Kung wala ka pa makakita og Hula Hoop sukad sa imong pagkabata, panahon na nga tan-awon pag-usab. Dili na lang mga dulaan, ang mga hoop sa tanan nga mga klase karon popular nga mga himan sa pag-ehersisyo. Apan maayo ba nga ehersisyo ang hooping? "Wala kami daghang ebidensya bahin niini, apan ingon og kini adunay potensyal alang sa parehas nga mga tipo sa kinatibuk-ang benepisyo sa pag-ehersisyo sama sa kung nag-jogging ka o nagbisikleta," ingon ni James W. Hicks, usa ka cardiopulmonary physiologist sa Unibersidad. California—Irvine.
Unsa ang Hula Hoop?
Ang exercise hoop kay usa ka singsing sa gaan nga materyal nga imong gipatuyok palibot sa imong tunga o sa ubang parte sa lawas sama sa imong mga bukton, tuhod o buolbuol. Gipadayon nimo ang paglihok sa singsing pinaagi sa kusog nga pag-uyog (dili pag-swive) sa imong tiyan o mga bukton pabalik-balik, ug ang mga balaod sa physics - centripetal force, speed, acceleration ug gravity, pananglitan - buhaton ang uban.
Ang mga exercise hoop naglungtad na sulod sa gatosan (kon dili linibo) ka tuig ug nakab-ot ang kabantog sa tibuok kalibotan niadtong 1958. Mao kadto ang dihang ang Wham-O nag-imbento ug haw-ang, plastik, gaan nga singsing (gipatente ingong Hula Hoop), nga nahimong uso. Ang Wham-O nagpadayon sa paghimo ug pagbaligya sa iyang Hula Hoop karon, uban sa mga opisyal sa kompanya nga nagpahibalo nga ang mga hoops anaa sa tibuok kalibutan sa matag lebel sa retail ug wholesale distribution.
Sukad nga ang Hula Hoop una nga naghimo sa usa ka splash, ang ubang mga kompanya nagpadayon sa paghimo og mga hoop isip mga dulaan o gamit sa pag-ehersisyo. Apan timan-i nga ang Wham-O's hoop lamang ang opisyal nga Hula Hoop (ang kompanya hugot nga nag-polisa ug nanalipod sa marka niini), bisan tuod ang mga tawo kasagarang magtawag sa tanang exercise hoops isip "hula hoops."
Ang Trend sa Hooping
Ang pagkapopular sa mga exercise hoops nag-anam ug nawala. Nag-init sila sa 1950s ug 60s, unya nahusay sa usa ka makanunayon nga huni sa paggamit.
Sa 2020, ang pag-inusara sa pandemya nagdala sa mga singsing nga nagngulob balik sa pagka-stardom. Ang mga mahiligon sa pag-ehersisyo (na-stuck sa balay) nagsugod sa pagpangita og mga paagi sa pag-jazz sa ilang mga ehersisyo ug nahimong mga hoop. Gi-post nila ang ilang kaugalingon nga mga video sa social media, nga nakakuha og milyon-milyon nga pagtan-aw.
Unsa ang apela? “Makalingaw. Ug bisan pa nga mahimo natong sulayan nga isulti sa atong kaugalingon kung dili, dili tanan nga pag-ehersisyo makalingaw. Usab, kini usa ka pag-ehersisyo nga dili mahal ug mahimo gikan sa kaharuhay sa balay, diin makahatag ka sa imong kaugalingon nga soundtrack sa imong pag-ehersisyo, ”miingon si Kristin Weitzel, usa ka sertipikado nga tigbansay sa fitness sa Los Angeles.
Mga Benepisyo sa Mekanikal
Ang pagpadayon sa usa ka ehersisyo hoop nga nagtuyok sa bisan unsang gitas-on sa panahon nanginahanglan kanimo nga ma-aktibo ang daghang mga grupo sa kalamnan. Sa pagbuhat niini: “Kinahanglan ang tanang kinauyokan nga kaunoran (sama sa rectus abdominis ug transverse abdominis) ug ang kaunoran sa imong sampot (ang gluteal muscles), ibabaw nga mga bitiis (ang quadriceps ug hamstrings) ug mga nati. Kana ang parehas nga gidaghanon sa mga kaunuran nga imong gi-aktibo sa paglakaw, pag-jogging o pagbisikleta, ”miingon si Hicks.
