Ang pinakasimple nga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong plano sa kahimsog kung nagtrabaho ka gikan sa mga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay mao ang pagsugod sa imong adlaw sa pipila ka cardio. Aron mapausbaw ang imong metabolismo, buhata kini sa dili pa mamahaw.
Gusto nga mag-ehersisyo nga mas kanunay apan dili gusto nga magbayad alang sa membership sa gym o mahal nga mga klase sa fitness sa boutique? Wala nay mga pasangil! Kini nga mga ehersisyo sa balay ug labing kaayo nga mga himan sa pag-ehersisyo magtugot kanimo sa singot nga wala’y kinahanglan nga membership sa gym.
Ang pag-ehersisyo mapuslanon alang sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Mahimo ka magpabilin nga aktibo ug himsog nga wala’y pagbiya sa imong balay nga adunay labing kaayo nga kagamitan sa gym sa balay. Ang pagkuha sa labing kaayo nga kagamitan sa gym sa balay alang sa imong kwarto usa ka yano ug kombenyente nga alternatibo.
Usa ka maayo nga butang bahin niini mao nga kini dili kinahanglan nga mahal. Bisan kung ang pagtukod sa usa ka gym sa balay ingon og usa ka lisud nga buluhaton, kini hingpit nga mahimo sa usa ka badyet. Dili usab nimo kinahanglan ang daghang lugar. Pagkonsentrar sa pipila ka kinahanglanon apan barato nga mga butang. Pagbaton og gamay nga tunob samtang nag-ehersisyo pa.
Kagamitan sa Pag-ehersisyo alang sa Home Gym
Ang pagbaton og home gym kay dali ug makapahayahay ug daghang mga mahiligon sa kalig-on ang nagdamgo nga makabaton niini. Ang paghimo og home gym, sa laing bahin, mahimong mahagiton apan makab-ot.
Adunay daghang mga desisyon nga pagahimoon ug mga hinungdan nga pagaisipon. Ang matang sa pag-ehersisyo, gidak-on, gasto, ug mga rekomendasyon sa pagmentinar mao ang tanan nga importante nga mga butang nga ikonsiderar sa pagpili sa pinakamaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay.
Mga Butang nga Tagdon
Uri sa Pag-ehersisyo
Kung ganahan ka sa cardio, ang ehersisyo nga bisikleta o treadmill mahimong maayo kaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay. Ang mga dumbbells ug kettlebells mao ang duha sa labing popular nga mga himan sa pagbansay sa kusog sa home gym. Ang usa ka rowing machine o usa ka elliptical machine nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug nagpataas sa imong rate sa kasingkasing alang sa mga ehersisyo sa tibuuk nga lawas.
Gidak-on
Kinahanglan mo usab nga tagdon ang gidak-on, tungod kay wala ka'y daghang luna alang sa mga gamit sa gym sa balay. Hunahunaa ang pagpilo ug pagtago sa makinarya. Ang mga banda sa resistensya ug ab roller duha ka compact ug portable nga mga aparato. Hinumdumi nga kinahanglan nimo ang gamay nga kagamitan sa gym sa balay kung adunay ka gamay nga lugar.
Pagmentinar
Ang kanunay nga pagmentinar gikinahanglan alang sa kadaghanan sa mga kagamitan sa kalig-on. Kadaghanan niini nga ekipo mas sayon sa pagmentinar kay sa gipaabot; siguruha lang nga nasabtan nimo ang mga kinahanglanon sa pagpadayon sa dili pa mopalit bisan unsa niini. Kinahanglan usab nga limpyohan sila kanunay.
Gasto
Sa katapusan, ang gasto sa mga gamit sa gym sa balay usa ka hinungdanon nga hinungdan nga tagdon. Maayo na lang, bisan kung naa ka sa usa ka limitado nga badyet o mahimo’g makagasto, adunay daghang mga kapilian nga magamit. Adunay mga mubu nga mga piraso sa kagamitan sa pag-ehersisyo nga magamit alang sa lainlaing mga kalihokan.
