Per i dilettanti di fitness, decide di prioritizà a perdita di pisu o l'aumentu di musculu hè una scelta cumuna è difficiule. I dui scopi sò ottenibili è ponu esse supportu mutualmente, ma u vostru focus primariu deve esse allineatu cù i vostri miri persunali, a cumpusizioni di u corpu è u stilu di vita. Eccu una guida cumpleta per aiutà à piglià una decisione infurmata.
A perdita di pisu vs
perdita di pisu
• Ughjettivu :Per riduce u pesu generale di u corpu, principalmente diminuendu u grassu di u corpu.
• Avvicinamentu :Una cumminazione di una dieta di deficit caloricu è una attività fisica aumentata.
• Beneficii:Salute cardiovascular migliorata, riduzzione di risicu di malatie croniche, mobilità aumentata è livelli di energia aumentati.
Guadagna di musculu
• Ughjettivu :Per aumentà a massa musculare è a forza.
• Avvicinamentu :Una cumminazione di esercizii di furmazione di forza è una dieta di surplus di caloria cù un ingesta di proteina adatta.
• Beneficii:Metabolismo migliuratu, cumpusizioni di u corpu megliu, forza aumentata è prestazione fisica rinfurzata.
Fattori à cunsiderà
A cumpusizioni di u corpu attuale
• Sè vo avete un pircintuali di grassu corpu più altu, fucalizza nantu à a perdita di pisu pò esse più benefica inizialmente per migliurà a vostra salute generale.
• Sè vo site magre, ma manca di definizione di musculu, priurità di guadagnà musculu pò aiutà à ottene un fisicu tonu è musculu.
Obiettivi di fitness
• Per scopi estetichi cum'è ottene un aspettu magre è musculu, pudete avè bisognu di alternà trà i periodi di perdita di pisu (taglia) è guadagnà musculu (bulking).
• Per scopi orientati à u rendiment, cum'è a migliurà a forza o a resistenza, l'aumentu di u musculu pò piglià a prima.
Cunsiderazioni di salute
• Cunsiderate ogni cundizione di salute sottostanti. A perdita di pisu pò migliurà significativamente e cundizioni cum'è l'ipertensione, a diabetes, è i prublemi articuli.
• L'aumentu di u musculu pò rinfurzà a salute metabolica, a densità di l'osse, è riduce u risicu di sarcopenia (perdita di musculu in età).
Domande cumuni risposti
1. Puderaghju pèrdite pisu è guadagnà u musculu simultaneamente?Iè, hè pussibule, soprattuttu per i principianti o l'individui chì tornanu à l'eserciziu dopu una longa pausa. Stu prucessu hè cunnisciutu com'è ricumposizione di u corpu. Hè bisognu di una dieta currettamente equilibrata è un prugramma di furmazione ben strutturatu.
2. Quantu prutiìni aghju bisognu ?Per guadagnà musculu, scopu di 1,6 à 2,2 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpu. Per a perdita di pisu, mantene un ingesta di proteina più altu (circa 1,6 grammi per kilogramu) aiuta à priservà a massa musculare mentre in un deficit caloricu.
3. Chì tipu d'eserciziu deve fà ?
• Per a perdita di pisu: Incorporate una mistura di cardio (cum'è corsa, ciclismo o natation) è furmazione di forza. Cardio aiuta à brusgià calori, mentri a furmazione di forza aiuta à mantene a massa musculare.
• Per guadagnà musculu: Focus in esercizii di furmazione di forza cum'è squats, deadlifts, bench press, è fila. A sovraccarica progressiva (aumentendu gradualmente u pesu o a resistenza) hè chjave.
4.Quantu impurtante hè a dieta?A dieta hè cruciale per i dui scopi. Per a perdita di pisu, un deficit caloricu hè essenziale. Per guadagnà musculu, un surplus di caloria cù una proteina adatta hè necessariu. Manghjà cibi densi di nutrienti è stà idratatu hè impurtante per a salute generale è u rendiment.
5. How Do I Track Progress?
• Per a perdita di pisu: Monitorà i cambiamenti in u pesu di u corpu, e misurazioni di u corpu è u percentuale di grassu di u corpu.
• Per guadagnà musculus: pista i migliuramentu di forza, misurazioni musculari, è cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu.
Cunclusioni
Sia chì sceglite di fucalizza nantu à a perdita di pisu o l'aumentu di musculu, a chjave hè a coherenza è a pacienza. Capisce u vostru corpu, stabilisce scopi realistichi, è adatta u vostru approcciu mentre avanza. Ricurdativi, una rutina equilibrata chì include l'entrenamentu cardiovascular è di forza, cumminata cù una dieta sana, hè essenziale per u successu à longu andà in ogni viaghju di fitness.
Tempu di post: Aug-10-2024