El canvi més senzill que podeu fer al vostre pla de fitness quan treballeu des de l'equip d'entrenament de casa és començar el dia amb una mica de cardio. Per augmentar el teu metabolisme, fes-ho abans d'esmorzar.
Voleu fer exercici amb més freqüència, però no voleu pagar una subscripció al gimnàs o classes de fitness boutique costoses? No hi haurà més excuses! Aquests exercicis a casa i les millors eines d'entrenament us permetran suar sense necessitat d'una subscripció al gimnàs.
Fer exercici és beneficiós per a la teva salut mental i física. Pots mantenir-te actiu i saludable sense sortir de casa amb el millor equip de gimnàs a casa. Obtenir el millor equip de gimnàs a casa per a la vostra habitació és una alternativa senzilla i còmoda.
Una cosa bona d'això és que no ha de ser car. Tot i que la construcció d'un gimnàs a casa pot semblar una tasca difícil, és totalment factible amb un pressupost. Tampoc necessiteu gaire espai. Concentreu-vos en alguns béns necessaris però de baix cost. Teniu una petita petjada mentre continueu fent l'entrenament.
Equip d'entrenament per al gimnàs a casa
Tenir un gimnàs a casa és pràctic i relaxant i molts entusiastes del fitness somien amb tenir-ne un. D'altra banda, muntar un gimnàs a casa pot ser un repte però assolible.
Hi ha nombroses decisions a prendre i factors a tenir en compte. El tipus d'entrenament, la mida, el cost i les recomanacions de manteniment són factors importants a tenir en compte a l'hora de seleccionar el millor equip d'entrenament a casa.
Factors a considerar
Tipus d'entrenament
Si us agrada el cardio, una bicicleta estàtica o una cinta de córrer poden ser un excel·lent equip d'entrenament a casa. Les manuelles i les kettlebells són dues de les eines d'entrenament de força més populars al gimnàs de casa. Una màquina de rem o una màquina el·líptica s'orienta a diversos grups musculars i augmenta la freqüència cardíaca per fer exercicis de cos sencer.
Mida
També hauríeu de tenir en compte la mida, ja que potser no teniu gaire espai per a l'equip de gimnàs a casa. Penseu en plegar i estibar maquinària. Les bandes de resistència i els rodets abdominals són dos dispositius compactes i portàtils. Tingueu en compte que necessitareu un equip de gimnàs a casa més petit si teniu un espai reduït.
Manteniment
El manteniment regular és necessari per a la majoria d'equips de fitness. La majoria d'aquest equipament és més fàcil de mantenir del que s'esperava; només assegureu-vos d'entendre els requisits de manteniment abans de comprar-ne qualsevol. També s'han de netejar periòdicament.
Cost
Finalment, el cost de l'equip de gimnàs a casa és un factor important a tenir en compte. Afortunadament, tant si teniu un pressupost limitat com si us podeu permetre el luxe de gastar, hi ha més opcions disponibles. Hi ha equips d'entrenament de baix cost que es poden utilitzar per a una sèrie d'activitats.
La vostra capacitat d'adquirir o crear el vostre propi equip us permetrà dur a terme equips d'entrenament a casa per a tot el cos per assolir els vostres objectius de fitness sense necessitat d'anar a un gimnàs públic de tant en tant. Tens l'opció d'adquirir l'equip o fer alguna feina de bricolatge. En qualsevol cas, tots dos són efectius.
Equip de gimnàs a casa
El millor equip de gimnàs a casa per baixar de pes
Quin equip de gimnàs a casa és millor per perdre pes? Si voleu reduir pes, busqueu màquines d'entrenament que cremin més calories i esbrineu quins músculs treballen. Tingueu en compte el tipus de cardio que voleu fer mentre trieu les millors màquines d'entrenament per al vostre gimnàs de casa.
Cinta de córrer
L'ús de cintes de córrer és una de les estratègies més efectives per baixar de pes. Una cinta de córrer treballa una varietat de músculs del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials, els quàdriceps, el nucli i els panxells. La cinta de córrer plegable XTERRA Fitness TR150 en negre és una opció fantàstica perquè és econòmica i plegable. El fa ideal per a un gimnàs a casa.
