Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo sa gawas, ang mubu nga mga adlaw mahimo’g makaapekto sa imong abilidad sa pagpislit sa mga ehersisyo sa sayo sa buntag o gabii. Ug, kung dili ka fan sa mas bugnaw nga panahon o adunay kondisyon sama sa arthritis o hika nga mahimong maapektuhan sa pag-ubos sa temperatura, nan mahimo kang adunay mga pangutana mahitungod sa pag-ehersisyo sa gawas samtang ang mga adlaw nagkabugnaw ug nagkangitngit.
Ania ang pipila ka mga giya bahin sa labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo ug mga pag-amping sa kaluwasan nga buhaton kung nag-ehersisyo ka o aktibo sa bugnaw nga panahon.
Labing Maayong Panahon sa Pag-ehersisyo
Simple ra ang tubag sa unang pangutana. Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo mao ang bisan unsang oras nga mahimo nimo kanunay nga buhaton kini. Adunay pipila ka importante nga mga konsiderasyon, lakip ang kaluwasan sa lugar diin ikaw mag-ehersisyo, ang kabug-at sa lokal nga trapiko ug ang presensya o kakulang sa igong suga. Bisan pa, ang pag-ila sa sulundon nga oras sa pag-ehersisyo wala’y kahulogan kung kini dili maayong oras alang kanimo.
Busa, hunahunaa kung unsang orasa sa adlaw ang magtugot kanimo nga magpabilin sa imong programa, sayo ba sa buntag, sa imong paniudto, pagkahuman sa trabaho o pagkahuman sa gabii. Wala’y perpekto nga oras para sa pag-ehersisyo, busa pangitaa kung unsa ang molihok alang kanimo ug buhata ang imong labing maayo nga mag-ehersisyo sa daghang mga adlaw kutob sa mahimo samtang gibantayan pag-ayo ang kaluwasan.
Unsaon Pag-ehersisyo sa Tingtugnaw ug Tinglarag
Bisan kung ikaw usa ka tinuod nga deboto sa pag-ehersisyo sa gawas, maayo nga ideya nga adunay pipila ka mga kapilian sa pag-ehersisyo sa sulud kung ang panahon mahimong labi ka daotan. Ikonsiderar ang pagsulay sa pipila ka fitness sa grupo o mga online nga klase sama sa yoga ug pagbansay sa sirkito aron mahatagan ang pipila nga lainlain ug magpadayon ka nga aktibo kung ang pag-ehersisyo sa gawas dili mahimo.
Ang tinghunlak usa usab ka maayong panahon sa pagsulay sa pipila ka mga bag-ong kalihokan nga nagpahimulos sa katahum sa nagbag-o nga panahon. Kung ikaw avid walker o jogger, sulayi ang hiking, trail running o mountain biking. Gawas pa sa matahum nga talan-awon, ang hiking naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio ug ubos nga lawas. Depende sa terrain nga imong gipuy-an, ang hiking makahatag usab og usa ka matang sa interval training samtang ikaw magpulipuli tali sa pagsaka sa mga bungtod ug paglihok subay sa mas malumo nga mga ridgelines. Ug, sama sa tanan nga mga porma sa pag-ehersisyo sa gawas, ang pag-hiking usa ka maayo nga reliever sa tensiyon nga makapauswag sa imong kahimtang ug kinatibuk-ang kahimsog.
Kung ang pagbaktas o pagdagan sa pagdagan hinungdan sa kasakit, malipay ka nga makadungog nga ang pagbisikleta labi kadali sa mga lutahan. Alang sa unang higayon nga mga siklista, magsugod sa patag nga mga dapit sa dili pa mouswag ngadto sa mountain biking sa mga bungtod o sa mas taas nga mga dapit. Sa bisan unsang paagi, nakakuha ka usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio nga wala’y pagkaguba sa imong mga lutahan nga kauban ang pagdagan o pag-hiking.
Mga Tip sa Pag-ehersisyo sa Bugnaw nga Panahon
Kung gusto nimo nga magpabilin sa paglakaw, pag-jogging o pagdagan nga programa nga imong gibuhat sa tibuok ting-init, ang mas bugnaw nga panahon ug ang pagkunhod sa kaumog makahimo sa imong mga ehersisyo nga mas komportable ug sa ingon makapakunhod sa imong gibati nga kakapoy ug makapauswag sa performance. Busa, kini tingali ang maayong panahon sa pagduso sa imong kaugalingon ug pagpalig-on sa imong paglahutay.
