Amate u vostru core.
Avà, sicuru chì tutti sanu chì l'eserciziu hè bonu per u core. "L'eserciziu regulare è moderatu aiuta u core mudificendu i fattori di risicu cunnisciuti per causà malatie cardiache", dice u duttore Jeff Tyler, un cardiologu intervenziunale è strutturale di l'ospedale Providence St. Joseph in Orange County, California.
Eserciziu:
Diminuisce u colesterolu.
Riduce a pressione sanguigna.
Migliora u zuccheru in sangue.
Diminuisce l'inflammazione.
Cum'è spiega Carlos Torres, allenatore persunale basatu in New York: "U vostru core hè cum'è a batteria di u vostru corpu, è l'eserciziu aumenta a durata è a pruduzzione di a batteria. Què hè perchè l'eserciziu allena u vostru core à gestisce più stress è allena u vostru core à spustà u sangue da u vostru core à altri organi più facilmente. U vostru core impara à tirà più ossigenu da u vostru sangue denduvi più energia per tuttu u ghjornu".
Ma, ci sò momenti quandu l'eserciziu pò in realtà minaccià a salute di u core.
Cunniscite i segni chì hè ora di piantà subitu di fà eserciziu è andà direttamente à l'uspidale?
1. Ùn avete micca cunsultatu u vostru duttore.
Sè vo site à risicu di malatie cardiache, hè impurtante chì parlate cù u vostru duttore prima di principià un pianu d'eserciziu, dice Drezner. Per esempiu, u vostru duttore pò furnisce linee guida specifiche per pudè fà eserciziu in modu sicuru dopu un attaccu di core.
I fattori di risicu per e malatie cardiache includenu:
- Ipertensione.
- Colesterolu altu.
- Diabete.
- Una storia di fumà.
- Una storia familiale di malatie cardiache, attaccu di core o morte improvvisa da un prublema cardiacu.
- Tuttu ciò chì hè statu dettu sopra.
I ghjovani atleti devenu ancu esse sottumessi à un screening per e malatie cardiache. "A peghju tragedia di tutte hè a morte improvvisa nantu à u campu di ghjocu", dice Drezner, chì si cuncentra nantu à a prevenzione di a morte cardiaca improvvisa in i ghjovani atleti.
Tyler nota chì a maiò parte di i so pazienti ùn anu micca bisognu di testi supplementari prima di inizià un regime d'eserciziu, ma "quelli chì anu malatie cardiache cunnisciute o fattori di risicu per e malatie cardiache cum'è u diabete o a malatia renale spessu beneficianu di una valutazione medica più cumpleta per assicurassi ch'elli sianu sicuri di inizià l'eserciziu".
Aghjusta chì "qualchissia chì sperimenta sintomi preoccupanti cum'è pressione o dolore in u pettu, stanchezza inusual, mancanza di respiru, palpitazioni o vertigini deve parlà cù u so duttore prima di inizià una rutina di eserciziu".
2. Andate da zeru à 100.
Ironicamente, e persone fora di forma chì ponu prufittà di più di l'eserciziu sò ancu à più risicu di prublemi cardiaci improvvisi mentre si allenanu. Hè per quessa chì hè impurtante "ritiru, ùn fà troppu troppu prestu è assicurassi di dà à u vostru corpu u tempu di ripusà trà l'allenamenti", dice a Dr. Martha Gulati, redattrice capu di CardioSmart, l'iniziativa di educazione di i pazienti di l'American College of Cardiology.
«Sè vi truvate intrappulati in una situazione induve fate troppu cose troppu prestu, hè un'altra ragione per a quale duvete fà un passu indietro è pensà à ciò chì state fà», dice u duttore Mark Conroy, un medicu di medicina d'urgenza è di medicina sportiva cù u Centru Medicu Wexner di l'Università Statale di l'Ohio in Columbus. «Ogni volta chì cuminciate à fà eserciziu o à reintroduce attività, vultà gradualmente hè una situazione assai megliu chè saltà solu à capu in giru in una attività».
3. A vostra frequenza cardiaca ùn diminuisce micca cù u riposu.
Torres dice chì hè impurtante "fà attenzione à a vostra frequenza cardiaca" durante l'allenamentu per sapè s'ella hè in sintonia cù u sforzu chì fate. "Facemu eserciziu per aumentà a nostra frequenza cardiaca, sicuru, ma duveria cumincià à calà durante i periodi di riposu. Se a vostra frequenza cardiaca si mantene à un ritmu altu o batte fora di ritmu, hè ora di piantà".
