Estima el teu cor.
A hores d'ara, segurament tothom sap que l'exercici és bo per al cor. "L'exercici regular i moderat ajuda al cor modificant els factors de risc que se sap que causen malalties del cor", diu el doctor Jeff Tyler, cardiòleg intervencionista i estructural de l'Hospital Providence St. Joseph del comtat d'Orange, Califòrnia.
Exercici:
Redueix el colesterol.
Redueix la pressió arterial.
Millora el sucre en sang.
Disminueix la inflamació.
Tal com explica l'entrenador personal de Nova York Carlos Torres: “El teu cor és com la bateria del teu cos, i l'exercici augmenta la vida i el rendiment de la bateria. Això es deu al fet que l'exercici entrena el cor per manejar més estrès i entrena el cor per moure la sang del cor a altres òrgans amb més facilitat. El teu cor aprèn a treure més oxigen de la sang, donant-te més energia durant tot el dia".
Però, hi ha moments en què l'exercici pot posar en perill la salut del cor.
Coneixeria els signes que és hora de deixar de fer exercici immediatament i anar directament a l'hospital?
1. No has consultat el teu metge.
Si teniu risc de patir malalties del cor, és important que parleu amb el vostre metge abans de començar un pla d'exercicis, diu Drezner. Per exemple, el vostre metge pot proporcionar pautes específiques perquè pugueu fer exercici amb seguretat després d'un atac de cor.
Els factors de risc de malalties del cor inclouen:
- Hipertensió.
- Colesterol alt.
- Diabetis.
- Història de tabaquisme.
- Antecedents familiars de malaltia cardíaca, atac cardíac o mort sobtada per un problema cardíac.
- Tot l'anterior.
Els atletes joves també haurien de ser examinats per afeccions cardíaques. "La pitjor tragèdia de totes és la mort sobtada al camp de joc", diu Drezner, que se centra en la prevenció de la mort sobtada cardíaca en esportistes joves.
Tyler assenyala que la majoria dels seus pacients no necessiten proves addicionals abans d'iniciar un règim d'exercici, però "aquells amb malalties cardíaques conegudes o factors de risc per a malalties del cor com ara diabetis o malalties renals sovint es beneficien d'una avaluació mèdica més completa per garantir estan segurs per començar a fer exercici".
Afegeix que "qualsevol persona que experimenti símptomes com la pressió o el dolor al pit, fatiga inusual, dificultat per respirar, palpitacions o marejos hauria de parlar amb el seu metge abans de començar una rutina d'exercici".
2. Passes de zero a 100.
Irònicament, les persones fora de forma que es poden beneficiar més de l'exercici també tenen un risc més elevat de patir problemes cardíacs sobtats mentre entren. Per això és important "calmar-se, no fer massa massa aviat i assegurar-se de donar temps al seu cos per descansar entre entrenaments", diu la doctora Martha Gulati, editora en cap de CardioSmart, l'American College of Cardiology's. iniciativa d'educació del pacient.
"Si et trobes en una situació en què estàs fent massa ràpidament, aquesta és una altra raó per la qual hauries de fer un pas enrere i pensar en el que estàs fent", diu el doctor Mark Conroy, metge d'emergència i metge de medicina esportiva del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio a Columbus. "Sempre que comenceu a fer exercici o reintroduïu activitats, tornar gradualment és una situació molt millor que simplement saltar de cap a una activitat".
3. La teva freqüència cardíaca no baixa amb el descans.
Torres diu que és important "parar atenció a la freqüència cardíaca" durant l'entrenament per controlar si es fa un seguiment de l'esforç que estàs fent. "Fem exercici per augmentar la freqüència cardíaca, és clar, però hauria de començar a arribar. baixa durant els períodes de descans. Si el ritme cardíac es manté a un ritme elevat o batega fora del ritme, és hora d'aturar-se".
4. Experimentes dolor al pit.
"El dolor al pit mai és normal ni esperat", diu Gulati, també cap de divisió de cardiologia de la Universitat d'Arizona, que diu que, en casos rars, l'exercici pot causar un atac de cor. Si sents dolor o pressió al pit, especialment juntament amb nàusees, vòmits, marejos, dificultat per respirar o sudoració extrema, deixa de fer exercici immediatament i truca al 911, aconsella Gulati.
5. De sobte et falta aire.
Si la respiració no s'accelera quan fas exercici, probablement no estàs treballant prou. Però hi ha una diferència entre la falta d'alè a causa de l'exercici i la falta d'alè a causa d'un atac cardíac potencial, insuficiència cardíaca, asma induïda per l'exercici o una altra condició.
"Si hi ha una activitat o un nivell que podríeu fer amb facilitat i de sobte us sentiu malament... deixeu de fer exercici i consulteu el vostre metge", diu Gulati.
6. Et sents marejat.
El més probable és que t'hagis esforçat massa o no hagis menjat o begut prou abans de l'entrenament. Però si aturar-se per aigua o berenar no ajuda, o si la sensació de mareig va acompanyada de sudoració abundant, confusió o fins i tot desmais, és possible que necessiteu atenció d'emergència. Aquests símptomes poden ser un signe de deshidratació, diabetis, un problema de pressió arterial o possiblement un problema del sistema nerviós. El mareig també podria indicar un problema de la vàlvula cardíaca, diu Gulati.
"Cap entrenament hauria de fer-te sentir marejat o marejat", diu Torres. "És un senyal segur que alguna cosa no va bé, tant si estàs fent massa com si no estàs prou hidratat".
7. Tens rampes a les cames.
Els rampes semblen prou innocents, però no s'han de ignorar. Els rampes a les cames durant l'exercici poden indicar una claudicació intermitent o un bloqueig de l'artèria principal de la cama i, com a mínim, requereixen una conversa amb el vostre metge.
Els rampes també es poden produir als braços, i no importa on es produeixin, "si tens rampes, aquesta és una raó per aturar-se, això no sempre estarà relacionat amb el cor", diu Conroy.
Tot i que no s'entén del tot el motiu exacte pel qual es produeixen rampes, es creu que estan relacionats amb la deshidratació o els desequilibris electròlits. "Crec que és bastant segur dir que la raó número u per la qual la gent començarà els rampes és la deshidratació", diu. Els nivells baixos de potassi també poden ser un culpable.
La deshidratació pot ser un gran problema per a tot el cos, de manera que sobretot si estàs "a la calor i sents que les cames s'estan fent calambres, no és el moment de tirar endavant". Has de parar el que estàs fent".
Per alleujar els rampes, Conroy recomana "refredar-lo". Suggereix embolicar una tovallola humida que ha estat al congelador o a la nevera al voltant de la zona afectada o aplicar un paquet de gel. També recomana fer massatges al múscul estret mentre l'estires.
8. El teu batec del cor és boig.
Si teniu fibril·lació auricular, que és un batec cardíac irregular, o un altre trastorn del ritme cardíac, és important parar atenció als batecs del cor i buscar atenció d'emergència quan apareguin els símptomes. Aquestes condicions poden sentir com aletejar o colpejar el pit i requerir atenció mèdica.
9. Els teus nivells de suor augmenten de cop.
Si observeu un "gran augment de la suor quan feu un entrenament que normalment no causaria aquesta quantitat", podria ser un signe de problemes, diu Torres. "La suor és la nostra manera de refrescar el cos i quan el cos està estressat, es compensarà en excés".
Per tant, si no podeu explicar l'augment de la producció de suor per les condicions meteorològiques, el millor és fer una pausa i determinar si hi ha alguna cosa greu en joc.
Hora de publicació: Jun-02-2022