Ang pagtrabaho sa kinauyokan ug mga kaunuran sa bitiis nakatampo sa pagpauswag sa kusog sa kaunuran, koordinasyon ug balanse.
Paligira ang singsing sa imong bukton, ug mogamit ka ug mas daghang kaunoran – ang sa imong abaga, dughan ug likod.
Gisugyot sa pipila ka mga eksperto nga ang pag-hoop mahimo usab nga makatabang sa sakit sa likod. "Kini mahimo nga usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa rehab aron mawala ka sa kasakit. Kini usa ka kinauyokan nga ehersisyo nga adunay usa ka maayo nga gamay nga pagbansay sa paglihok, nga mao gyud ang kinahanglan sa pipila ka mga matang sa mga nag-antos sa sakit sa bukobuko aron mamaayo, ”miingon si Alex Tauberg, usa ka chiropractor ug sertipikado nga espesyalista sa kusog ug kondisyon sa Pittsburgh.
Hooping ug Aerobic Benepisyo
Human sa pipila ka mga minuto sa makanunayon nga pag-hoop, imong makuha ang imong kasingkasing ug baga nga magbomba, nga maghimo sa kalihokan nga usa ka aerobic nga ehersisyo. "Kung imong gi-aktibo ang usa ka igo nga masa sa mga kaunuran, imong gipadagan ang metabolismo ug makuha ang tubag sa pag-ehersisyo sa dugang nga pagkonsumo sa oxygen ug rate sa kasingkasing ug ang kinatibuk-ang benepisyo sa aerobic nga ehersisyo," gipasabut ni Hicks.
Ang mga benepisyo sa aerobic nga ehersisyo gikan sa nasunog nga mga kaloriya, pagkawala sa timbang ug gipaayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ngadto sa mas maayo nga pag-obra sa panghunahuna ug pagkunhod sa risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Aron maani ang maong mga benepisyo, si Hicks nag-ingon nga gikinahanglan ang 30 ngadto sa 60 minutos nga aerobic nga kalihokan kada adlaw, lima ka adlaw kada semana.
Ang bag-o nga ebidensya nagsugyot nga ang pipila ka mga benepisyo sa hooping mahimo pa nga magpakita sa mas mubu nga mga ehersisyo. Usa ka gamay, randomized nga pagtuon sa 2019 nakit-an nga ang mga tawo nga nag-hoop sa mga 13 minuto matag adlaw, sulod sa unom ka semana, nawad-an og daghang tambok ug pulgada sa ilang hawak, nagpauswag sa masa sa kaunuran sa tiyan ug nagpaubos sa daghang lebel sa "dili maayo" nga kolesterol sa LDL kaysa sa mga tawo nga naglakaw matag usa. adlaw sulod sa unom ka semana.
- Mga Risgo sa Hooping
Tungod kay ang usa ka hoop workout naglakip sa kusog nga ehersisyo, kini adunay pipila ka mga risgo nga tagdon.
Ang pag-hooping sa imong tunga-tunga mahimong hago kaayo alang sa mga tawo nga adunay hip o low-back arthritis.
Ang pag-hooping mahimong makadugang sa risgo sa pagkahulog kon ikaw adunay mga problema sa balanse.
Ang pag-hooping walay elemento nga makapataas sa timbang. "Samtang makahimo ka og maayo sa usa ka singsing, kulang ka sa pagbansay nga nakabase sa resistensya sama sa tradisyonal nga pag-alsa sa timbang - hunahunaa ang mga bicep curl o deadlifts," ingon ni Carrie Hall, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay sa Phoenix.
Ang pag-hooping mahimong sayon nga sobra. “Importante nga magsugod sa hinay-hinay. Ang pagbuhat ug daghan kaayong hooping sa dili madugay lagmit mosangpot sa sobrang paggamit sa kadaot. Tungod niini, ang mga tawo kinahanglan nga idugang kini sa ilang mga rutina sa kahimsog ug anam-anam nga palig-onon ang pagkamatugtanon niini, ”ingon ni Jasmine Marcus, usa ka physical therapist ug sertipikado nga espesyalista sa kusog ug conditioning sa Ithaca, New York.
