A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu pò aiutà à prumove a salute di a spina è riduce l'intensità è a recurrenza di l'episodii di u spinu. L'esercitu pò aumentà a stabilità spinali, incuragisce a circulazione di u flussu di sangue à i tessuti molli di a spina è migliurà a postura generale è a flessibilità spinali.
Ma quandu una persona hà avutu un episodiu di u malu di spalle, pò esse difficiuli di sapè quandu u putere à traversu un pocu di dolore è quandu si mantene in modu chì più dannu spinali o dolore ùn hè micca.
Sè vo site attualmente battendu u mal di schiena, hè cruciale di parlà cù u vostru duttore nantu à ciò chì duvete è ùn deve micca fà quandu si tratta di i vostri sintomi specifichi è u livellu di fitness.
In generale, quandu si sperienze un episodiu di u dulore di u spinu, qualchì muvimentu hè megliu cà nimu, ma certi esercizii specifichi puderanu causari u dulore aggravatu, è mantenenu questi fà è micca in mente pò aiutà à sapè quandu si ferma.
Esercizii per evità cù u mal di schiena
Certi esercizii ponu aggravà u vostru mal di schiena o causanu ferite:
Qualchese chì causa un dolore di schiena moderatu o severu. Ùn fate micca eserciziu per u malu di spalle moderatu o severu. Se u dulore si senti cum'è più di una tensione musculare ligera è dura più di uni pochi di minuti durante ogni eserciziu, ferma l'esercitu. Spessu usatu per rinfurzà i musculi addominali, l'elevatori di a gamba ponu mette pressione nantu à i malati è a spina, in particulare in e persone cun un core debbuli. Quandu avete avutu u malu di schiena, o ùn avete micca fattu assai travagliu abdominale, mira à l'elevazione di a gamba chì unificate solu una gamba à una volta. Sit-ups pienu. Crunches cumpleti o esercizii di sit-up ponu mette a tensione nantu à i dischi spinali è ligamenti, principalmente quandu ùn sò micca eseguiti in modu adattatu. Evite stu tipu d'eserciziu durante i flair-ups di u mal di schiena è invece pruvate esercizii ab più gentili cum'è un crunch mudificatu. Corsa. Ùn importa micca a superficia chì sceglite per curriri (strada pavimentata, terrenu naturali o treadmill), a corsa hè una attività d'impattu d'altu impattu chì mette un stress tremendu è forza in ogni articulazione di u corpu, cumpresa a spina. Hè megliu per evitari di curriri durante un episodiu di mal di schiena. Toe toe da una pusizione standing. L'esercizii di u toccu di u toe mentre stanu ponenu una pressione più significativa nantu à i dischi spinali, ligamenti è musculi chì circundanu a spina.
Esercizii per pruvà cù u mal di schiena
Altri esercizii ponu allevà u vostru dulore o accelerà a ricuperazione:
Estensioni di stampa in daretu. Stendu nantu à u to stomacu, mette e vostre mani à e spalle è appughjà delicatamente per chì e spalle sò fora di u pianu. Quandu site còmode, mette i codici nantu à u pianu è mantene a pusizione per 10 seconde. Questi esercizii gentili sò grandi per l'allungamentu spinali senza torque o strain innecessariu. Crunches mudificati. Eseguisce un crunch parziale mentre ingaghjate i musculi addominali è solu alzà e spalle da a terra hè bonu per u vostru core è ùn risicate micca à aggravà a spina, soprattuttu durante un episodiu di dolore di spalle. Mantene u crunch per un secondu o dui, poi abbassate delicatamente e spalle à a terra. I vostri pedi, l'ossu di a coda è a parte bassa di a spalle duveranu sempre stà contr'à u pavimentu o stufa durante stu esercitu. Stendu nantu à u pavimentu o una stuoia, fate un buccu una spugna daretu à u mità di u to pede, allistate a gamba è tirà delicatamente a spugna torna versu a testa. Mantene l'altra gamba nantu à u pianu, cù u ghjinochju curvatu. Mantene a pusizione finu à 30 seconde. Quandu sò fatti currettamente, sti stretchi ponu aiutà à allungà i musculi in a parte inferiore di u corpu chì ponu esse trascurati quandu u mal di schiena colpisce. Camminendu. A caminata hè un grande eserciziu cardiovascular di u corpu tutale chì pò esse soprattuttu utile per e persone chì anu episodii di dolore di spalle. Assicuratevi di ùn andà troppu luntanu o di caminari troppu longu s'è vo site in u dulore moderatu à severu, è assicuratevi chì a superficia di caminari hè uniforme, senza troppu variazione in salita o in discesa per inizià. Stand à circa un pede di distanza da u muru è appoghjate in daretu finu à chì a vostra schiena hè piatta contr'à u muru. Lentamente, scorri in u muru, mantenendu a vostra schiena pressata contru à ellu finu à chì i ghjinochje sò piegate. Mantene a pusizione per circa 10 seconde, poi scorri lentamente in u muru. I posti di muru sò ideali per travaglià i musculi di a coscia è di i glutei senza sforzu aghjuntu à a spina per via di u sustegnu è a prutezzione di u muru.
Hè un cuncettu sbagliatu cumuni chì duvete stà fermu o ùn si move micca troppu quandu avete u mal di schiena. Parechji sperti di salute di a spina ricumandenu veramente u cuntrariu à i so pazienti. In particulare una volta chì avete ricevutu una luce verde da u vostru duttore, cuminciendu à eserciziu quandu u vostru spinu dulore pò fà chì vi sentite megliu assai prima di ciò chì puderete capisce.
Tempu di post: Aug-12-2022