Aquesta és una pregunta que molta gent s'ha estat fent a la llum de la pandèmia de coronavirus actual, quan l'accés remot a entrenaments només ha augmentat en prevalença. Però no és el lloc adequat per a tothom, diu Jessica Mazzucco, entrenadora física certificada a la zona de Nova York i fundadora de The Glute Recruit. "Un entrenador personal en línia és més adequat per a algú amb un nivell de forma física intermedi o avançat".
Un entrenament de nivell intermedi té una certa experiència amb els tipus d'entrenament que està executant i té una bona comprensió de la manera correcta de fer-ho i les modificacions que poden ajudar-lo a assolir els seus objectius. Un entrenament avançat és algú que ha entrenat molt de manera constant i vol augmentar la força, la potència, la velocitat o la intensitat. Sap bé com executar els exercicis correctament i com ajustar les variables per assolir els seus objectius.
«Per exemple, suposem que algú està experimentant una fase d'estancament de força o de pèrdua de pes», explica Mazzucco. «En aquest cas, un entrenador en línia pot proporcionar consells i nous exercicis» que poden ajudar-vos a trobar nous guanys de força o a tornar a perdre pes. «L'entrenament en línia també és millor per a les persones que viatgen sovint o prefereixen entrenar segons el seu propi horari».
A l'hora de decidir si fer entrenament presencial o en línia, en gran part es redueix a les preferències personals, la situació individual i el que et mantindrà en moviment a llarg termini, diu el Dr. Larry Nolan, metge d'atenció primària en medicina esportiva del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio a Columbus.
Per exemple, les persones introvertides que "no se senten gaire còmodes fent exercici en públic poden trobar que treballar amb un entrenador en línia s'adapta millor a les seves necessitats".
Avantatges de l'entrenament personal en línia
Accessibilitat geogràfica
Nolan diu que un avantatge de treballar amb un entrenador en línia és l'accessibilitat que ofereix a persones que podrien ser perfectes per a tu però que no estan "geogràficament disponibles" per a tu. "Per exemple", diu Nolan, "pots treballar amb algú a Califòrnia" mentre tu ets lliure a l'altra banda del país.
Motivació
«A algunes persones els agrada molt fer exercici, mentre que d'altres el combinen amb trobades socials», afirma Natasha Vani, vicepresidenta de desenvolupament de programes i operacions de Newtopia, un proveïdor de serveis tecnològics per al canvi d'hàbits. Però per a la majoria de la gent, «la motivació regular és difícil de trobar. Aquí és on un entrenador personal que actuï com a coach de responsabilitat pot marcar la diferència» per ajudar-vos a aconseguir i mantenir la motivació per entrenar.
Flexibilitat
En lloc d'haver de córrer per fer una sessió presencial a una hora específica, treballar amb un entrenador en línia sovint significa que tens més flexibilitat a l'hora de programar els horaris que et vagin bé.
«Una de les millors coses de contractar un entrenador en línia és la flexibilitat», diu Mazzucco. «Pots entrenar on i quan vulguis. Si treballes a jornada completa o tens una agenda atapeïda, no has de preocupar-te de trobar temps per anar i tornar del gimnàs amb cotxe».
Vani assenyala que treballar amb un entrenador en línia ofereix "responsabilitat amb comoditat i flexibilitat. Això aborda l'altre gran repte de fer exercici: trobar-hi temps".
Privacitat
Mazzucco diu que un entrenador en línia també és fantàstic per a les persones que "no se senten còmodes fent exercici en un gimnàs. Si fas la teva sessió d'entrenament en línia a casa, probablement et sentiràs com si estiguessis en un entorn segur i lliure de judicis".
Cost
Tot i que el cost pot variar molt segons la ubicació, l'experiència del formador i altres factors, les sessions de formació en línia solen ser més econòmiques que les sessions presencials. A més, "estalvies costos en termes de temps, diners i costos de transport", diu Nolan.
Contres de l'entrenament personal en línia
Tècnica i forma
Quan treballes amb un entrenador a distància, pot ser més difícil per a ell assegurar-se que la teva forma d'executar exercicis específics sigui bona. Vani assenyala que "si ets principiant o si estàs provant exercicis nous, és més difícil aprendre la tècnica adequada amb l'entrenament en línia".
Mazzucco afegeix que aquesta preocupació per la forma també s'estén a les persones amb més experiència. "És més fàcil per a un entrenador presencial veure si estàs fent els exercicis correctament que per a un entrenador en línia, que et mira per vídeo", diu Mazzucco. Això és important perquè "una bona forma física a l'hora de fer exercici és essencial per reduir el risc de lesió".
Per exemple, si els genolls tendeixen a enfonsar-se l'un cap a l'altre durant una posició de gatzoneta, això pot provocar lesions al genoll. O arquejar l'esquena quan fas un pes mort pot provocar lesions a la columna vertebral.
Nolan està d'acord que pot ser difícil per a l'entrenador detectar una mala forma física a mesura que passa i corregir-la a mesura que avança. I si tens un mal dia, és possible que el teu entrenador no pugui detectar-ho de manera remota i, en comptes d'adaptar l'entrenament a les teves necessitats actuals, potser et pressioni a fer més del que hauries de fer.
Coherència i responsabilitat
També pot ser més difícil mantenir la motivació quan es treballa amb un entrenador a distància. "Tenir un entrenador presencial et fa responsable de presentar-te a la sessió", diu Mazzucco. Si algú t'espera al gimnàs, és més difícil cancel·lar-la. Però "si la sessió d'entrenament és en línia per vídeo, probablement no et sentiràs culpable enviant un missatge de text o trucant al teu entrenador per cancel·lar-la".
Nolan coincideix que pot ser difícil mantenir la motivació quan s'entrena a distància, i "si la responsabilitat és important, s'hauria de tenir en compte la tornada a les sessions presencials".
Equipament especialitzat
Tot i que és completament possible completar tot tipus d'entrenaments excel·lents a casa sense equipament especialitzat, depenent del que vulgueu fer, és possible que no tingueu les eines adequades a casa.
«En general, les plataformes en línia seran més econòmiques que les presencials. Tanmateix, tot i que hi ha un cost per classe més baix, pot haver-hi alguns costos més elevats amb l'equipament», diu Nolan. Si necessiteu comprar una bicicleta de spinning o una cinta de córrer, per exemple. I si voleu fer una activitat com ara nedar però no teniu piscina a casa, haureu de trobar un lloc per nedar.
Distraccions
Un altre inconvenient de fer exercici a casa és la possibilitat de distraccions, diu Nolan. Pot ser molt fàcil trobar-se assegut al sofà canviant els canals quan en realitat hauries d'estar fent exercici.
Temps de pantalla
Vani assenyala que estaràs connectat a una pantalla durant les sessions d'entrenament en línia i "també val la pena tenir en compte el temps addicional de pantalla, que és una cosa que molts de nosaltres estem intentant reduir".
Data de publicació: 13 de maig de 2022