4. Avete dolore à u pettu.
«U dulore di pettu ùn hè mai nurmale o previstu», dice Gulati, ancu capu di divisione di cardiologia à l'Università di Arizona College of Medicine, chì dice chì, in casi rari, l'eserciziu pò causà un attaccu di core. Sè sentite dolore o pressione di pettu - in particulare accumpagnatu da nausea, vomitu, vertigini, mancanza di respiru o sudazione estrema - smette subitu di allenà vi è chjamate u 911, cunsiglia Gulati.
5. Di colpu vi manca u fiatu.
Sè u vostru fiatu ùn s'accelera micca quandu fate eserciziu, probabilmente ùn travagliate micca abbastanza. Ma ci hè una differenza trà a mancanza di fiatu per via di l'eserciziu è a mancanza di fiatu per via di un putenziale attaccu di core, insufficienza cardiaca, asma indotta da l'eserciziu o un'altra cundizione.
«S'ellu ci hè una attività o un livellu chì pudete fà cun facilità è di colpu vi manca u fiatu... smette di fà eserciziu è cunsultate u vostru duttore», dice Gulati.
6. Vi sentite sturditi.
Hè assai prubabile chì vi site sforzatu troppu o chì ùn avete micca manghjatu o bevutu abbastanza prima di u vostru allenamentu. Ma s'ellu ùn aiuta micca à piantà si per beie acqua o fà una merendella - o s'è a sensazione di testa ligera hè accumpagnata da sudazione prufonda, cunfusione o ancu svenimenti - pudete avè bisognu d'assistenza d'urgenza. Quessi sintomi puderanu esse un segnu di disidratazione, diabete, un prublema di pressione sanguigna o forse un prublema di u sistema nervosu. I vertigini puderanu ancu signalà un prublema di valvula cardiaca, dice Gulati.
«Nisun allenamentu ùn deve mai fà vi sentì vertigini o storditi», dice Torres. «Hè un segnu sicuru chì qualcosa ùn va micca bè, sì fate troppu o ùn site micca abbastanza idratatu».
7. E vostre gambe anu i crampi.
I crampi parenu abbastanza innocenti, ma ùn devenu micca esse ignorati. I crampi à e gambe durante l'eserciziu puderanu signalà una claudicazione intermittente, o un bloccu di l'arteria principale di a gamba, è ghjustificanu almenu una cunsultazione cù u vostru duttore.
I crampi ponu ancu accade in e braccia, è ùn importa induve si verificanu, "sè avete crampi, hè una ragione per piantà, chì ùn hè micca necessariamente sempre ligata à u core", dice Conroy.
Ancu s'è a ragione esatta per a quale si verificanu i crampi ùn hè micca cumpletamente capita, si pensa ch'elli sò ligati à a disidratazione o à i squilibri elettrolitici. "Pensu chì hè abbastanza sicuru di dì chì a ragione principale per a quale a ghjente cumincerà à avè crampi hè a disidratazione", dice. I bassi livelli di potassiu ponu ancu esse un culpevule.
A disidratazione pò esse un grande prublema per tuttu u corpu, dunque soprattuttu s'è vo site "fora in u calore è vi sentite cum'è s'è e vostre gambe avianu crampi, ùn hè micca u mumentu di spinghje. Avete bisognu di piantà ciò chì state fà".
Per alleviare i crampi, Conroy cunsiglia di "rinfriscà lu". Suggerisce di avvolge un asciugamanu umitu chì hè statu in u congelatore o in u frigorifero intornu à a zona affetta o di applicà un impacco di ghiaccio. Cunsiglia ancu di massaggià u musculu crampatu mentre u stendete.
8. U vostru core batte bruscamente.
Sè vo avete fibrillazione atriale, chì hè un battitu cardiacu irregulare, o un altru disordine di u ritmu cardiacu, hè impurtante fà attenzione à u vostru battitu cardiacu è circà assistenza d'urgenza quandu si verificanu i sintomi. Tali cundizioni ponu esse percepite cum'è palpitazioni o battiti in u pettu è richiedenu assistenza medica.
9. I vostri livelli di sudore aumentanu di colpu.
Sè vo nutate un "grande aumentu di sudore quandu fate un allenamentu chì di solitu ùn causerebbe micca quella quantità", questu puderia esse un segnu di prublemi, dice Torres. "U sudore hè u nostru modu di rinfrescà u corpu è quandu u corpu hè stressatu, si sovracompensa".
Dunque, sè ùn pudete micca spiegà l'aumentu di a pruduzzione di sudore per via di e cundizioni climatiche, hè megliu fà una pausa è determinà s'ellu ci hè qualcosa di seriu in ghjocu.
Data di publicazione: 02 di ghjugnu 2022