Alang sa daghang mga ehersisyo, kana nagpasabut sa pagpamalit alang sa tanan nga lawas nga kagamitan sa pag-ehersisyo.
Maayo na lang, adunay usa ka halapad nga han-ay sa ingon nga mga kagamitan nga magamit, lakip ang mga high-tech nga gadget ug medyo karaan nga eskuylahan nga low-tech nga gamit, ingon ni Toril Hinchman, direktor sa kahimsog ug kahimsog alang sa Thomas Jefferson University sa Philadelphia.
"Adunay daghang kagamitan sa merkado karon," ingon niya. "Uban sa pandemya, ang tanan nga kini nga mga kompanya nakahimo og bag-ong mga modelo ug bag-ong pagkuha sa mga naa na nga kagamitan. Gipauswag sa mga kompanya ang kasinatian sa pag-ehersisyo sa balay nga adunay bag-ong mga ideya, bag-ong kagamitan ug personal nga sulud aron mahatagan ka sa tanan nga pagbansay nga imong kinahanglan - sa imong sala.
Ang pagdesisyon kung unsang piraso sa tanan nga mga gamit sa pag-ehersisyo sa lawas ang labing kaayo alang kanimo "nagdepende sa imong mga katuyoan sa kahimsog," ingon ni Hinchman. "Kini nagdepende sa kung unsa ang gusto nimong makab-ot, kung unsa ka dako ang imong lugar ug kung pila ang imong kinahanglan nga gastohon."
Popular nga Full-Body Home Gym nga Opsyon
Ania ang upat ka sikat nga mga gamit sa pag-ehersisyo sa tibuok lawas alang sa imong balay:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Salamin.
- tonal.
Bowflex. Ang Bowflex compact ug naghatag kanimo og oportunidad nga moapil sa pagbansay sa kusog alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, ingon ni Heidi Loiacono, senior nga direktor sa global nga pagbansay ug kalamboan alang sa Gymguyz, nga nakabase sa Plainview, New York. Nagpadala ang Gymguyz og mga personal nga tigbansay sa imong balay o negosyo.
Adunay lainlaing mga pag-ulit sa Bowflex, lakip ang Bowflex Revolution ug Bowflex PR3000. Ang modelo nga PR300 kay gamay ra sa 5 ka tiil ang gitas-on, mga 3 ka tiil ang gilapdon ug dili kaayo 6 ka tiil ang gitas-on.
Kini nga cable pulley device nagtugot sa tiggamit sa paghimo og labaw sa 50 ka mga ehersisyo alang sa imong tibuok nga lawas, lakip ang imong:
- Abs.
- Mga bukton.
- Balik.
- dughan.
- Mga bitiis.
- Mga abaga.
Nagpakita kini og usa ka bangko nga gitakda sa posisyon sa pagkiling ug naglakip sa mga pagkupot sa kamot alang sa lat pulldowns. Ang aparato usab adunay upholstered roller cushions nga imong magamit alang sa mga curl sa paa ug mga extension sa paa.
Adunay mga pro ug kontra sa kini nga aparato, ingon ni Hinchman.
Mga bentaha:
Mahimo nimong gamiton ang mga power rod aron doblehon ang imong gibug-aton.
Gitugotan niini ang mga ehersisyo sa paa ug pag-tune-up nga mga ehersisyo sa pagbugsay.
Sa mga $500, kini medyo barato.
Kini compact, nagkinahanglan og ubos sa 4 square feet nga luna.
Cons:
Ang pag-upgrade sa mga rod nagkantidad ug mga $100.
Ang pagsukol, nga adunay labing taas nga kapasidad nga 300 ka libra, mahimong gaan ra kaayo alang sa mga eksperyensiyado nga mga tigbansay sa timbang.
Adunay limitado nga mga ehersisyo.
Ang Bowflex gitumong sa pagbansay sa kusog, ilabi na sa ibabaw nga lawas, si Hinchman miingon. Naglakip kini sa daghang mga attachment, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa daghang mga ehersisyo.
