Per Erica Lamberg| Fox News
Si viatgeu per feina aquests dies, assegureu-vos de tenir en compte els vostres objectius de fitness.
El vostre itinerari podria incloure trucades de vendes a primera hora del matí, reunions de negocis tardanes, i també dinars llargs, àpats nocturns entretinguts als clients i fins i tot treballs de seguiment a la nit a l'habitació de l'hotel.
La investigació del American Council on Exercise diu que l'exercici augmenta l'alerta i la productivitat i també augmenta l'estat d'ànim, cosa que pot crear una millor mentalitat per als viatges de negocis.
Mentre viatgeu, els experts en fitness diuen que no necessiteu gimnasos de luxe, equips cars o molt de temps lliure per incorporar la forma física al vostre programa de viatges de negocis. Per assegurar-vos que feu una mica d'exercici mentre esteu fora, proveu aquests consells intel·ligents.
1. Utilitzeu les comoditats de l'hotel si podeu
Apunta a un hotel amb gimnàs, piscina i un que estigui en una ubicació apta per als vianants.
Podeu nedar a la piscina, fer servir equips cardiovasculars i fer entrenament amb peses al gimnàs i passejar per la zona on es troba el vostre hotel.
Un viatger s'assegura de reservar un hotel amb gimnàs.
Com a professional del fitness que viatja per certificar entrenadors a tot el país, Cary Williams, directora general de Boxing & Barbells a Santa Monica, Califòrnia, va dir que fa tot el possible per reservar un hotel amb gimnàs quan viatja.
Tanmateix, si no trobeu un hotel que ofereixi totes aquestes comoditats, no us preocupeu.
"Si no hi ha un gimnàs o el gimnàs està tancat, hi ha molts exercicis que podeu fer a la vostra habitació sense equip", va dir Williams.
A més, per entrar, salteu l'ascensor i utilitzeu les escales, va aconsellar.
2. Feu un entrenament a l'habitació
El millor pla, va dir Williams, és posar l'alarma una hora abans quan estigui fora de la ciutat, de manera que tingueu almenys 30-45 minuts per fer un entrenament.
Ella recomana un tipus d'entrenament d'interval amb uns sis exercicis: tres exercicis de pes corporal i tres tipus d'exercicis de cardio.
"Troba una aplicació de temporitzador al teu telèfon i configura-la per a 45 segons de temps de treball i 15 segons de temps de descans entre exercicis", va dir.
Williams va curar un exemple d'entrenament d'habitació. Va dir que cadascun dels exercicis següents hauria de durar sis minuts (apunta a cinc rondes): esquat; genolls amunt (genolls alts al seu lloc); flexions; saltar a la corda (portar el teu propi); estocada; i abdominals.
A més, podeu afegir algunes peses al vostre entrenament si teniu les vostres pròpies, o podeu utilitzar manuelles del gimnàs de l'hotel.
3. Explora el teu entorn
Chelsea Cohen, cofundadora de SoStocked, a Austin, Texas, va dir que la forma física és una part vital de la seva rutina diària. Quan viatja per feina, el seu objectiu és garantir el mateix.
"Explorar em manté en forma", va dir Cohen. "Cada viatge de negocis inclou una nova oportunitat per explorar i gaudir d'activitats emocionants".
Va afegir: "Sempre que estic en una ciutat nova, m'asseguro de caminar una mica, ja sigui per comprar o per trobar un bon restaurant".
Cohen va dir que prioritza fer un camí a peu fins a les seves reunions de treball.
"Això ajuda a mantenir el meu cos en moviment", va dir. "El millor és que caminar m'allunya dels entrenaments habituals i em dóna l'exercici tan necessari sense necessitat de dedicar-hi temps addicional".
Fora de les reunions de treball, empaqueta un parell de sabatilles esportives i camina per la zona per conèixer la nova ciutat i explorar-la.
4. Abraça la tecnologia
Com a consellera delegada de MediaPeanut, amb seu a Brooklyn, Nova York, Victoria Mendoza va dir que viatja sovint per negocis; La tecnologia l'ha ajudat a mantenir-la al dia pel que fa a la seva forma física i salut.
"Recentment he après a incorporar tecnologia al meu propi règim de fitness", va dir.
La tecnologia pot ajudar els que viatgen per feina a mantenir-se al dia de les seves rutines i pràctiques de fitness. (iStock)
Utilitza diverses aplicacions per ajudar-la amb el recompte de calories, mesurant les calories cremades durant l'exercici i les activitats diàries, i també mesurant els seus passos diaris i supervisant les seves activitats d'exercici.
"Algunes d'aquestes aplicacions populars són Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit, a part dels rastrejadors de salut del meu telèfon", va afegir.
A més, Mendoza va dir que ha contractat entrenadors físics virtuals que controlen les seves activitats de fitness i planifiquen els seus entrenaments almenys dues o tres vegades per setmana, fins i tot mentre viatja per treballar.
"Dedicar una hora per a una sessió d'entrenador físic virtual em permet no allunyar-me dels meus objectius de fitness i fer correctament els meus entrenaments, fins i tot amb màquines limitades". Va dir que els entrenadors virtuals presenten "plans d'exercicis en funció de la ubicació, el temps i l'espai que tinc a la meva disposició".
5. Fes el camí cap a la salut
Jarelle Parker, una entrenadora personal de Silicon Valley a Menlo Park, Califòrnia, va suggerir reservar un recorregut en bicicleta per una ciutat nova.
"Aquesta és una manera fantàstica de conèixer gent i ser aventurera explorant un nou entorn", va dir. "També és una manera fantàstica d'incorporar la forma física al vostre viatge".
Va esmentar que Washington, DC, Los Angeles, Nova York i San Diego "tenen excursions en bicicleta increïbles per als viatgers de fitness".
Si el ciclisme indoor és més la preferència (juntament amb altres per ajudar-vos a motivar-vos), Parker va assenyalar que l'aplicació ClassPass pot ajudar.
Hora de publicació: 21-jul-2022