Nekim ženama nije ugodno dizati slobodne utege i šipke, ali i dalje moraju da pomiješaju trening otpora s kardiom kako bi došle u optimalnu formu, kaže Robin Cortez, direktor timskog treninga za Chuze Fitness iz San Diega, koji ima klubove u Kaliforniji. , Kolorado i Arizona. Niz sprava pruža dobru alternativu za žene „koje se plaše šipki, branika i nosača za čučnjeve“, kaže Cortez.
Trening otpora je svaka vrsta vježbe koja pomaže u povećanju mišićne snage, kao i izdržljivosti. Mišići se vježbaju uz korištenje neke vrste otpora, a to mogu biti slobodni utezi, teretna oprema sa utezima, trake i vaša vlastita tjelesna težina. Trening otpora je koristan za održavanje tonusa i izgradnju snage i izdržljivosti.
Također, kako žene stare, one prirodno gube čistu mišićnu masu koja igra ključnu ulogu u broju kalorija koje njihovo tijelo sagorijeva u mirovanju svaki dan, kaže Jenny Harkins, certificirana instruktorka grupnog fitnesa i vlasnica Treadfita, fitnes brenda sa sjedištem u Chicago area.
“Često čujemo žene kako kažu da su se ugojile jer im se metabolizam usporava kako stare”, kaže Harkins. “Ono što zapravo pada je njihov bazalni metabolizam, najvjerovatnije zbog pada mišićne mase.”
Jedini način da poboljšate efikasnost vašeg tijela u sagorijevanju kalorija je smanjenje tjelesne masti i povećanje čiste mišićne mase, što možete učiniti vježbanjem snage. Evo 10 sprava za teretanu koje žene mogu koristiti da dođu u formu:
- Smith Machine.
- Water Rower.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Traka za trčanje.
- Stacionarni bicikl.
- Sjedeća mašina za vožnju unazad.
- Mašina za potpomognuto povlačenje.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Od: Ruben Castaneda
Vrijeme objave: 30.11.2022