Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga alang sa mga babaye nga nag-edad og 40 anyos pataas, ang tubag morag oo.
"Una sa tanan, gusto nakong ipasiugda nga ang pisikal nga aktibo o pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo mapuslanon sa bisan unsang oras sa adlaw," matod sa tagsulat sa pagtuon nga si Gali Albalak, usa ka kandidato sa pagkadoktor sa departamento sa internal nga medisina sa Leiden University Medical Center sa ang Netherlands.
Sa tinuud, kadaghanan sa mga giya sa panglawas sa publiko wala magtagad sa tahas sa timing sa hingpit, ingon ni Albalak, nga nagpili nga magpunting sa kadaghanan sa "eksakto kung unsa ka sagad, kung unsa ka dugay ug kung unsang intensity kinahanglan kita nga aktibo" aron makuha ang kadaghanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing.
Apan ang panukiduki ni Albalak naka-focus sa ins and outs sa 24-hour wake-sleep cycle - ang gitawag sa mga siyentista nga circadian rhythm. Gusto niya mahibal-an kung adunay "posible nga dugang nga benepisyo sa kahimsog sa pisikal nga kalihokan" base sa kung gipili sa mga tawo nga mag-ehersisyo.
Aron mahibal-an, siya ug ang iyang mga kauban milingi sa datos nga nakolekta kaniadto sa UK Biobank nga nagsubay sa mga pattern sa pisikal nga kalihokan ug kahimtang sa kahimsog sa kasingkasing taliwala sa hapit 87,000 nga mga lalaki ug babaye.
Ang mga partisipante nag-edad gikan sa 42 hangtod 78, ug hapit 60% mga babaye.
Ang tanan himsog kung gisul-ob sa usa ka tracker sa kalihokan nga nagmonitor sa mga pattern sa ehersisyo sa kurso sa usa ka semana.
Sa baylo, ang kahimtang sa kasingkasing gimonitor sulod sa aberids nga unom ka tuig. Nianang panahona, halos 2,900 ka partisipante ang nasakit sa kasingkasing, samtang mga 800 ang na-stroke.
Pinaagi sa pag-stack sa mga "insidente" sa kasingkasing batok sa oras sa pag-ehersisyo, nahibal-an sa mga imbestigador nga ang mga babaye nga nag-una nga nag-ehersisyo sa "ulahing buntag" - nagpasabut tali sa gibana-bana nga 8 am ug 11 am - nagpakita nga nag-atubang sa labing ubos nga peligro sa pag-atake sa kasingkasing o stroke.
Kung itandi sa mga babaye nga labing aktibo sa ulahi sa adlaw, kadtong labing aktibo sa sayo o sa ulahing bahin sa buntag nakit-an nga adunay 22% hangtod 24% nga mas ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Ug kadtong kasagaran nga nag-ehersisyo sa ulahing bahin sa buntag nakakita sa ilang paryente nga risgo sa stroke nga mikunhod sa 35%.
Bisan pa, ang dugang nga kaayohan sa ehersisyo sa buntag wala makita sa mga lalaki.
Ngano man? "Wala kami nakit-an nga tin-aw nga teorya nga makapatin-aw sa kini nga pagpangita," ingon ni Albalak, nga nagdugang nga kinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Gihatagan usab niya og gibug-aton nga ang mga konklusyon sa iyang team gibase sa usa ka obserbasyonal nga pagtuki sa mga rutina sa pag-ehersisyo, kaysa sa kontrolado nga pagsulay sa oras sa pag-ehersisyo. Kana nagpasabut nga samtang ang mga desisyon sa oras sa pag-ehersisyo makita nga makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing, dili pa panahon ang paghinapos nga hinungdan nga ang risgo sa kasingkasing mobangon o mahulog.
Gipasiugda usab ni Albalak nga siya ug ang iyang team "nahibalo nga adunay mga isyu sa katilingban nga nagpugong sa daghang grupo sa mga tawo nga mahimong pisikal nga aktibo sa buntag."
Bisan pa, ang mga nahibal-an nagsugyot nga "kung adunay ka higayon nga mahimong aktibo sa buntag - pananglitan sa imong adlaw nga wala’y pahulay, o pinaagi sa pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga pagbiyahe - dili makadaot ang pagsulay ug pagsugod sa imong adlaw sa usa ka kalihokan."
Ang mga nahibal-an nakadani sa usa ka eksperto nga makapaikag, makapahingangha ug medyo makalibog.
"Ang usa ka dali nga katin-awan wala mahunahuna," miangkon si Lona Sandon, direktor sa programa sa departamento sa klinikal nga nutrisyon sa UT Southwestern Medical Center's School of Health Professions, sa Dallas.
Apan aron mas masabtan kung unsa ang nanghitabo, gisugyot ni Sandon nga ang pagpadayon mahimo’g makatabang ang pagkolekta sa kasayuran sa mga sumbanan sa pagkaon sa mga partisipante.
"Gikan sa panukiduki sa nutrisyon, nahibal-an namon nga ang pagkabusog labi ka daghan sa pag-inom sa pagkaon sa buntag kaysa pag-inom sa gabii," ingon niya. Kana mahimong magpunting sa usa ka kalainan sa paagi sa metabolismo sa paglihok sa buntag kumpara sa gabii.
Kana mahimong magpasabot nga "ang panahon sa pag-inom sa pagkaon sa wala pa ang pisikal nga kalihokan mahimong makaapekto sa nutrient metabolism ug pagtipig nga mahimong dugang nga makaapekto sa risgo sa cardiovascular," dugang ni Sandon.
Mahimo usab nga ang pag-ehersisyo sa buntag lagmit nga magpaubos sa mga hormone sa stress labaw pa sa pag-ehersisyo sa ulahing adlaw. Kung mao, sa paglabay sa panahon mahimo usab nga adunay epekto sa kahimsog sa kasingkasing.
Sa bisan unsa nga kaso, gisubli ni Sandon ang pag-ila ni Albalak nga "bisan unsang ehersisyo mas maayo kaysa walay ehersisyo."
Mao nga "pag-ehersisyo sa oras sa adlaw nga nahibal-an nimo nga mahimo nimong sundon ang usa ka regular nga iskedyul," ingon niya. "Ug kung mahimo nimo, pagpahulay sa pisikal nga kalihokan sa buntag imbis nga pahulay sa kape."
Ang taho gimantala Nobyembre 14 sa European Journal of Preventive Cardiology.
Dugang impormasyon
Daghan pa bahin sa pag-ehersisyo ug kahimsog sa kasingkasing sa Johns Hopkins Medicine.
MGA SOURCES: Gali Albalak, PhD nga kandidato, departamento sa internal nga medisina, subdepartment geriatrics ug gerontology, Leiden University Medical Center, Netherlands; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, program director ug associate professor, departamento sa clinical nutrition, eskwelahan sa mga propesyon sa panglawas, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, Nob. 14, 2022
Oras sa pag-post: Nob-30-2022