Bicicleta estàtica
Per a les activitats aeròbiques, una bicicleta estàtica és una de les peces més efectives de l'equip de gimnàs a casa. Una bicicleta estàtica és una de les peces més efectives de l'equip de pèrdua de pes i sobretot entrena les cames. La bicicleta de salut i fitness Sunny és una de les millors bicicletes estàtiques que pots provar a casa.
Màquina de rem
La màquina de rem és una de les millors eines d'entrenament per estimular totes les zones del cos. Els isquiotibials, les cames i els músculs de la part superior del cos són el focus principal. La màquina de rem Concept 2D és una excel·lent manera de passar el temps entrenant al vostre gimnàs a casa.
Mini Stepper
Un stepper és una excel·lent peça d'equip de gimnàs a casa per tonificar i cremar calories a les cames. Són un dels equips cardiovasculars més eficients per perdre pes a casa. El Mini Stepper de Nordic Lifting inclou bandes de resistència i un monitor de seguiment integrat per ajudar-vos amb els vostres entrenaments al gimnàs a casa.
Corró d'escuma
Un corró d'escuma és el millor equip d'exercici per al vostre gimnàs a casa. És bastant efectiu i ajuda a perdre pes simplement estirant-hi. Nordic Lifting té la millor oferta en un corró d'escuma, que és una solució domèstica ideal per als músculs rígids i el massatge de teixits profunds.
Altres millors equips d'entrenament a casa per a espais petits
També hi ha un equipament específic adequat per a ambdós gèneres. En general, les manuelles, les estores de ioga, les bandes de resistència, les bicicletes d'exercici i els bancs de peses són alguns dels equips de gimnàs a casa per a homes i dones.
Peses
Les manuelles són una de les peces d'equip d'entrenament més senzilles i petites disponibles i tenen una varietat de mides i pesos. Són ideals per enfortir les espatlles, els braços, els bíceps i els tríceps. Les manuelles ajustables NordicTrack Pick-a-Weight tenen un mecanisme de selecció de pes fàcil d'ajustar que us permet seleccionar el pes ideal per al vostre entrenament.
Bandes de resistència
Vols una gropa més rodona? Una de les bandes s'ha de col·locar al Sling Shot Hip Circle Sport de Mark Bell. Empaqueu al voltant dels quàdriceps, els turmells o els genolls durant els esquat, els ponts o les passejades amb bandes per ajudar els glutis a despertar-se.
Braçalets ponderats
Tone-y-Bands són la prova que una mica de pes fa un llarg camí. Les bandes de to pesen entre 0,5 i 1 lliura, i aquest vestit de canell de colors ofereix una mica més de resistència a un entrenament rutinari.
Bandes TRX
Quan es connecta a una paret o una porta sòlides, el sistema TRX Home2 es transforma en un sistema d'entrenament de cos sencer que t'ajuda a fer créixer els músculs alhora que millora la teva postura i l'alineació. En ajustar l'angle del vostre cos, podeu ajustar el nivell d'intensitat.
Corda de saltar ponderada
Segons un estudi, una corda de 10 minuts pot ser comparable a una carrera de 30 minuts. La corda de saltar ponderada ajustable WOD Nation té pesos desmuntables d'1 lliura a les pinces.
Slam Ball
Una bola de paret, o bola de cop, és una peça d'equip d'entrenament essencial que es pot aixecar, llançar o colpejar per millorar la vostra força i condicionament. La pilota de slam Nordic Lifting mereix una bona prova per al vostre entrenament cardiovascular, bàsic i físic.
Kettlebell
L'exercici preferit de tothom són els kettlebells. S'utilitza per a exercicis bàsics, de força i aeròbics. Una kettlebell proporciona una àmplia gamma de moviments de força en una mica d'espai, des de pes morts d'una sola cama fins a gronxadors. La Kettlebell Nordic Lifting és una peça obligada d'equip d'entrenament a casa per al vostre entrenament cardiovascular i de força.
Pilota d'equilibri
La bola d'equilibri corporal total Gaiam t'obliga a desenvolupar els teus músculs bàsics mentre desafies la teva postura. També és una excel·lent eina per estirar.