Ang imong abilidad sa pag-angkon o paghimo sa imong kaugalingon nga kagamitan makapahimo kanimo sa paghimo sa tibuuk nga lawas nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog nga dili kinahanglan nga moadto sa publiko nga gym matag karon ug unya. Adunay ka kapilian sa pagpalit sa mga kagamitan o pagbuhat sa pipila ka trabaho sa DIY. Sa bisan hain nga kaso, ang duha epektibo.
Kagamitan sa Home Gym
Ang Labing Maayo nga Home Gym Equipment alang sa Pagbug-at sa Timbang
Unsa nga mga gamit sa gym sa balay ang labing maayo alang sa pagkawala sa timbang? Kung gusto nimo makunhuran ang gibug-aton, pangitaa ang mga makina sa pag-ehersisyo nga nagsunog sa labing daghang kaloriya ug mahibal-an kung unsang mga kaunuran ang ilang gigamit. Hunahunaa ang tipo sa cardio nga imong giplano nga buhaton samtang nagpili sa labing kaayo nga mga makina sa pagbansay alang sa imong gym sa balay.
Treadmill
Ang paggamit sa treadmills mao ang usa sa labing epektibo nga mga estratehiya aron mawad-an sa timbang. Ang usa ka treadmill naglihok sa lainlaing mga kaunuran sa imong lawas, lakip ang imong glutes, hamstrings, quadriceps, core, ug mga nati. Ang XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill sa Black usa ka hinanduraw nga kapilian tungod kay kini dili mahal ug mapilo. Gihimo kini nga sulundon alang sa usa ka gym sa balay.
Pag-ehersisyo nga Bike
Alang sa aerobic nga mga kalihokan, ang usa ka ehersisyo nga bisikleta usa sa labing epektibo nga mga piraso sa kagamitan sa home gym. Ang usa ka ehersisyo nga bisikleta usa sa labing epektibo nga mga piraso sa mga kagamitan sa pagbug-at sa timbang ug kasagaran nagbansay sa imong mga bitiis. Ang Sunny health ug fitness bike usa sa labing kaayo nga ehersisyo nga bisikleta nga mahimo nimong sulayan sa balay.
Makina nga Rowing
Ang rowing machine mao ang usa sa labing kaayo nga himan sa pag-ehersisyo alang sa pagpukaw sa tanan nga bahin sa imong lawas. Ang mga hamstrings, mga bitiis, ug mga kaunuran sa ibabaw nga lawas mao ang nag-unang tumong. Ang Concept 2D rowing machine usa ka maayo kaayo nga paagi sa paggahin og oras sa imong pagbansay sa gym sa balay.
Mini nga Stepper
Ang usa ka stepper usa ka maayo kaayo nga piraso sa kagamitan sa gym sa balay alang sa pag-toning ug pagsunog sa mga kaloriya sa imong mga bitiis. Usa sila sa labing episyente nga piraso sa kagamitan sa cardio alang sa pagkawala sa timbang sa balay. Ang Mini Stepper gikan sa Nordic Lifting adunay mga resistance band ug usa ka built-in nga tracking monitor aron matabangan ka sa imong home gym workouts.
Foam Roller
Ang foam roller mao ang sunod nga labing kaayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa imong gym sa balay. Kini epektibo kaayo ug makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi lamang sa paghigda niini. Ang Nordic Lifting adunay labing kaayo nga deal sa usa ka foam roller, nga usa ka sulundon nga solusyon sa balay alang sa gahi nga mga kaunuran ug lawom nga pagmasahe sa tisyu.
Ubang Labing Maayo nga Kagamitan sa Pag-ehersisyo sa Balay alang sa Gagmay nga mga Luna
Adunay usab piho nga kagamitan nga angay alang sa parehas nga mga lalaki. Sa kinatibuk-an, ang mga dumbbells, yoga mat, resistance band, exercise bike, ug weight bench maoy pipila sa mga gamit sa home gym para sa mga lalaki ug babaye.
Mga dumbbells
Ang mga dumbbells usa sa pinakasimple ug pinakagamay nga mga gamit sa pagbansay nga anaa ug adunay lain-laing gidak-on ug gibug-aton. Maayo kini alang sa pagpalig-on sa mga abaga, bukton, biceps, ug triceps. Ang NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells adunay sayon-sa-adjust nga timbang nga mekanismo sa pagpili nga nagtugot kanimo sa pagpili sa sulundon nga poundage alang sa imong pag-ehersisyo.