Kung kinahanglan nimo ang usa ka tigbansay nga nagdasig kanimo sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo o gusto nga makig-uban sa usa ka grupo sa mga nag-ehersisyo sa layo, ang ubang mga kapilian mahimong mas angay. Bisan pa, giingon ni Hinchman nga mahimo nimong ma-access ang lainlaing mga tip ug sugyot sa pag-ehersisyo sa online aron matabangan nga mapahimuslan ang kini nga piraso sa kagamitan.
NordicTrack Fusion CST. Kini nga makuti nga aparato naghatag kusog ug kagamitan sa cardio nga nagtugot kanimo sa paghimo sa duha nga mga klase sa ehersisyo.
Sa higayon nga imong i-plug kini, mahimo nimong ipahigayon ang cardio workout, sama sa high intensity interval training - usa ka grabe nga matang sa workout program nga nagtukod og lahutay ug kusog - ingon man ang squats ug lunges.
Interactive kini: Ang gadget adunay usa ka touchscreen nga nagtugot sa tiggamit sa pag-stream sa lainlaing mga sesyon sa pagbansay, lakip ang mga live. Ang aparato nagsalig sa magnetic nga resistensya aron makontrol ang karga sa mga kable nga imong gamiton sa panahon sa imong pag-ehersisyo, ug kini adunay usa ka flywheel nga nagpahinumdom sa kung unsa ang imong makita sa sulud sa bisikleta.
Ania ang mga bentaha sa makina, sumala ni Hinchman:
Nagtanyag kini og 20 ka mga setting sa pagsukol.
Ang makina naglakip sa usa ka matangtang nga 10-pulgada nga NordicTrac tablet alang sa pagbansay sa iFit.
Nagkinahanglan lang kini og 3.5 sa 5 ka tiil nga luna sa salog.
Cons:
Lisud iparehas ang lebel sa pagsukol sa kapasidad sa pagbug-at.
Ang mga kable dili mapaigoigo sa gitas-on.
Uban sa usa ka retail nga presyo nga mga $1,800, kini nga device anaa sa mahal nga bahin apan dili ang labing mahal nga piraso sa mga ekipo sa merkado. Naghatag kini og kusog ug mga ehersisyo sa cardio, nga usa ka dugang alang sa mga konsumedor nga gusto ang kapilian sa pagbuhat sa duha nga mga klase sa ehersisyo sa usa ka aparato, ingon ni Hinchman.
Ang kamatuoran nga kini interactive mahimong madanihon sa mga tawo nga nanginahanglan direksyon ug panukmod sa panahon sa ilang pag-ehersisyo.
Ang Salamin. Kini nga interactive nga aparato - nga gisaway sa usa ka Saturday Night Live sketch - nagtugot kanimo sa pag-apil sa labaw sa 10,000 nga mga klase sa pag-ehersisyo, sumala sa website sa kompanya.
Ang Mirror sa tinuud usa ka screen diin makita nimo ang usa ka magtutudlo sa pag-ehersisyo nga nanguna kanimo sa imong mga lakang. Ang mga ehersisyo magamit pinaagi sa livestream o kung gipangayo.
Ang mga klase nga magamit naglakip sa:
- Kusog.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Boxing
- HIIT (high intensity interval workouts).
Ang Mirror adunay usa ka screen nga nagpakita sa magtutudlo alang sa imong pag-ehersisyo ug nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa imong porma samtang ikaw nag-ehersisyo. Gipakita usab niini ang imong kasamtangan nga rate sa kasingkasing, kinatibuk-ang kaloriya nga nasunog, ang gidaghanon sa mga partisipante sa klase ug mga profile sa partisipante. Makapili ka gikan sa usa ka han-ay sa mga na-curate nga pop music playlists o mogamit sa imong kaugalingong koleksyon sa mga kanta.
Kini nga device wala magkinahanglan og daghang luna; kini mahimong i-mount sa usa ka bungbong o luwas nga ibutang sa usa ka bungbong nga adunay mga angkla.
Ang Mirror nagkantidad og $1,495, bisan kung makuha nimo kini sa hapit $1,000 nga gibaligya. Kana alang lang sa main device. Ang membership sa Mirror, nga naghatag og access sa walay kinutuban nga live ug on-demand nga mga ehersisyo alang sa hangtod sa unom ka mga miyembro sa panimalay, nagkantidad og $39 sa usa ka bulan, nga adunay usa ka tuig nga pasalig. Kinahanglan ka nga magbayad alang sa mga aksesorya. Pananglitan, ang usa ka Mirror heart rate monitor magbalik kanimo $49.95.
