Zimski fitnes na otvorenom ne samo da može vježbati tijelo, već može vježbati i kvalitetu volje, poboljšati otpornost tijela na hladnoću, može se reći da ima mnoge prednosti.
Zima je najhladnije godišnje doba tokom cijele godine, posebno u sjevernoj Kini, gdje temperatura može biti i do minus 20 do 30 stepeni Celzijusa. Ali hladan zrak ne može spriječiti ljude koji vole sportove na otvorenom da se približe prirodi i izazovu ritmom prirode, a kamoli samo zimi, mogu pružiti rijetko sportsko i zabavno mjesto za ljubitelje sportova na ledu i snijegu.
*Slike sa interneta
Slike sa interneta, invazija odmah brisati
Zimski fitnes na otvorenom ne samo da može vježbati tijelo, već može vježbati i kvalitetu volje, poboljšati otpornost tijela na hladnoću, može se reći da ima mnoge prednosti.
Međutim, veliko smanjenje temperature okoline će imati niz efekata na ljudski metabolizam, koji je u potražnji za različitim nutrijentima. Ako možemo znanstveno prilagoditi prehranu prema ovim promjenama, to nam može pomoći da bolje poboljšamo fizičku kvalitetu i toleranciju na hladnoću, ako ne možemo na vrijeme prilagoditi nutritivnu strukturu, vježbanje možda neće postići željenu svrhu.
Stoga biste trebali razumjeti neke osnovne nutricionističke principe zimskih sportova na otvorenom prije nego što obučete sportsku opremu za izlazak.
01 Zimski sportovi bi trebali ispuniti više šećera
Zbog povećanog gubitka kalorija na niskim temperaturama, ljudi trebaju unositi više kalorija zimi nego ljeti, zbog čega je veća vjerovatnoća da će ljudi zimi osjećati glad. Da bi se povećale kalorije, potrebno je povećati unos šećera i masti. Ljudi koji žive i vježbaju u alpskim područjima trebali bi na odgovarajući način povećati unos ulja, s jedne strane, osigurati kalorije, s druge strane povećati rezerve masti u svom tijelu, koje mogu igrati ulogu održavanja tjelesne temperature i otpornosti na hladnoću. napolju temperatura nije jako niska, i obično za rad u zatvorenom za ljude, ne treba puno masti, ali bi trebalo da se baziraju na šećeru, posebno za njihovu težinu više pazite da ljudi ne povećavaju unos masti.
Najbolje vrijeme za punjenje šećera je u sportovima na otvorenom, svakih 20 do 30 minuta 25-tak grama šećera, kako ne samo da može poboljšati učinak vježbanja, već i tijelo nije lako umoriti, nakon vježbe je više lako se oporavlja, neće uticati na rad i učenje. Šećer koji se dodaje tokom vježbanja može se koristiti u vježbanju, bez viška i pretvaranja u masnoću. Treba napomenuti da je kao suplement šećer najbolje odabrati oligosaharide, sada šećer u mnogim sportovima pića su uglavnom oligosaharidi, dok su većina gaziranih pića uglavnom monosaharidi, pijenje tokom vježbanja ne doprinosi poboljšanju sposobnosti vježbanja, a karbonat
Gasovi oduzimaju kalorije, pa gazirana pića nisu pogodna za vježbanje, niti zimi.
IWF CHOICE
Naučni odnos vode i elektrolita, osmotski pritisak pića je sličan osmotskom pritisku telesnih tečnosti, a sastav je sličan prirodnom znoju ljudskog tela, koji može brzo da dopuni gubitak vode, elektrolita i drugih komponenti. uzrokovano znojenjem pri vježbanju. Osim toga, omjer šećera je također znanstveno prilagođen. Jedan je "izotonični sportski napitak" koji sadrži šećer, a drugi je "izotonični napitak od elektrolita" bez šećera, koji dodatno dijeli scenu vježbanja kako bi se zadovoljile potrebe za hidratacijom pod različitim intenzitetom vježbanja.
02 Vitaminski dodaci za poboljšanje otpornosti na hladnoću
Vitamini B1, B2, PP, B6, C i E mogu uglavnom poboljšati toleranciju na hladnoću, posebno kada ljudi koji žive na sjeveroistoku Kine imaju mnogo veću potrebu za vitaminom C nego oni u umjerenim tropskim regijama. Da bi se povećao unos ovih vitamina može birajte zeleno povrće, crveno i žuto povrće i voće, itd., u nekim teško dostupnim svežim povrćem oblasti možete koristiti multivitaminske preparate za nadoknadu, čak možete jesti dovoljno svežeg povrća, ako se malom količinom multivitaminskih preparata može postići sveobuhvatniji dodatak i bolji efekat zdravstvene zaštite.
IWF CHOICE
Raznovrsno bilje i povrće, N + 1 vrsta voća i povrća, iznutra i izvana, koji sadrže razno zeleno povrće i voćne ekstrakte: narandže, češnjake, jabuke, plodove morskog trna, šargarepe, zobi, itd., sve aspekte za poboljšanje. ishrana, višedimenzionalno snažno telo.Vitamin C je antioksidans, održava stanje kože i pomaže u izbacivanju toksina iz organizma; vitamin B poboljšava imunitet organizma; vitamin E pojačava imunitet i antioksidans. Istovremeno, razni vitamini i minerali ne mogu biti sami, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala u jednom proizvodu, održava vitalnost tijela, energija uvijek na mreži.
03 Dodatni nutrijenti nutrijenti neorganske soli
odijum, bakar i sl. skloniji su nastanku u hladnim klimatskim uslovima nedostatka nutritivnih elemenata, a mleko, životinjska jetra, zeleno povrće, proizvodi od soje, alge, morske alge i druge namirnice su bogate ovim nutrijentima, pa su takođe omiljena hladna hrana zimi.
IWF CHOICE
Bogat biljnim aktivnim selenom, triterpenima, ukupnim flavonoidima, ukupnim saponinom, vitaminom C, raznim aminokiselinama i drugih 6 nutrijenata, 0 šećera 0 masti 0 taurinom 0 kofeinom, tibetanskim lijekovima i ekstrakcijom prehrambenih biljaka, zdravim sastojcima, bez opterećenja tijela, pogodno za fitnes, vežbe visokog intenziteta, sportove na otvorenom, ljude koji se bave ekstremnim sportovima. Pijenje tokom vežbanja može efikasno stabilizovati otkucaje srca, održavati kiseonik u krvi i pomoći u poboljšanju efikasnosti vežbanja. Piće posle vežbanja može efikasno da popravi mišiće i poboljša upalu zglobova.
Naravno, pored gore navedenih principa ishrane, pre zime izađite napolje ne zaboravite da nosite šešir može hladno, znate, 30 do 40 posto spoljne toplote se gubi iz naše glave, ako nosite šešir, to će vas naterati u sportovima na otvorenom duže, više uživajte na suncu i svježem zraku.
VIŠE IWF IZBORA……
Vrijeme objave: Mar-09-2022