Ang ubang mga tawo nagreport sa mga bun-og sa tiyan human sa paggamit sa gibug-aton nga mga singsing sa mas bug-at nga bahin.
- Pagsugod
Siguruha nga gihawiran ka sa imong doktor aron magsugod sa pag-hoop kung ikaw adunay nagpahiping kondisyon. Dayon, pagkuha og singsing; ang gasto gikan sa pipila ka dolyar ngadto sa mga $60, depende sa matang sa hoop.
Makapili ka gikan sa gaan nga plastik nga mga hoop o gibug-aton nga mga hoop. “Gitimbang nga mga singsing kay ginama sa mas humok nga materyal, ug kasagaran mas baga kay sa tradisyonal nga Hula Hoop. Ang ubang mga singsing moabut pa nga adunay usa ka gibug-aton nga sako nga gilakip niini pinaagi sa usa ka pisi, ”miingon si Weitzel. "Bisan unsa pa ang disenyo, ang usa ka gibug-aton nga singsing kasagaran gikan sa 1 hangtod 5 ka libra. Kon mas bug-at kini, mas dugay ang imong mahimo ug mas sayon kini, apan mas dugay usab ang paggasto sa samang kusog sama sa mas gaan nga timbang nga singsing.”
Unsa nga matang sa hoop ang kinahanglan nimong sugdan? Ang gibug-aton nga mga hoop mas sayon gamiton. "Kung bag-o ka sa hooping, pagpalit ug gibug-aton nga hoop nga makatabang kanimo nga mapaubos ang imong porma ug (mapalambo) ang abilidad nga magpadayon kini sa mas taas nga yugto sa panahon," sugyot ni Darlene Bellarmino, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay sa Ridgewood, New Jersey.
Ang gidak-on hinungdanon usab. “Ang singsing kinahanglang mobarog libot sa imong hawak o ubos nga dughan kon kini nagpahulay nga patayo sa yuta. Kini usa ka dali nga paagi aron masiguro nga mahimo nimo nga 'hula' ang hoop sa imong gitas-on," ingon ni Weitzel. “Hinumdomi, hinoon, nga ang pipila sa mga gibug-aton nga mga singsing nga adunay gibug-aton nga sako nga gihigot pinaagi sa pisi adunay mas gamay nga pag-abli kay sa regular nga mga singsing. Kini kasagarang mapasibo sa mga kadena-link nga mahimo nimong idugang aron mohaum sa imong hawak.”
- Hatagi Kini og Whirl
Alang sa mga ideya sa pag-ehersisyo, tan-awa ang mga website sa hooping o libre nga mga video sa YouTube. Sulayi ang klase sa bag-ohan ug hinayhinay nga dugangan kung unsa kadugay nimo mapadayon ang hoop.
Kung nahibal-an na nimo kini, hunahunaa kini nga rutina sa hoop gikan sa Carrie Hall:
Pagsugod sa usa ka pagpainit sa palibot sa imong punoan gamit ang mga agwat sa 40 segundos sa, 20 segundos off; balika kini sa tulo ka higayon.
Ibutang ang singsing sa imong bukton ug buhata ang usa ka lingin sa bukton sulod sa usa ka minuto; balik sa pikas bukton.
Ibutang ang singsing libot sa usa ka buolbuol, paglaktaw ibabaw sa singsing samtang imong itabyog ang singsing gamit ang imong buolbuol sulod sa usa ka minuto; balika sa pikas paa.
Sa katapusan, gamita ang singsing isip usa ka jump rope sulod sa duha ka minuto.
Balika ang pag-ehersisyo duha hangtod tulo ka beses.
Ayaw pag-undang kung gikinahanglan ang oras aron makaabut sa punto sa pag-hoop sa dugay nga mga panahon. "Tungod lang kay kini makalingaw ug sayon nga tan-awon kung adunay lain nga nagbuhat niini, wala kini magpasabot nga kini mao ang," miingon si Bellarmino. "Sama sa bisan unsang butang, palayo sa makadiyot, pagpundok pag-usab ug sulayi kini pag-usab. Mahimo nimong ganahan kini samtang nag-ehersisyo ug naglingaw-lingaw. ”
Panahon sa pag-post: Mayo-24-2022