Exercici Daus
El FitLid Exercise Dice, que inclou activitats (com ara flexions i estocades), així com repartiments de repeticions i temps, t'ajuda a mantenir les coses divertides i fresques.
Banc d'exercici
Trenta anys després, la Plataforma Aeròbica Step High Step no té rival. Per què? Perquè el podeu utilitzar per a entrenaments aeròbics i explosius, progressar, fer els moviments més accessibles o simplement com a banc fiable.
Mat de ioga
Una estora encoixinada, com el Sugarmat Dreamcatcher, és essencial per passar per una seqüència de ioga o simplement estirar-se després d'un entrenament intens.
Bloc de Ioga
El bloc de ioga d'escuma reciclada de Manduka no només us ajuda a perfeccionar posicions específiques de ioga mantenint el vostre cos en una alineació òptima, sinó que també es pot utilitzar com a petita eina de tonificació. Col·loqueu-lo entre les cuixes mentre aneu de gos avall a gos amunt per obtenir més estimulació abdominal.
Corretja de ioga
Múltiples puntes de mà i peus al llarg de la corretja estiradora Gaiam Restore Multi-Grip de 7 peus ofereixen un estirament extraordinari després de l'entrenament, independentment del vostre nivell de flexibilitat.
Pilota de Ioga
La pilota de ioga és una peça d'equip d'entrenament força comú i d'ús comú. S'utilitza principalment per a l'entrenament bàsic i de força, que són les maneres més habituals d'augmentar la crema de calories.
Anells de gimnàstica
Els anells de gimnàstica són una de les màquines d'entrenament a casa més efectives disponibles. Necessitareu un lloc per arreglar-los, però qualsevol lloc amb una base sòlida ho faria. Si busqueu els millors anells i corretges de gimnàstica, els de Nordic Lifting són d'excel·lent qualitat.
Equips d'entrenament a casa de bricolatge
Tot i que alguns de nosaltres encara podem fer exercici a l'aire lliure, és a dir, podem seguir les normes de distància social a les nostres caminades, córrer o passejades en bicicleta, molts de nosaltres vivim en llocs on les multituds fan que el cardio a l'aire lliure sigui impossible. D'altra banda, algunes persones poden sortir amb seguretat, però aquest tipus d'activitats no són el seu.
Com a resultat, les seves sales d'estar (o dormitoris, soterranis o un petit espai obert als seus pisos) s'han convertit en llocs d'entrenament temporals i gimnasos a casa per a moltes persones. I si això descriu el vostre escenari, és probable que no tingueu gaire marge per experimentar.
Si voleu invertir en equips de fitness a casa però no us podeu permetre les opcions més cares, podeu provar de fer-ne el vostre. Aquestes són les millors opcions alhora que estalvieu diners per comprar-les més endavant.
Convertir la teva bicicleta antiga i no utilitzada en una bicicleta estàtica és un dels equips d'entrenament a casa més barats que pots fabricar i utilitzar. També podeu fer alguns pesos lliures casolans amb l'ús de canonades antigues de PVC i posar-hi una mica de sorra o terra per afegir pes.
Podeu utilitzar ampolles de refresc buides per fer les vostres manuelles. Per augmentar el pes, haureu d'omplir 2 ampolles buides amb aigua. Les pilotes de bàsquet buides també són un bon material per fer les teves pròpies pilotes de slam. Simplement ompliu-los amb prou sorra i ja esteu a punt.
El Menjar
Amb molts gimnasos i estudis de fitness encara tancats a causa de la pandèmia, és fonamental trobar l'equip d'entrenament a casa més delicat per a la vostra àrea específica. Els que et poden ajudar a moure't i fer exercici a casa sense endarrerir-te amb els teus objectius de fitness.
Tenir el millor i correcte equip d'entrenament a casa serà la manera més ràpida d'assolir els teus objectius personals de fitness en molt poc temps. Quin equip de gimnàs a casa és millor? La resposta dependrà de les vostres necessitats i preferències. Considereu el tipus d'entrenament que fareu. D'aquesta manera, podràs avaluar el millor i més assequible equip de gimnàs a casa per a tu.
De: NORDIC LIFTING
Hora de publicació: 17-juny-2022