Luwas nga Pag-ehersisyo Uban ang Sakit sa Likod

Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa dugokan ug pagpakunhod sa intensity ug pagbalik sa mga yugto sa sakit sa likod. Ang pag-ehersisyo makapataas sa kalig-on sa taludtod, makadasig sa sirkulasyon sa dugo ngadto sa humok nga mga tisyu sa dugokan ug makapauswag sa kinatibuk-ang postura ug pagka-flexible sa taludtod.

Apan kung ang usa ka tawo nakasinati usa ka yugto sa sakit sa bukobuko, mahimo’g lisud mahibal-an kung kanus-a makontrol ang pipila nga kasakit ug kung kanus-a magpugong aron ang dugang nga kadaot sa spinal o sakit dili mahitabo.
Kung nakigbisog ka karon sa sakit sa bukobuko, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor kung unsa ang kinahanglan nimo ug dili kinahanglan buhaton kung bahin sa imong piho nga mga sintomas ug lebel sa kahimsog.

Sa kinatibuk-an, kung makasinati ug sakit sa bukobuko nga yugto, ang pipila nga paglihok mas maayo kaysa wala, apan ang pipila nga piho nga mga ehersisyo mahimong hinungdan sa labi nga kasakit, ug ang pagtipig niini nga mga buhaton ug dili buhaton makatabang kanimo nga mahibal-an kung kanus-a mohunong.

Mga Ehersisyo nga Makalikay sa Sakit sa Bukobuko

Ang ubang mga ehersisyo mahimong makapasamot sa imong sakit sa likod o makapahinabog kadaot:

Bisan unsa nga hinungdan sa kasarangan o grabe nga sakit sa likod. Ayaw pag-ehersisyo pinaagi sa kasarangan o grabe nga sakit sa likod. Kung ang kasakit bation nga labaw pa sa malumo nga kalisud sa kaunoran ug molungtad og mas taas kaysa pipila ka minuto sa panahon sa bisan unsang ehersisyo, hunonga ang ehersisyo. Doble-leg lifts. Kasagaran nga gigamit sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, ang mga pag-alsa sa bitiis makabutang sa pressure sa bat-ang ug dugokan, labi na sa mga tawo nga adunay huyang nga kinauyokan. Kung makasinati ka og sakit sa likod, o wala ka makahimo og daghang trabaho sa tiyan, tinguhaa ang pag-alsa sa bitiis nga usa lang ka bitiis sa usa ka higayon.Full sit-ups. Ang bug-os nga crunches o sit-up exercises makabutang sa strain sa spinal discs ug ligaments, ilabina kung dili kini angay nga ipahigayon. Likayi kini nga matang sa pag-ehersisyo sa panahon sa kasakit sa likod nga flair-up ug hinoon sulayi ang mas malumo nga mga ehersisyo sa ab sama sa usa ka giusab nga crunch. Nagdagan. Bisan unsa nga nawong ang imong pilion nga daganan (aspaltado nga dalan, natural nga terrain o treadmill), ang pagdagan usa ka kalihokan nga adunay daghang epekto nga nagbutang ug grabe nga kapit-os ug kusog sa matag lutahan sa lawas, lakip ang dugokan. Labing maayo nga likayan ang pagdagan sa panahon sa sakit sa bukobuko. Ang mga ehersisyo sa paghikap sa tudlo sa tiil samtang nagbarog nagbutang ug mas dakong pressure sa spinal discs, ligaments ug muscles nga naglibot sa dugokan.

Mga Ehersisyo sa Pagsulay sa Sakit sa Bukobuko

Ang ubang mga ehersisyo makapahupay sa imong kasakit o makapadali sa pagkaayo:

Mga extension sa back press. Paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga ug hinayhinay nga ipataas aron ang imong mga abaga mogawas sa salog. Kung komportable ka, ibutang ang mga siko sa salog ug hupti ang posisyon sulod sa 10 segundos. Kini nga malumo nga mga ehersisyo maayo alang sa spinal stretching nga walay torque o wala kinahanglana nga strain.Modified crunches. Ang paghimo sa usa ka partial crunch samtang ang pag-apil sa mga kaunuran sa tiyan ug pag-alsa lang sa mga abaga gikan sa yuta maayo alang sa imong kinauyokan ug dili peligro nga makapasamot sa dugokan, labi na sa panahon sa usa ka yugto sa sakit sa likod. Hupti ang crunch sa usa o duha ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong mga abaga sa yuta. Ang imong mga tiil, bukog sa ikog ug ubos nga bukobuko kinahanglan kanunay nga magpabilin sa salog o banig sa panahon niini nga ehersisyo. Ang hamstring stretches. Paghigda sa salog o banig, lingi ang tualya sa luyo sa tunga sa imong tiil, tul-ira ang bitiis ug hinayhinay ibira ang tualya balik sa imong ulo. Ibutang ang pikas bitiis sa salog, nga gibawog ang tuhod. Hupti ang posisyon hangtod sa 30 segundos. Kung buhaton sa husto, kini nga mga pag-inat makatabang sa pagpalugway sa mga kaunuran sa ubos nga lawas nga mahimong mapasagdan kung magsakit ang likod. Paglakaw. Ang paglakaw usa ka maayo nga ehersisyo sa cardiovascular sa tibuuk nga lawas nga labi ka makatabang alang sa mga tawo nga nakasinati mga yugto sa sakit sa likod. Siguruha nga dili magpalayo o maglakaw ug dugay kung naa ka sa kasarangan hangtod sa grabe nga kasakit, ug siguruha nga parehas ang nawong sa paglakaw, nga wala’y daghang pagbag-o nga pataas o paubos aron magsugod. Naglingkod ang dingding. Pagbarug mga usa ka pye ang gilay-on gikan sa bungbong ug pagsandig hangtod nga ang imong bukobuko patag sa bungbong. Hinay-hinay nga i-slide ang bungbong, ipadayon ang imong bukobuko nga mopilit niini hangtod ang mga tuhod moluhod. Hupti ang posisyon sulod sa mga 10 segundos, dayon hinayhinay nga i-slide balik sa bungbong. Ang mga lingkoranan sa dingding maayo alang sa pagtrabaho sa paa ug glute nga mga kaunuran nga wala’y dugang nga kabug-at sa dugokan tungod sa suporta ug proteksyon gikan sa dingding.

Usa kini ka kasagaran nga sayop nga pagsabut nga kinahanglan ka nga maghigda o dili kaayo molihok kung makasinati ka ug sakit sa likod. Daghang mga eksperto sa kahimsog sa dugokan ang nagrekomenda sa kaatbang sa ilang mga pasyente. Ilabi na sa higayon nga nakadawat ka og green nga kahayag gikan sa imong doktor, nagsugod sa pag-ehersisyo kung ang imong buko-buko masakitan makapaayo kanimo sa mas sayo pa kaysa imong maamgohan.