Bisan unsa nga kalihokan ang imong pilion, adunay pipila ka mga pag-amping sa kaluwasan nga kinahanglan nimong tagdon samtang nagbag-o ang mga panahon:
- Susiha ang panahon. Kini ang labing importante nga tip sa kaluwasan, ilabi na kung nagpuyo ka sa usa ka lugar diin ang temperatura usahay mous-os dayon o ang mga bagyo lagmit nga mosulod nga walay pasidaan. Ang katapusan nga butang nga gusto nimo mao ang 3 ka milya gikan sa imong awto sa usa ka hilit nga agianan kung ang mga panganod sa bagyo mosulod. Sa dili ka pa mogawas sa gawas, susiha ang lokal nga panahon ug ayaw kahadlok nga kanselahon ang usa ka outing kung dili ka sigurado bahin sa kaluwasan sa panahon sa adlaw.
- Sumpaysumpaya ang pamilya o mga higala. Siguruha nga nahibal-an sa uban kung asa ka kung adunay emerhensya - labi na kung ang imong pag-ehersisyo makapawala kanimo sa gibunalan nga dalan. Sultihi ang usa ka higala o membro sa pamilya kung asa ka iparada, unsa nga direksyon ang imong padulngan ug kung unsa ka dugay ang imong plano sa paggawas.
- Pagsinina sa hustong paagi. Ang pagsul-ob og daghang mga sapaw sa mga sinina sa pang-ehersisyo sa tingtugnaw makatabang kanimo nga magpabilin nga luwas ug mainiton kung mag-ehersisyo sa gawas. Ang labing maayo nga kombinasyon mahimong usa ka moisture-wicking bottom layer, usa ka mas init nga balhibo sa karnero o balhibo sa tunga-tunga nga layer ug usa ka mas gaan nga tubig nga dili makasugakod sa gawas nga layer. Ang temperatura sa imong lawas mas mag-usab-usab sa mas bugnaw nga panahon, busa kuhaa ang mga lut-od kon init ka kaayo ug ibalik kini samtang mobugnaw ka. Pagsul-ob og mga sapatos nga adunay maayo nga traksyon, labi na kung mag-hiking ka o magdagan sa mga agianan nga danlog nga adunay nahulog nga mga dahon o niyebe. Sa katapusan, pagsul-ob og hayag nga kolor o reflective nga sinina aron makita ka sa mga drayber sa mga sakyanan nga moagi.
- Magpabilin nga hydrated. Ang pagpabilin nga hydrated sama ka importante sa mas bugnaw nga panahon sama sa init. Pag-inom og tubig sa dili pa, sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo ug siguroha nga magdala ka og tubig o sports drink kung magdugay ka sa gawas.
- Pag-andam sama sa imong buhaton sa bisan unsang pag-ehersisyo. Bisan kung nalingaw ka sa usa ka nindot nga pag-hike uban sa mga higala ug kanunay nga mohunong sa pagtan-aw sa mga talan-awon, gusto nimo nga trataron ang outing sama sa bisan unsang uban nga ehersisyo. Gawas pa sa hustong pagka-hydrated, kaon sa hustong mga pagkaon aron makahatag og sugnod sa imong pag-ehersisyo, pagdala ug pipila ka himsog nga meryenda kon dugay ka sa gawas, magpainit daan ug magpabugnaw pagkahuman.
Sa katapusan, ayaw kalimti ang kamatuoran nga ang pisikal nga kalihokan dili kinahanglan nga organisado, giplano o labi ka grabe aron makahatag hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog. Ang mga dula sa gawas, o bisan ang paglabay o pagpatid sa bola sa palibot uban sa imong mga anak makahimo sa lansis, ingon usab ang trabaho sa nataran ug mga buluhaton sa gawas nga wala nimo gibalewala tungod kay init kaayo sa gawas. Ang bisan unsang kalihokan nga magdala kanimo sa gawas ug makapadasig sa imong kasingkasing makahatag ug hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog ug kahimsog.
Gikan sa:Cedric X. Bryant
Oras sa pag-post: Nob-30-2022