Si preferiu fer exercici a l'aire lliure, els dies escurçats poden afectar la vostra capacitat d'esprémer en aquests entrenaments al matí o al vespre. I, si no sou un fan del clima més fred o teniu una afecció com l'artritis o l'asma que es pot veure afectada per la baixada de les temperatures, és possible que tingueu preguntes sobre l'exercici a l'aire lliure a mesura que els dies es fan més freds i foscos.
A continuació, es mostren algunes pautes sobre el millor moment per fer exercici i les precaucions de seguretat que cal prendre quan feu exercici o simplement feu exercici quan fa fred.
El millor moment per fer exercici
La resposta a la primera pregunta és senzilla. El millor moment per fer exercici és el moment que puguis fer-ho de manera més constant. Hi ha algunes consideracions importants, com ara la seguretat de la zona on realitzaràs l'exercici, la intensitat del trànsit local i la presència o manca d'il·luminació adequada. Tanmateix, identificar el moment ideal per fer exercici no té sentit si no és un bon moment per a tu.
Així doncs, esbrineu a quina hora del dia us permetrà seguir el vostre programa, ja sigui a primera hora del matí, a la pausa per dinar, immediatament després de la feina o més tard al vespre. No hi ha un moment perfecte per fer exercici, així que trobeu el que us convingui i feu tot el possible per fer exercici tants dies com sigui possible, vigilant de prop la seguretat.
Com fer exercici a l'hivern i la tardor
Fins i tot si sou un veritable devot de l'exercici a l'aire lliure, és una bona idea tenir algunes opcions d'exercici a l'interior per quan el temps sigui especialment dolent. Penseu en provar algunes classes de fitness en grup o en línia com el ioga i l'entrenament en circuit per oferir una mica de varietat i mantenir-vos actiu quan simplement no és possible fer exercici a l'aire lliure.
La tardor també és un bon moment per provar noves activitats que aprofiten la bellesa del canvi d'estació. Si sou un àvid caminant o córrer, proveu l'excursionisme, el trail running o la bicicleta de muntanya. A més del magnífic paisatge, el senderisme ofereix un gran entrenament cardiovascular i de la part inferior del cos. Depenent del terreny on viviu, el senderisme també pot proporcionar una forma d'entrenament a intervals, ja que alterneu entre pujar turons i moure's per crestes més suaus. I, com totes les formes d'exercici a l'aire lliure, el senderisme és un gran calmant de l'estrès que pot augmentar el vostre estat d'ànim i la vostra salut en general.
Si el senderisme o el trail running causen dolor, estareu encantats de saber que anar en bicicleta és més fàcil per a les articulacions. Per als ciclistes per primera vegada, comenceu per superfícies més planes abans de passar a la bicicleta de muntanya en turons o a cotes més altes. De qualsevol manera, estàs fent un gran entrenament cardiovascular sense el desgast de les articulacions que comporta córrer o caminar.
Consells d'exercicis en temps fred
Si prefereixes seguir el programa de caminar, córrer o córrer que has estat fent durant tot l'estiu, el clima més fresc i la disminució d'humitat poden fer que els teus entrenaments siguin molt més còmodes i, per tant, reduir la teva sensació de cansament i millorar el rendiment. Per tant, aquest podria ser el moment ideal per empènyer-se i augmentar la seva resistència.
Independentment de l'activitat que trieu, hi ha un grapat de precaucions de seguretat que hauríeu de tenir en compte a mesura que canvien les estacions:
- Comproveu el temps. Aquest és el consell de seguretat més important, sobretot si viviu en una zona on les temperatures baixen ràpidament o les tempestes tendeixen a entrar sense previ avís. L'últim que voleu és estar a 3 milles del cotxe per un camí remot quan arriben els núvols de tempesta. Abans de sortir a l'aire lliure, comproveu el temps local i no tingueu por de cancel·lar una sortida si no esteu segur de la seguretat. del temps del dia.
- Connecta amb la família o els amics. Assegureu-vos que els altres sàpiguen on estareu en cas d'emergència, sobretot si els vostres entrenaments us porten fora dels camins trillats. Digues a un amic o familiar on estaràs aparcat, quina direcció aniràs i quant de temps penses estar fora.
- Vesteix adequadament. Portar diverses capes de roba d'exercici d'hivern us pot ajudar a mantenir-vos segur i calent quan feu exercici a l'aire lliure. La millor combinació pot ser una capa inferior que absorbeix la humitat, una capa mitjana de llana o llana més càlida i una capa exterior més lleugera resistent a l'aigua. La temperatura corporal fluctuarà més en temps més fresc, així que traieu les capes quan us escalfeu massa i torneu-les a posar a mesura que us refresqueu. Feu servir sabates amb bona tracció, sobretot si aneu de senderisme o córrer per senders relliscosos amb fulles caigudes o neu. Finalment, porteu roba de colors brillants o reflectants perquè els conductors dels cotxes que passen us puguin veure.
- Mantenir-se hidratat. Mantenir-se hidratat és tan important quan fa més fred com quan fa calor. Beveu aigua abans, durant i després de l'entrenament i assegureu-vos de portar aigua o una beguda esportiva si passareu un llarg dia a l'aire lliure.
- Prepareu-vos com ho faríeu per a qualsevol entrenament. Fins i tot si gaudiu d'una bona excursió amb els amics i us atureu sovint per gaudir de les vistes, encara voldreu tractar l'excursió com qualsevol altre exercici. A més d'estar adequadament hidratat, menja els aliments adequats per proporcionar combustible per al teu entrenament, porta alguns aperitius saludables amb tu si estàs a l'aire lliure durant molt de temps, escalfa abans i refresca't després.
Finalment, no perdeu de vista que l'activitat física no ha de ser estructurada, planificada o especialment intensa per obtenir beneficis importants per a la salut. Els esports a l'aire lliure, o fins i tot llançar o donar una puntada a una pilota amb els vostres fills ho faran, com també ho faran el treball al jardí i les tasques a l'aire lliure que heu estat ignorant perquè a fora fa massa calor. Qualsevol activitat que us porti a l'aire lliure i us impulsi el cor produirà importants beneficis per a la salut i el benestar.
De: Cedric X. Bryant
Hora de publicació: 30-nov-2022