Algunes dones no se senten còmodes aixecant peses lliures i barres, però encara necessiten barrejar entrenament de resistència amb cardio per posar-se en forma òptima, diu Robin Cortez, el director d'entrenament d'equip de Chuze Fitness, que té clubs a Califòrnia, amb seu a San Diego. , Colorado i Arizona. Una gran varietat de màquines ofereixen bones alternatives per a les dones "que es veuen intimidades per les barres i les plaques de para-xocs i els bastidors d'esquat", diu Cortez.
L'entrenament de resistència és qualsevol tipus d'exercici que ajudi a augmentar la força muscular així com la resistència. Els músculs s'exerciten mentre s'utilitzen algun tipus de resistència, que podrien ser peses lliures, equips de gimnàstica amb ponderació, bandes i el vostre propi pes corporal. L'entrenament de resistència és útil per mantenir el to i augmentar la força i la resistència.
A més, a mesura que les dones envelleixen, de forma natural perden massa muscular magra, que juga un paper crucial en el nombre de calories que els seus cossos cremen en repòs cada dia, diu Jenny Harkins, instructora certificada de fitness grupal i propietària de Treadfit, una marca de fitness basada en el Zona de Chicago.
"Sovint, escoltem que les dones diuen que han engreixat perquè el seu metabolisme s'està alentint a mesura que envelleixen", diu Harkins. "El que realment està baixant és la seva taxa metabòlica basal, molt probablement per una caiguda del múscul magre".
L'única manera de millorar l'eficiència del vostre cos a l'hora de cremar calories és baixar el greix corporal i augmentar la massa muscular magra, cosa que podeu fer fent entrenament de força. Aquí hi ha 10 màquines de gimnàstica fàcils d'utilitzar que les dones poden utilitzar per posar-se en forma:
- Smith Machine.
- Remera d'aigua.
- Màquina de glutis.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Cinta de córrer.
- Bicicleta estàtica.
- Màquina de mosca inversa asseguda.
- Màquina de pull-up assistida.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
De: Rubén Castaneda
Hora de publicació: 30-nov-2022