Higugmaa ang imong kasingkasing.
Sa pagkakaron, sigurado nga ang tanan nahibalo nga ang ehersisyo maayo alang sa kasingkasing. “Ang regular, kasarangang pag-ehersisyo makatabang sa kasingkasing pinaagi sa pag-usab sa mga risgo nga nailhang hinungdan sa sakit sa kasingkasing,” miingon si Dr. Jeff Tyler, usa ka interventional ug structural cardiologist sa Providence St. Joseph Hospital sa Orange County, California.
Pag-ehersisyo:
Nagpaubos sa kolesterol.
Pagpakunhod sa presyon sa dugo.
Nagpauswag sa asukal sa dugo.
Pagpakunhod sa panghubag.
Sama sa gipatin-aw niini sa personal nga tigbansay nga nakabase sa New York nga si Carlos Torres: “Ang imong kasingkasing sama sa baterya sa imong lawas, ug ang pag-ehersisyo makadugang sa imong kinabuhi ug output sa baterya. Kana tungod kay ang ehersisyo nagbansay sa imong kasingkasing sa pagdumala sa dugang nga stress ug kini nagbansay sa imong kasingkasing sa pagbalhin sa dugo gikan sa imong kasingkasing ngadto sa ubang mga organo nga mas sayon. Ang imong kasingkasing nakakat-on sa pagbitad ug dugang oksiheno gikan sa imong dugo nga naghatag kanimo ug dugang kusog sa tibuok adlaw.”
Apan, adunay mga higayon nga ang pag-ehersisyo makadaot gyud sa kahimsog sa kasingkasing.
Nahibal-an ba nimo ang mga timailhan nga panahon na nga mohunong dayon sa pag-ehersisyo ug diretso sa ospital?
1. Wala ka pa mokonsulta sa imong doktor.
Kung nameligro ka sa sakit sa kasingkasing, hinungdanon nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka plano sa pag-ehersisyo, ingon ni Drezner. Pananglitan, ang imong doktor mahimong mohatag ug piho nga mga giya aron ikaw maka-ehersisyo nga luwas human sa atake sa kasingkasing.
Ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing naglakip sa:
- Hypertension.
- Taas nga kolesterol.
- Diabetes.
- Usa ka kasaysayan sa pagpanigarilyo.
- Usa ka kasaysayan sa pamilya sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing o kalit nga pagkamatay tungod sa problema sa kasingkasing.
- Ang tanan sa ibabaw.
Ang mga batan-ong atleta kinahanglan usab nga susihon alang sa mga kondisyon sa kasingkasing. "Ang labing grabe nga trahedya sa tanan mao ang kalit nga pagkamatay sa dulaanan," ingon ni Drezner, kinsa nagpunting sa pagpugong sa kalit nga pagkamatay sa kasingkasing sa mga batan-ong atleta.
Si Tyler nag-ingon nga kadaghanan sa iyang mga pasyente wala magkinahanglan og dugang nga pagsulay sa wala pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga regimen, apan "kadtong adunay nahibal-an nga sakit sa kasingkasing o mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing sama sa diabetes o sakit sa kidney kasagaran makabenepisyo gikan sa usa ka mas komprehensibo nga medikal nga ebalwasyon aron maseguro. luwas sila nga magsugod sa pag-ehersisyo.”
Siya midugang nga “bisan kinsa nga makasinati bahin sa mga simtomas sama sa presyur sa dughan o kasakit, talagsaong kakapoy, kakulang sa gininhawa, palpitations o pagkalipong kinahanglang makigsulti sa ilang doktor sa dili pa magsugod ug ehersisyo.”
2. Gikan sa zero ngadto sa 100.
Katingad-an, ang mga wala’y porma nga mga tawo nga labing makabenepisyo gikan sa pag-ehersisyo labi usab nga peligro sa kalit nga mga problema sa kasingkasing samtang nag-ehersisyo. Mao nga hinungdanon nga "magpapaspas sa imong kaugalingon, ayaw pagbuhat ug daghan kaayo ug siguruha nga hatagan nimo ang imong lawas ug oras sa pagpahulay tali sa mga ehersisyo," ingon ni Dr. Martha Gulati, editor-in-chief sa CardioSmart, ang American College of Cardiology's inisyatibo sa edukasyon sa pasyente.
“Kon madala nimo ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon diin dali ra kaayo ang imong gibuhat, kana ang laing rason ngano nga kinahanglan ka nga moatras ug maghunahuna sa imong gibuhat,” miingon si Dr. Mark Conroy, usa ka emerhensiyang tambal ug sports medicine physician sa Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus. "Bisan kanus-a ka magsugod sa pag-ehersisyo o pagpaila pag-usab sa mga kalihokan, ang anam-anam nga pagbalik usa ka mas maayo nga sitwasyon kay sa paglukso lang sa usa ka kalihokan."
3. Ang pitik sa imong kasingkasing dili moubos sa pagpahulay.
Si Torres nag-ingon nga importante ang “pagtagad sa imong heart rate” sa tibuok nimong pag-ehersisyo aron mabantayan kung nagsubay ba kini sa paningkamot nga imong gihimo. ubos sa panahon sa pagpahulay. Kung ang imong rate sa kasingkasing nagpabilin sa taas nga rate o pagpitik nga wala sa ritmo, panahon na nga mohunong.
