Novo istraživanje sugerira da je za žene u 40-im i više godina odgovor potvrdan.
„Pre svega, želeo bih da naglasim da je fizički aktivan ili neka vrsta vežbi korisni u bilo koje doba dana“, primetio je autor studije Gali Albalak, doktorant na odeljenju interne medicine Medicinskog centra Univerziteta u Leidenu u Holandija.
Zaista, većina smjernica za javno zdravlje u potpunosti zanemaruje ulogu vremena, rekao je Albalak, odlučujući se fokusirati uglavnom na to „koliko tačno, koliko dugo i kojim intenzitetom trebamo biti aktivni“ da bismo stekli najviše koristi za zdravlje srca.
Ali Albalakovo istraživanje fokusiralo se na 24-časovni ciklus buđenja i spavanja – što naučnici nazivaju cirkadijanskim ritmom. Željela je znati postoji li “moguća dodatna zdravstvena korist od fizičke aktivnosti” na osnovu toga kada ljudi odluče vježbati.
Kako bi saznali, ona i njene kolege su se obratile podacima koje je prethodno prikupila britanska Biobanka, a koji su pratili obrasce fizičke aktivnosti i zdravstveno stanje srca kod gotovo 87.000 muškaraca i žena.
Učesnici su bili u dobi od 42 do 78 godina, a skoro 60% su bile žene.
Svi su bili zdravi kada su bili opremljeni uređajem za praćenje aktivnosti koji je pratio obrasce vježbanja tokom jedne sedmice.
Zauzvrat, stanje srca je praćeno u prosjeku šest godina. Tokom tog vremena, oko 2.900 učesnika razvilo je srčanu bolest, dok je oko 800 imalo moždani udar.
Uspoređujući srčane "incidente" u odnosu na vrijeme vježbanja, istraživači su utvrdili da su žene koje su prvenstveno vježbale u "kasnim jutarnjim satima" - što znači između 8 i 11 sati ujutro - izgleda imale najmanji rizik od srčanog ili moždanog udara.
U poređenju sa ženama koje su bile najaktivnije kasnije u toku dana, one koje su bile najaktivnije rano ili kasno ujutro su imale 22% do 24% manji rizik od srčanih bolesti. A oni koji su uglavnom vježbali u kasnim jutarnjim satima vidjeli su da se njihov relativni rizik od moždanog udara smanjio za 35%.
Ipak, povećana korist od jutarnjeg vježbanja nije uočena među muškarcima.
Zašto? “Nismo pronašli nijednu jasnu teoriju koja bi mogla objasniti ovaj nalaz”, napomenuo je Albalak, dodajući da će biti potrebno još istraživanja.
Također je naglasila da su zaključci njenog tima zasnovani na opservacijskoj analizi rutina vježbanja, a ne na kontrolisanom testiranju vremena vježbanja. To znači da iako se čini da odluke o vremenu vježbanja utječu na zdravlje srca, prerano je zaključiti da to uzrokuje porast ili pad rizika za srce.
Albalak je također naglasila da su ona i njen tim vrlo “svjesni da postoje društveni problemi koji sprečavaju veliku grupu ljudi da budu fizički aktivni ujutro”.
Ipak, rezultati sugeriraju da “ako imate priliku da budete aktivni ujutro – na primjer na slobodan dan, ili ako promijenite svakodnevnu vožnju – ne bi škodilo da pokušate započeti dan nekom aktivnošću.”
Nalazi su jednog stručnjaka učinili zanimljivim, iznenađujućim i pomalo mistifikujućim.
“Lako objašnjenje ne pada na pamet”, priznala je Lona Sandon, programska direktorica odjela za kliničku ishranu na Školi zdravstvenih profesija UT Southwestern Medical Center, u Dallasu.
Ali da bi stekao bolji uvid u ono što se dešava, Sandon je sugerisao da bi u budućnosti moglo biti od pomoći prikupljanje informacija o obrascima ishrane učesnika.
„Iz istraživanja o ishrani znamo da je sitost veća kada se konzumira jutarnja hrana nego kod večernjeg unosa,“ rekla je. To bi moglo ukazivati na razliku u načinu na koji metabolizam funkcionira ujutro u odnosu na večer.
To bi moglo značiti da bi "tempiranje uzimanja hrane prije fizičke aktivnosti moglo utjecati na metabolizam i skladištenje nutrijenata što bi moglo dodatno utjecati na kardiovaskularni rizik", dodao je Sandon.
Takođe može biti da jutarnji trening ima tendenciju da snizi hormone stresa više nego kasnodnevno vežbanje. Ako je tako, vremenom bi to moglo uticati i na zdravlje srca.
U svakom slučaju, Sandon je ponovio Albalakovo priznanje da je “bolja svaka vježba nego nikakva vježba”.
Dakle, “vježbajte u doba dana za koje znate da ćete se moći držati redovnog rasporeda”, rekla je. “I ako možete, uzmite jutarnju pauzu za fizičku aktivnost umjesto pauze za kafu.”
Izvještaj je objavljen 14. novembra u European Journal of Preventive Cardiology.
Više informacija
Ima više o vježbanju i zdravlju srca na Johns Hopkins Medicine.
IZVORI: Gali Albalak, doktorant, odeljenje za internu medicinu, pododeljenje za gerijatriju i gerontologiju, Univerzitetski medicinski centar Leiden, Holandija; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, direktorica programa i vanredna profesorica, odjel kliničke ishrane, škola zdravstvenih profesija, UT Southwestern Medical Center, Dallas; Evropski časopis za preventivnu kardiologiju, 14. novembar 2022
Vrijeme objave: 30.11.2022