Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo tungod sa nagpadayon nga pandemya sa coronavirus, kung ang pag-access sa mga pag-ehersisyo sa layo nagdako ra sa pagkaylap. Apan dili kini ang angay alang sa tanan, ingon ni Jessica Mazzucco, usa ka sertipikado nga fitness trainer sa NYC-area ug nagtukod sa The Glute Recruit. "Ang usa ka online nga personal nga tigbansay labing angay alang sa usa ka tawo nga naa sa intermediate o advanced nga lebel sa kahimsog."
Ang usa ka intermediate level trainee adunay pipila ka kasinatian sa partikular nga mga matang sa pag-ehersisyo nga ilang gipatuman ug adunay maayo nga pagsabot sa husto nga kabuang ug mga kausaban nga makatabang kanila sa pagkab-ot sa ilang mga tumong. Ang usa ka advanced trainee usa ka tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo ug nagtinguha nga madugangan ang kusog, kusog, katulin o kusog. Nahibal-an nila kung giunsa ang pag-execute sa mga ehersisyo sa husto ug kung giunsa ang pag-adjust sa mga variable aron makab-ot ang ilang mga katuyoan.
"Pananglitan, pananglitan adunay usa nga nakasinati sa usa ka kusog nga talampas o usa ka pagkawala sa timbang," gipasabut ni Mazzucco. "Niana nga kaso, ang usa ka online trainer makahatag og mga tip ug bag-ong mga ehersisyo" nga makatabang kanimo sa pagpangita og bag-ong mga kadaugan sa kusog o pagbalik sa pagkawala sa timbang. "Ang online nga pagbansay mao usab ang labing kaayo alang sa mga tawo nga kanunay nga nagbiyahe o gusto nga mag-ehersisyo sa ilang kaugalingon nga iskedyul."
Kung magdesisyon kung ipadayon ang in-person versus online nga pagbansay, kadaghanan niini nag-agad sa personal nga kagustuhan, sa imong indibidwal nga kahimtang ug kung unsa ang magpadayon sa imong paglihok sa taas nga pagbiyahe, ingon ni Dr. Larry Nolan, usa ka doktor sa tambal sa pangunang pag-atiman sa sports sa ang Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus.
Pananglitan, ang mga introvert nga mga tawo nga "dili kaayo komportable nga mag-ehersisyo sa publiko mahimong makakita nga ang pagtrabaho kauban ang usa ka online nga tigbansay mas haum sa ilang mga panginahanglan.
Mga Kaayohan sa Online nga Personal nga Pagbansay
Geographic nga Accessibility
Si Nolan nag-ingon nga ang usa ka upside sa pagtrabaho uban sa usa ka trainer online mao ang accessibility nga gitanyag niini sa mga indibidwal nga mahimong hingpit nga angay alang kanimo apan dili "geographically magamit" kanimo. “Pananglitan,” miingon si Nolan, “makatrabaho ka sa usa ka tawo sa California” samtang anaa ka sa pikas bahin sa nasod.
Pagdasig
"Ang uban nga mga tawo tinuod nga nalingaw sa pag-ehersisyo, ang uban gihigot kini sa mga social meet-up," ingon si Natasha Vani, kinsa bise presidente sa pagpalambo sa programa ug mga operasyon alang sa Newtopia, usa ka tighatag sa pagbag-o sa pamatasan nga adunay tech. Apan alang sa kadaghanan sa mga tawo, "lisud nga makuha ang regular nga kadasig. Dinhi diin ang usa ka personal nga tigbansay nga naglihok isip usa ka tigbansay sa pagkamay-tulubagon makahimo sa kalainan" sa pagtabang kanimo nga makakuha ug magpabilin nga madasig sa pag-ehersisyo.
Pagka-flexible
Imbis nga maglumba aron maghimo usa ka personal nga sesyon sa usa ka piho nga oras, ang pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay online kanunay nagpasabut nga adunay labi ka kadali sa pag-iskedyul sa mga oras nga molihok alang kanimo.
"Usa sa labing kaayo nga bahin bahin sa pagkuha sa usa ka online trainer mao ang pagka-flexible," ingon ni Mazzucco. "Mahimo kang magbansay kung asa ug kanus-a nimo gusto. Kung nagtrabaho ka nga full-time o adunay busy nga iskedyul, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pagpangita og oras sa pagdrayb padulong ug gikan sa gym.
Namatikdan ni Vani nga ang pagtrabaho kauban ang usa ka online nga tigbansay nagtanyag "pagkamasaligan nga adunay kasayon ug kadali. Gitubag niini ang uban pang dagkong hagit sa pag-ehersisyo - pagpangita og oras alang niini.
