Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju u svjetlu pandemije koronavirusa, kada je pristup vježbanju na daljinu samo postao rasprostranjen. Ali to nije pravo rješenje za svakoga, kaže Jessica Mazzucco, certificirana fitness trenerica iz područja New Yorka i osnivačica The Glute Recruit. „Online lični trener je najprikladniji za nekoga na srednjem ili naprednom nivou kondicije.“
Vježbač srednjeg nivoa ima određeno iskustvo sa određenim vrstama treninga koje izvodi i dobro razumije pravilne vježbe i modifikacije koje mu mogu pomoći da ostvari svoje ciljeve. Napredni vježbač je neko ko je konstantno mnogo vježbao i želi povećati snagu, moć, brzinu ili intenzitet. Oni dobro znaju kako pravilno izvoditi vježbe i kako prilagoditi varijable kako bi ostvarili svoje ciljeve.
„Na primjer, pretpostavimo da neko doživljava stagnaciju snage ili stagnaciju gubitka težine“, objašnjava Mazzucco. „U tom slučaju, online trener može pružiti savjete i nove vježbe“ koje vam mogu pomoći da pronađete nove dobitke snage ili da se vratite gubitku težine. „Online trening je također najbolji za ljude koji često putuju ili preferiraju vježbanje prema vlastitom rasporedu.“
Prilikom odlučivanja o tome da li ćete se odlučiti za trening uživo ili online, mnogo toga se svodi na lične preferencije, vašu individualnu situaciju i ono što će vas dugoročno motivisati, kaže dr. Larry Nolan, ljekar primarne sportske medicine na Medicinskom centru Wexner Univerziteta Ohio State u Columbusu.
Na primjer, introvertne osobe koje se „ne osjećaju baš ugodno vježbajući u javnosti mogu otkriti da rad s online trenerom bolje odgovara njihovim potrebama.“
Prednosti online personalnog treninga
Geografska dostupnost
Nolan kaže da je prednost rada s trenerom online dostupnost koju nudi pojedincima koji bi mogli biti savršeni za vas, ali vam nisu "geografski dostupni". "Na primjer", kaže Nolan, "možete raditi s nekim u Kaliforniji" dok ste vi na drugom kraju zemlje.
Motivacija
„Neki ljudi zaista uživaju u vježbanju, drugi to povezuju sa društvenim susretima“, kaže Natasha Vani, potpredsjednica za razvoj programa i operacije u Newtopiji, tehnološki potpomognutoj kompaniji za promjenu navika. Ali za većinu ljudi, „redovnu motivaciju je teško pronaći. Tu lični trener koji djeluje kao trener za odgovornost može napraviti razliku“ pomažući vam da postanete i ostanete motivisani za vježbanje.
Fleksibilnost
Umjesto da morate žuriti da biste zakazali trening uživo u određeno vrijeme, rad s trenerom online često znači da imate veću fleksibilnost u zakazivanju termina koji vam odgovaraju.
„Jedna od najboljih stvari kod angažovanja online trenera je fleksibilnost“, kaže Mazzucco. „Možete trenirati gdje i kada želite. Ako radite puno radno vrijeme ili imate zauzet raspored, ne morate brinuti o pronalaženju vremena za vožnju do teretane i natrag.“
Vani napominje da rad s online trenerom nudi „odgovornost uz praktičnost i fleksibilnost. Ovo rješava drugi veliki izazov vježbanja – pronalaženje vremena za to.“
Privatnost
Mazzucco kaže da je online trener odličan i za ljude koji se „ne osjećaju ugodno vježbajući u teretani. Ako online trening obavljate kod kuće, vjerovatno ćete se osjećati kao da ste u sigurnom okruženju bez osuđivanja.“
Cijena
Iako cijena može uveliko varirati ovisno o lokaciji, stručnosti trenera i drugim faktorima, online sesije obuke obično su jeftinije od sesija uživo. Osim toga, „štedite troškove u smislu vremena, novca i troškova prijevoza“, kaže Nolan.
Nedostaci online personalnog treninga
Tehnika i forma
Kada radite s trenerom na daljinu, može mu biti teže osigurati da je vaša forma u izvođenju određenih vježbi dobra. Vani napominje da „ako ste početnik ili ako isprobavate nove vježbe, teže je naučiti pravilnu tehniku uz online treniranje.“
Mazzucco dodaje da se ova zabrinutost zbog forme proteže i na ljude koji su iskusniji. „Lakše je treneru uživo da vidi da li pravilno izvodite vježbe nego online treneru koji vas posmatra preko videa“, kaže Mazzucco. Ovo je važno jer je „dobra forma prilikom vježbanja ključna za smanjenje rizika od povreda.“
Na primjer, ako vam se koljena savijaju jedno prema drugom tokom čučnja, to može dovesti do povrede koljena. Ili savijanje leđa prilikom izvođenja mrtvog dizanja može dovesti do povreda kičme.
Nolan se slaže da treneru može biti teško uočiti lošu formu u trenutku kada se ona dešava i ispraviti je tokom treninga. A ako imate loš dan, vaš trener možda neće moći to primijetiti na daljinu i umjesto da prilagodi trening vašim trenutnim potrebama, mogao bi vas potaknuti da radite više nego što biste trebali.
Dosljednost i odgovornost
Također može biti teže ostati motiviran kada radite s trenerom na daljinu. „Imati trenera uživo čini vas odgovornim da se pojavite na svom treningu“, kaže Mazzucco. Ako vas neko čeka u teretani, teže je otkazati. Ali „ako je vaš trening online putem videa, vjerovatno se nećete osjećati krivima ako pošaljete poruku ili pozovete svog trenera da otkažete.“
Nolan se slaže da može biti teško ostati motiviran kada se radi na daljinu i „ako je odgovornost važna, povratak na sesije uživo trebao bi biti razmatran“.
Specijalizirana oprema
Iako je sasvim moguće izvoditi sve vrste odličnih vježbi kod kuće bez specijalizirane opreme, ovisno o tome što želite postići, možda nemate odgovarajuće alate kod kuće.
„Općenito, online platforme će biti jeftinije nego lične obuke. Međutim, iako je cijena po času niža, troškovi opreme mogu biti nešto veći“, kaže Nolan. Ako, na primjer, trebate kupiti spinning bicikl ili traku za trčanje. A ako želite da se bavite aktivnošću poput plivanja, ali nemate bazen kod kuće, morat ćete pronaći mjesto za plivanje.
Ometanja
Još jedna mana vježbanja kod kuće je mogućnost ometanja, kaže Nolan. Može biti vrlo lako naći se kako sjedite na kauču i prebacujete kanale kada biste zapravo trebali vježbati.
Vrijeme korištenja ekrana
Vani napominje da ćete tokom online obuke biti povezani s ekranom i „vrijedi uzeti u obzir i dodatno vrijeme provedeno pred ekranom, što je nešto što mnogi od nas pokušavaju smanjiti.“
Vrijeme objave: 13. maj 2022.