PER: Elizabeth Millard
Hi ha diverses raons per les quals l'exercici té un efecte sobre el cervell, segons Santosh Kesari, MD, PhD, neuròleg i neurocientífic del Providence Saint John's Health Center a Califòrnia.
"L'exercici aeròbic ajuda a la integritat vascular, el que significa que millora el flux sanguini i la funció, i això inclou el cervell", assenyala el doctor Kesari. "Aquesta és una de les raons per les quals ser sedentari augmenta el risc de problemes cognitius perquè no obteniu una circulació òptima a les parts del cervell relacionades amb funcions com la memòria".
Afegeix que l'exercici també pot estimular el creixement de noves connexions al cervell, així com reduir la inflamació a tot el cos. Tots dos juguen un paper a l'hora de reduir els riscos per a la salut del cervell relacionats amb l'edat.
Un estudi de Medicina Preventiva va trobar que el declivi cognitiu és gairebé el doble de comú entre els adults que estan inactius, en comparació amb els que fan alguna forma d'activitat física. La connexió és tan forta que els investigadors van recomanar el foment de l'activitat física com a mesura de salut pública per reduir la demència i la malaltia d'Alzheimer.
Tot i que hi ha nombroses investigacions que assenyalen que l'entrenament de resistència i l'entrenament de força són beneficiosos per als adults grans, els que tot just comencen a fer exercici poden sentir-se menys aclaparats en reconèixer que tots els moviments són útils.
Per exemple, en la seva informació sobre adults grans i salut cerebral, els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) suggereixen activitats com ballar, caminar, treballar lleugerament al jardí, jardineria i utilitzar les escales en lloc de l'ascensor.
També recomana fer activitats ràpides com squat o marxar al seu lloc mentre mireu la televisió. Per seguir augmentant l'exercici i trobar noves maneres de desafiar-se cada setmana, el CDC recomana portar un diari senzill de les activitats diàries.
Hora de publicació: 17-nov-2022