Resistance Bands
Gusto ba nimo ug mas lingin nga buolbuol? Ang usa sa mga banda kinahanglang ibutang sa Sling Shot Hip Circle Sport ni Mark Bell. Palibot sa imong quadriceps, buolbuol, o tuhod atol sa squats, bridges, o banded walks aron matabangan ang imong glutes nga makamata.
Gitimbang nga mga Armband
Ang Tone-y-Bands usa ka pruweba nga ang gamay nga gibug-aton moadto sa taas nga paagi. Ang mga tone-y band adunay gibug-aton tali sa 0.5 ug 1 ka libra, ug kini nga mabulukon nga pagsul-ob sa pulso naghatag og gamay nga pagbatok sa naandan nga pag-ehersisyo.
Mga banda sa TRX
Kung gilakip sa usa ka lig-on nga dingding o pultahan, ang TRX Home2 System mabag-o nga usa ka sistema sa pagbansay sa tibuuk nga lawas nga makatabang kanimo nga motubo ang mga kaunuran samtang gipauswag ang imong baruganan ug pag-align. Pinaagi sa pag-adjust sa anggulo sa imong lawas, mahimo nimong i-adjust ang lebel sa intensity.
Gitimbang nga Jump Rope
Sumala sa usa ka pagtuon, ang 10-minutos nga jump rope mahimong ikatandi sa 30-minutos nga pag-jogging. Ang WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope adunay detachable nga 1-pound nga gibug-aton sa mga grip.
Slam Ball
Ang bola sa dingding, o slam ball, usa ka piraso sa hinungdanon nga kagamitan sa pag-ehersisyo nga mahimo’g iisa, ilabay, o i-slam aron mapauswag ang imong kusog ug pagkondisyon. Ang Nordic Lifting slam ball angayan og maayong pagsulay alang sa imong cardio, core, ug fitness nga pagbansay.
Kettlebell
Ang paborito nga ehersisyo sa tanan mao ang mga kettlebells. Gigamit kini alang sa kinauyokan, kusog, ug aerobic nga mga ehersisyo. Ang usa ka kettlebell naghatag usa ka halapad nga mga paglihok sa kusog sa gamay nga wanang, gikan sa single-leg deadlifts hangtod sa mga swing. Ang Nordic Lifting kettlebell usa ka kinahanglan nga sulayan nga piraso sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay alang sa imong cardio ug kusog nga pagbansay.
Balanse nga Bola
Ang Gaiam Total Body Balance Ball nagpugos kanimo sa pagpalambo sa imong kinauyokan nga mga kaunuran samtang gihagit ang imong postura. Kini usab usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pag-inat.
Pag-ehersisyo sa Dice
Ang FitLid Exercise Dice, nga naglakip sa mga kalihokan (sama sa push-ups ug lunges), ingon man usab sa rep ug time allotments, makatabang kanimo nga magpabiling makalingaw ug presko ang mga butang.
Bangko sa Pag-ehersisyo
Katloan ka tuig ang milabay, ang Step High Step Aerobic Platform nagpabilin nga dili hitupngan. Ngano man? Tungod kay mahimo nimong gamiton kini alang sa aerobic ug explosive nga mga ehersisyo, pag-uswag, paghimo sa mga lihok nga mas dali nga magamit, o ingon usa ka kasaligan nga bangko.
Yoga Mat
Ang usa ka cushioned nga banig, sama sa Sugarmat Dreamcatcher, hinungdanon alang sa pag-agi sa usa ka han-ay sa yoga o pag-inat lang pagkahuman sa usa ka hago nga pag-ehersisyo.
Yoga Block
Ang Manduka Recycled Foam Yoga Block dili lamang makatabang kanimo nga maperpekto ang mga piho nga yoga poses pinaagi sa pagpadayon sa imong lawas sa kamalaumon nga pag-align, apan mahimo usab nga magamit ingon usa ka gamay nga himan sa toning. Ibutang kini sa taliwala sa imong mga paa samtang ikaw moadto gikan sa ubos nga iro ngadto sa taas nga iro alang sa dugang nga ab stimulation.