Pagkapribado
Si Mazzucco nag-ingon nga ang online trainer maayo usab alang sa mga tawo nga “dili komportable nga mag-ehersisyo sa gym. Kung himuon nimo ang imong online nga sesyon sa pagbansay sa balay, mahimo nimong bation nga naa ka sa usa ka luwas, wala’y paghukom nga palibot. ”
Gasto
Bisan kung ang gasto mahimong magkalainlain depende sa lokasyon, kahanas sa tigbansay ug uban pang mga hinungdan, ang mga sesyon sa pagbansay sa online lagmit nga dili kaayo mahal kaysa mga sesyon sa personal. Dugang pa, "nagdaginot ka sa mga gasto sa termino sa oras, imong kuwarta, ug gasto sa transportasyon," ingon ni Nolan.
Kakulangan sa Online nga Personal nga Pagbansay
Teknik ug Porma
Kung nagtrabaho uban sa usa ka trainer sa layo, mahimong mas lisud alang kanila ang pagsiguro nga ang imong porma sa pagpatuman sa piho nga mga ehersisyo maayo. Si Vani nag-ingon nga "kung ikaw usa ka bag-o, o kung nagsulay ka bag-ong mga ehersisyo, mas lisud ang pagkat-on sa husto nga teknik sa online nga pagtudlo."
Gidugang ni Mazzucco nga kini nga kabalaka bahin sa porma moabut sa mga tawo nga mas eksperyensiyado usab. “Mas sayon para sa usa ka in-person trainer nga makita kung husto ba ang imong pag-ehersisyo kaysa sa online trainer, kinsa nagtan-aw nimo sa video,” matod ni Mazzucco. Importante kini tungod kay ang "maayong porma sa dihang ang pag-ehersisyo importante sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot."
Pananglitan, kung ang imong mga tuhod lagmit nga mag-atubang sa usag usa atol sa usa ka squat, kana mahimong mosangpot sa kadaot sa tuhod. O ang pag-arko sa imong likod kung maghimo ka og dead-lift mahimong mosangpot sa mga kadaot sa taludtod.
Miuyon si Nolan nga mahimong lisud alang sa tigbansay ang pagkuha sa dili maayo nga porma samtang kini nahitabo ug gitul-id kini samtang nagpadayon ka. Ug kung ikaw adunay usa ka adlaw nga wala’y trabaho, ang imong tigbansay mahimo’g dili makahimo sa pagkuha niana sa layo ug imbis nga i-scale ang pag-ehersisyo sa imong mga panginahanglanon karon, mahimo ka nila mapugos sa pagbuhat labi pa sa kinahanglan nimo.
Pagkamakanunayon ug Tulubagon
Mahimo usab nga mas lisud ang pagpabilin nga madasig kung magtrabaho kauban ang usa ka trainer sa layo. "Ang pagbaton sa usa ka in-person nga tigbansay maghimo kanimo nga adunay tulubagon sa pagpakita sa imong sesyon," ingon ni Mazzucco. Kung adunay naghulat kanimo sa gym, mas lisud ang pagkansela. Apan "kung ang imong sesyon sa pagbansay online pinaagi sa video, tingali dili ka makonsensya sa pag-text o pagtawag sa imong tigbansay aron kanselahon."
Miuyon si Nolan nga mahimong lisud nga magpabilin nga madasig kung mag-ehersisyo sa layo, ug "kung hinungdanon ang pagkamay-tulubagon, ang pagbalik sa mga sesyon sa personal kinahanglan usa ka konsiderasyon."
Espesyal nga Kagamitan
Samtang posible nga makompleto ang tanan nga mga klase sa maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa balay nga wala’y espesyal nga kagamitan, depende sa kung unsa ang gusto nimo buhaton, mahimo’g wala ka sa husto nga mga himan sa balay.
"Sa kinatibuk-an, ang mga online platform mahimong mas barato kaysa sa personal. Bisan pa, samtang adunay mas ubos nga gasto sa matag klase, mahimo’g adunay pipila nga mas taas nga gasto sa kagamitan, ”ingon ni Nolan. Kon kinahanglan kang mopalit ug spinning bike o treadmill, pananglitan. Ug kung nangita ka nga maghimo usa ka kalihokan sama sa paglangoy apan wala’y pool sa balay, kinahanglan nimo nga mangita usa ka lugar nga paglangoy.
Mga makabalda
Ang usa pa nga kalisud sa pag-ehersisyo sa balay mao ang posibilidad sa mga pagkabalda, ingon ni Nolan. Mahimong sayon kaayo nga makit-an ang imong kaugalingon nga naglingkod sa sopa nga naglikoliko sa mga agianan kung kinahanglan ka nga mag-ehersisyo.
Oras sa Screen
Si Vani nag-ingon nga ikaw konektado sa usa ka screen sa panahon sa online nga mga sesyon sa pagbansay, ug "kini angay usab nga ikonsiderar ang dugang nga oras sa screen, nga usa ka butang nga daghan kanato naningkamot sa pagpakunhod."
Panahon sa pag-post: Mayo-13-2022