Sumala sa Hinchman, ang mga pro sa Mirror naglakip sa:
Kasayon.
Usa ka app nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa ilang mga klase bisan samtang nagbiyahe.
Ang abilidad sa pagtrabaho uban sa mga higala nga adunay Mirror.
Mahimo nimong i-sync ang Mirror gamit ang Bluetooth heart rate monitor aron makakuha og impormasyon bahin sa imong workout.
Makapili ka gikan sa curated Mirror playlist o maminaw sa mga tuno nga imong gipili sa imong kaugalingon.
Ang mga kontra naglakip sa:
Ang presyo.
Mahimo kang makaangkon ug dugang gasto, depende sa mga klase nga imong gikuha, ug alang sa mga ekipo sama sa yoga mat o dumbbells alang sa pagbansay sa kusog.
Uban sa gitukod nga interaksyon sa mga tigbansay sa ehersisyo, ang Mirror usa ka maayong kapilian kung gusto nimo ang personal nga pagtudlo, direkta nga pagdasig ug usa ka mahigalaon, kompetisyon nga palibot, ingon ni Hinchman.
tonal. Kini nga device susama sa Mirror kay kini naglakip sa usa ka 24-pulgada nga interactive touchscreen nga imong magamit sa pagpili gikan sa usa ka halapad nga han-ay sa mga ehersisyo nga mga programa ug sa pagsunod sa Tonal coaches samtang sila mogiya kanimo pinaagi sa usa ka ehersisyo.
Ang Tonal weight machine naggamit ug adaptive weight system - nga walay paggamit sa mga gibug-aton, barbell o mga banda - aron makamugna og 200 ka libra nga pagsukol. Ang device adunay duha ka adjustable arms ug usa ka han-ay sa mga configuration nga nagtugot sa mga tiggamit sa pagkopya sa bisan unsa nga ehersisyo nga ilang himoon sa usa ka weight room.
Ang mga klase sa pag-ehersisyo naglakip sa:
- HIIT.
- Yoga.
- Cardio.
- Kalihokan.
- Pagbansay sa kusog.
Dugang pa sa base nga gasto nga $2,995 ug usa ka membership fee nga $49 sa usa ka bulan nga adunay 12 ka bulan nga pasalig, mahimo kang mopalit og grupo sa mga accessories sa $500. Naglakip kini sa usa ka smart bar, usa ka bangko, usa ka workout mat ug usa ka roller.
Gigamit usab ni Tonal ang real-time nga pag-monitor sa datos aron masusi ang kalidad sa matag rep ug makunhuran ang lebel sa pagsukol kung naglisud ka. Girekord sa device ang imong mga reps, sets, power, volume, range of motion ug ang oras nga imong gitrabaho ubos sa tension, nga nagtugot kanimo sa pagsubay sa imong pag-uswag sa paglabay sa panahon.
Daghang mga ilado nga mga atleta ang personal nga namuhunan sa Tonal, lakip ang:
Ang mga bituon sa NBA nga sila si LeBron James ug Stephen Curry.
Ang mga bituon sa tennis nga sila si Serena Williams ug Maria Sharapova (nga retirado na).
Ang magdudula nga si Michelle Wie.
Sumala sa Hinchman, ang Tonal's Pros naglakip sa:
Sunod-sunod nga mga panudlo alang sa matag ehersisyo o paglihok.
Usa ka dali nga pagsusi sa kusog nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Ang usa ka summary sa pag-ehersisyo gihatag pagkahuman sa matag pag-ehersisyo.
Cons:
Ang gasto.
Usa ka binulan nga bayad sa suskrisyon nga mas taas kaysa mga rate sa pipila nga mga kakompetensya.
Ang Tonal "nagdala niini sa sunod nga lebel" kung nangita ka usa ka makina sa pag-ehersisyo sa balay nga interactive, ingon ni Hinchman.
Panahon sa pag-post: Mayo-24-2022