Yoga Strap
Daghang mga kamot-ug mga foothold ubay sa 7-foot Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap naghatag og usa ka talagsaon nga post-workout stretch bisan unsa pa ang imong flexibility level.
Yoga Ball
Ang bola sa yoga usa ka kasagaran ug sagad nga gigamit nga piraso sa kagamitan sa pagbansay. Kasagaran kini gigamit alang sa pagbansay sa kinauyokan ug kusog, nga mao ang labing kasagaran nga mga paagi aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya.
Mga Singsing sa Gymnastics
Ang mga singsing sa gymnastics usa sa labing epektibo nga mga makina sa pag-ehersisyo sa balay nga magamit. Kinahanglan nimo ang usa ka lugar aron ayohon kini, apan bisan unsang lokasyon nga adunay lig-on nga pundasyon ang mahimo. Kung nangita ka alang sa labing kaayo nga mga singsing sa gymnastic ug strap, ang mga gikan sa Nordic Lifting adunay maayo kaayo nga kalidad.
DIY Home Workout Equipment
Samtang ang uban kanato mahimo pa nga mag-ehersisyo nga luwas sa gawas-nga mao, makasunod kita sa mga lagda sa sosyal nga gilay-on sa atong mga paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta-kadaghanan kanato nagpuyo sa mga lugar diin ang mga tawo naghimo sa gawas nga cardio nga imposible. Sa laing bahin, ang ubang mga tawo makagawas nga luwas, apan kana nga mga matang sa mga kalihokan dili nila butang.
Ingon usa ka sangputanan, ang ilang mga sala (o mga tulugan, silong, o gamay nga square sa bukas nga wanang sa ilang mga apartment) nahimo nga temporaryo nga mga lokasyon sa pagbansay ug mga gym sa balay alang sa daghang mga indibidwal. Ug kung kana naghulagway sa imong senaryo, lagmit nga wala ka’y daghang higayon sa pag-eksperimento.
Kung gusto nimo nga mamuhunan sa kagamitan sa kahimsog sa balay apan dili nimo makaya ang labi ka mahal nga mga kapilian, mahimo nimong sulayan ang paghimo sa imong kaugalingon. Kini ang labing kaayo nga kapilian samtang nagtipig salapi aron mapalit kini sa ulahi.
Ang paghimo sa imong daan ug wala magamit nga bisikleta nga usa ka nakahunong nga bisikleta usa sa labing barato nga mga piraso sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay nga mahimo nimo ug magamit. Makahimo ka usab og pipila ka mga homemade nga libre nga mga gibug-aton gamit ang daan nga PVC nga mga tubo ug ibutang ang pipila ka balas o yuta sa sulod alang sa dugang nga gibug-aton.
Mahimo nimong gamiton ang walay sulod nga mga botelya sa soda aron mahimo ang imong DIY dumbbells. Alang sa dugang nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga pun-on ang 2 nga walay sulod nga mga botelya sa tubig. Ang mga walay sulod nga basketball maayo usab nga materyal alang sa paghimo sa imong kaugalingon nga slam balls. Pun-a lang sila og igo nga balas ug maayo ka nga moadto.
Ang Takeaway
Sa daghang mga gym ug fitness studio nga sirado gihapon tungod sa pandemya, hinungdanon nga makit-an ang labing delikado nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay alang sa imong piho nga lugar. Ang mga makatabang kanimo sa paglihok ug pag-ehersisyo sa balay nga dili mapakyas sa imong mga katuyoan sa kahimsog.
Ang pagbaton sa labing maayo ug husto nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay mao ang labing kadali nga paagi aron makab-ot ang imong personal nga mga katuyoan sa kahimsog sa wala’y oras. Unsa nga gamit sa gym sa balay ang labing maayo? Ang tubag magdepende sa imong mga panginahanglan ug gusto. Hunahunaa ang matang sa ehersisyo nga imong himoon. Niining paagiha, masusi nimo ang labing kaayo ug labing barato nga kagamitan sa gym sa balay alang kanimo.
Gikan sa: NORDIC LIFTING
Oras sa pag-post: Hun-17-2022