zona per amparà a nova cità è scopra.
4. Abbraccia a tecnulugia
Cum'è CEO di Brooklyn, MediaPeanut basatu in NY, Victoria Mendoza hà dettu chì viaghja spessu per l'affari; A tecnulugia hà aiutatu à mantene a so pista in quantu à a so fitness è a salute.
"Recentemente aghju amparatu à incorpore a tecnulugia in u mo propiu regime di fitness", disse.
A tecnulugia pò aiutà quelli chì viaghjanu per u travagliu à stà in cima à e so rutine è e pratiche di fitness. (iStock)
Ella usa parechje app per aiutà à cuntà calorie, misurà e calorie brusgiate durante l'eserciziu è l'attività di ogni ghjornu - è ancu misurà i so passi di ogni ghjornu è monitorizà e so attività di eserciziu.
"Alcune di queste app populari sò Fooducate, Strides, MyFitnessPal è Fitbit oltre à i trackers di salute in u mo telefunu", aghjunse.
Inoltre, Mendoza hà dettu chì hà assuciatu furmatori di fitness virtuale chì monitoranu e so attività di fitness è pianificanu i so allenamenti almenu duie o trè volte à settimana, ancu mentre viaghja per u travagliu.
"Puntà una ora per una sessione di entrenamentu di fitness virtuale mi permette di ùn alluntanassi da i mo scopi di fitness è di fà currettamente i mo allenamenti, ancu cù macchine limitate." Ella disse chì i furmatori virtuali venenu cun "piani di eserciziu secondu u locu è u tempu è u spaziu chì aghju à a mo dispusizione".
5. Ciclu u vostru modu à a salute
Jarelle Parker, un entrenatore persunale di Silicon Valley in Menlo Park, California, hà suggeritu di riservà un tour in bicicletta intornu à una nova cità.
"Questu hè un modu fantasticu per scuntrà a ghjente è per esse avventurosa esplorendu un novu ambiente", disse. "Hè ancu una bella manera di incorpore fitness in u vostru viaghju".
Ella hà dettu chì Washington, DC, Los Angeles, New York è San Diego "anu fantastichi tour in bicicletta per i viaghjatori di fitness".
Se u ciclismu indoor hè più a preferenza (inseme cù l'altri per aiutà à motivà), Parker hà nutatu chì l'app ClassPass pò aiutà.
Tempu di post: Jul-21-2022