4. Nasinati nimo ang kasakit sa dughan.
“Ang sakit sa dughan dili gayod normal o gidahom,” matod ni Gulati, usab division chief sa cardiology sa University of Arizona College of Medicine, kinsa nag-ingon nga, sa talagsaong mga kaso, ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing. Kung gibati nimo ang kasakit sa dughan o pressure - labi na kauban ang kasukaon, pagsuka, pagkalipong, kakulang sa gininhawa o grabe nga singot - hunong dayon sa pag-ehersisyo ug tawagan ang 911, tambag ni Gulati.
5. Kalit ka nga kulang sa gininhawa.
Kung ang imong gininhawa dili mokusog sa imong pag-ehersisyo, lagmit dili ka igo nga nagtrabaho. Apan adunay kalainan tali sa kakulang sa gininhawa tungod sa ehersisyo ug kakulang sa gininhawa tungod sa usa ka potensyal nga atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing, asthma nga gipahinabo sa ehersisyo o uban pang kondisyon.
"Kung adunay usa ka kalihokan o lebel nga mahimo nimo nga dali ug kalit nga mabug-atan ka ... hunong sa pag-ehersisyo ug tan-awa ang imong doktor," ingon ni Gulati.
6. Malipong ka.
Lagmit, gipugos nimo ang imong kaugalingon pag-ayo o wala mokaon o moinom og igo sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Apan kung ang paghunong alang sa tubig o usa ka meryenda dili makatabang - o kung ang pagkagaan sa ulo giubanan sa daghang singot, kalibog o bisan pagkaluya - tingali kinahanglan nimo ang emerhensya nga atensyon. Kini nga mga simtomas mahimong timaan sa dehydration, diabetes, problema sa presyon sa dugo o posible nga problema sa sistema sa nerbiyos. Ang pagkalipong mahimo usab nga senyales sa problema sa balbula sa kasingkasing, ingon ni Gulati.
"Wala'y ehersisyo nga kinahanglan nga maghimo kanimo nga makalipong o gaan ang ulo," ingon ni Torres. "Kini usa ka sigurado nga timailhan nga adunay usa ka butang nga dili husto, bisan kung daghan ang imong gibuhat o dili igo nga hydrated."
7. Ang imong mga bitiis cramp.
Ang mga cramps morag inosente, apan dili kini angay ibaliwala. Ang mga cramp sa bitiis sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong magsenyas sa intermittent claudication, o pagbabag sa pangunang arterya sa imong bitiis, ug kinahanglan nga makigsulti sa imong doktor.
Ang mga cramps mahimo usab nga mahitabo sa mga bukton, ug bisan asa kini mahitabo, "kon ikaw nag-cramping, kana usa ka rason sa paghunong, kana dili kinahanglan nga kanunay nga may kalabutan sa kasingkasing," miingon si Conroy.
Bisan kung ang eksakto nga hinungdan kung ngano nga mahitabo ang mga cramp dili hingpit nga masabtan, kini gituohan nga adunay kalabotan sa dehydration o electrolyte imbalances. "Sa akong hunahuna kini luwas nga isulti ang numero uno nga hinungdan ngano nga ang mga tawo magsugod sa cramping mao ang dehydration," ingon niya. Ang ubos nga lebel sa potassium mahimo usab nga hinungdan.
Ang dehydration mahimong usa ka dako nga isyu sa tibuok lawas, mao nga labi na kung ikaw "naa sa gawas sa kainit ug gibati nimo nga ang imong mga bitiis nagkurog, dili kini panahon sa pagduso. Kinahanglan nimong hunongon ang imong gibuhat.”
Aron mahupay ang mga cramps, girekomenda ni Conroy ang "pagpabugnaw niini." Gisugyot niya ang pagputos sa basa nga tualya nga naa sa freezer o refrigerator palibot sa apektadong lugar o pagbutang og ice pack. Girekomenda usab niya ang pagmasahe sa naghuot nga kaunoran samtang imong gituy-od.
8. Wacky imong heartbeat.
Kung ikaw adunay atrial fibrillation, nga usa ka dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, o uban pang sakit sa ritmo sa kasingkasing, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang pagpitik sa imong kasingkasing ug mangayo og emerhensiyang pag-atiman kung adunay mga simtomas. Ang ingon nga mga kahimtang mahimo’g bation sama sa pag-flutter o pagpitik sa dughan ug nanginahanglan medikal nga pagtagad.
9. Kalit nga motaas ang lebel sa imong singot.
Kung namatikdan nimo ang usa ka "dako nga pagtaas sa singot kung nag-ehersisyo nga kasagaran dili hinungdan sa kana nga kantidad," mahimo kana usa ka timaan sa kasamok, ingon ni Torres. "Ang singot mao ang among paagi sa pagpabugnaw sa lawas ug kung ang lawas ma-stress, kini sobra nga bayad."
Busa, kung dili nimo mapatin-aw ang dugang nga output sa singot sa kahimtang sa panahon, labing maayo nga mopahulay ug matino kung adunay usa ka seryoso nga butang nga nagdula.
Oras sa pag-post: Hunyo-02-2022